"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]
A skad MY mamy to wiedziec kiedy TY masz zwiekszyc obciazenie? Zwiekszasz obciazenie kiedy uznajesz ze tego potrzebujesz. Ale pamietaj ze wazniejsza jest rechnika. Zakładasz tyle obciazenia zeby wykonac TECHNICZNIE załozoną ilosc powtórzen. Jak uznasz ze juz Ci to odbciązenie nie wystarcza to dokladasz.
1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów
[...] masz obtłuczone golenie, uda, inne mięśnie. Jak uda się wrzucić siłownię 1-2x to będzie dobrze. 3-4 x jest NIEREALNYM wymiarem (chyba, że ktoś sobie robi lightowo - małe obciążenia itp.) Jak ktoś ma niedowagę (zwłaszcza w okresie rozwoju np. 13-18 lat) to oczywiście masa pójdzie w górę. Nie ma cudów. Spinaker masz takie parametry, że musisz [...]
BAARTUUS - w malopolskim nie wiem ale zdziwilbys sie co ludzie kradna i sprzedaja na zlom pochodz po zlomowiskach kilo zlomu kosztuje jakies 50-70 gr jak dobrze zagadasz z wlascicielem (albo pracownikiem, moze ci sie udac kupic na lewo ) to na pewno ci odsprzeda a teraz porownanie za 100 kg obciazenia ze zlomu zaplacisz okolo 100zl najtansze [...]
rozne treningi na powietrzu-samemu sie nie nauczysz. po co mam robic pompki jak mam laweczke sztangielki ponad 100 kg obciazenia i sztangi-pompki itp daja bardzo dobry fundament pod silownie i rozwijaja sile dynamiczna
Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]
najmer a mozna wiedziec jaka diete stosowales czy jakie brales odzywki itp ze 8kg przytyles PROG znaczy progresja czyli dokladasz ciezar z zmniejszasz obciazenia np 12/10/8/8 Na poreczach nie musisz pompek robic mozesz zwykle wyciskanie francuskie a bardzo dobre ciwczenie to prostowanie ramienia ze sztangielka wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas [...]
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]
Buzer: wrzuć jakieś foto (szczególnie obciążenia). Daj cene i napisz mi ile te piekary są od Wrocławia. Podobnie z gryfem prostym - jaka długość i cena.
[...] mięsień do rozwinięcia. Co do ciężaru to w miare dobry. Reg Park używał 425kg obciążenie jak na łydki ćwiczył Schwarzenegger używał 75kg i dlatego jego łydki troche "odstawały" od reszty. Na treningu bodajże w Stanach jak sie spotkał z Regiem Parkiem to sie mocno zdziwił jak zobaczył jakiego on używa obciążenia Pamiętaj o diecie ca
bez obciazenia mi nie strzela :) ale zakladajac male obciazenie nawet 3 ,4 kg strzela i nie jest to tylko jakies strzelanie tylko przeszkadza to w cwiczeniu i nie wiem czy to technika skoro z drugim wszystko wporzadku a cwicze tak samo :/
Cześć FairDo! Przepraszam że tak długo nie odpisywałem. Dopiero dzisiaj mam trochę wolnego czasu.Ja myślę że moglibyśmy spierać się w ten sposób miesiącami. Boję się jednak że młodzi początkujący kulturyści i wyciskacze wskutek naszej dyskusji będą całkiem zdezorientowani.Każdy z nas patrzy na to zagadnienie z innego punktu widzenia.Od paru lat [...]
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - fiacik w dniu [...]
zamiast wyciskan na sztandze lepiej wrzucic sztangielki, latwiej bedzie ci wyizolowac klatke i troche osczzedzisz barki Chyba nie mam tyle obciazenia (chodzi o ilosc i roznorodnosc krazkow), zeby moc zawsze rownomiernie obciazyc obie sztangielki i potem robic jeszcze progresje :/ Dlatego wolalbym pozostac przy sztandze. A co z tym sciaganiem [...]
obciazenie do wyciagu
