[...] jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w tygodniu . Narazie mam tylko 70kg obciążenia dlatego zakres powtórzeń większy w przyszłości będę trzymał 12-8 Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow [...]
Witam. Mam dosc nie typowe pytanie co do tego dzialu, ale odpowiedniego nie znalazlem. a Wiec, mam zamiar zaczac Cwiczyc (na mase, mam juz diete, plan treningow rozpisany. ) i mam pytanie dotyczace laweczki, gryfu itp. a wiec, znalazlem na allegro 2 calkiem dobre (tak mi sie wydaje)(i tanie)laweczki, jedna jest z wyciagiem, a druga z [...]
witam! sprzedam stojaki firmy keltona za 149zł stojaki mają 3 miesiące i były mało używane, posiadają gwarancję na 10 lat ostatecznie moge wymienić stojaki na pewną ilości obciążenia powód sprzedaży : chce kupić rack i postawić go w miejsce stojaków Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-10 14:56:15 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-10 [...]
[...] rano wyjdę z domu, włączę minutnik i będę biegł przez 20 minut w jedną stronę a później 20 minut powrotu do domu - również biegiem. Mam problem jednak z kalisteniką. Jest dużo planów, dużo porad, często się wykluczających. Zakładam, że kupię drążek i poręcze. Nie chcę sztang, obciążenia. Więc jak powinien wyglądać taki trening kalisteniczny?
Siemka, cwicze od okolo 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro [...]
Witam Po ponad roku treningu postanowiłem wzbogacić moją siłownie o dodatkowy sprzęt. Jak narazie mam: - http://allegro.pl/item418521783_lawka_pliant_hob680_modlitewnik_stabilna.html (teraz kupił bym inną ale gdy ją kupowałem miałem małą wiedzena te tematy) - gryf 150cm - kolo 80kg obciazenia - 2 hantle [...]
[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
Sprzedam całą domową siłownię : Ławki , stojaki , gryfy krótkie/długie , proste , łamane , różnego rodzaju obciążenia - żeliwn/ toczone/powlekane , hantle , rowerek, orbitrek itd. Możliwa wysyłka , oraz sprzedaż przez Allegro . Proszę zainteresowanych o kontakt , to podam więcej szczegółów . Jeśli nie widzisz tego co potrzebujesz , pytaj nie [...]
[...] podczas przerwy od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki trening i moze suplementacje.Czekam na wasze propozycje i daje [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć, nigdy tego nie robiłem, planuje sobie zrobić 3 miesięczny plan Weidera na mase. Wage 75kg, 173cm wzrostu, 25 lat. Jestem ektomorfikiem. Nogi bardzo dobrze zbudowane, góra słabo, ręce chude. Podczas długiej pracy fizycznej jest ok, ale przypuszczam, ze po cięzkim treningu z początku, czy nawet lekkim będę się [...]
[...] miesięcy, rezultatów poza tym że podniosłem z 10kg więcej brak. Następnie nastąpiła przerwa roczna, nie miałem gdzie ćwiczyć aż do teraz. Załatwiłem sobie ławeczkę, 62.5 kg obciążenia, 2 hantle, lekko łamany gryf , prosty na wyciskanie. Teraz chciałbym abyście mi trochę pomogli, jakiś plan treningowy czy też jakąś dietę podrzucili . Jestem dosyć [...]
witam sprzedam siłownie marbo wszystko w bardzo dobrym stanie tapicerka nie porwana idealna ławka regulowana stojaki modlitewnik ławka do brzuszków seria professional i wyciag seria semi pro 202kg obciazenia 20kgx2 15kgx2 10kgx10 5kgx4 2,5kgx16 2kgx4 1,5kgx4 1,25kgx4 1kgx14 gryfy widoczne na zdjeciach cena 4000 zł miejscowosc sulejówek mazowieckie [...]
Planem będę ćwiczył tak 1-2 Tydz 15 powtórzeń 3-4 tydz 10 powtórzen 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha [...]
[...] - ławka prosta - drążek z chwytem szerokim, neutralnym i "młotkowym" - hantle - poręcze do dipów + ćwiczeń brzucha - regulowane stojaki na sztangę - rowerek stacjonarny - obciążenia do sztangi i hantli ok 110 kg - mata treningowa + oczywiście jeśli trzeba coś dokupić żeby uzupełnić plan o niezbędne ćwiczenia, to nie ma z tym problemu. Zwracam [...]
[...] mi o treningi), czasami po treningu czułem ból mostka (takie lekkie kłucie przy napinaniu mięśni klatki). Nie byłem z tym u żadnego specjalisty. Ostatnio zmniejszyłem obciążenia w ćwiczeniach na klatkę i odpoczywam od tygodnia. Mój rekord w wyciskaniu to 107 kg. Czy ten ból może być groźny? Jak powinienem dalej ćwiczyć i jak długą przerwę [...]
[...] Kiedy wykonuje typowe ćwizenia na barki takie jak wyciskanie, wznosy bokiem itp. wszystko jest ok, ale normalnie kiedy np. probuje robić wznosy przodem, nawet bez żadnego obciążenia na prostych rękach to barki przeskakują mi w wstawach, nie wiem jak to dokładnie opisać, ale mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi. Mój drugi problem to ból nogi [...]
Witam,jestem tutaj nowy Waga:71KG wzrost:178Cm staż na siłowni:1Rok Wiek:17 Lat Dostęp do hantli,obciążenia,poręczy,drążka Mój cel to zrobienie dobrej sylwetki,spalenie tłuszczu,przyrost dobrego mięsa :P Moja dieta,pomózcie z tym,bo dużo czytałem i wgl ,ale ciężko z kosztami Posiłek 1 Mleko + Płatki Owsiane Posiłek 2 Ryż + szynka ( zamiast [...]
Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]
[...] z waga ale teraz coraz wolniej mi to idzie. Nie mam palnu a siłownie mam w domu czyli wyciąg na ścianie , ławkę , hantle , gryf prosty 180 , gryf łamany mocno , 90 kg obciążenia. Jest ktoś w stanie podać lub rozpisać mi dobry plan ponieważ musze zejść co najmniej do 85kg. I mniej więcej ułożyć jakaś diete bo sam nie radze sobie z tym. [...]
