obciążenia

[...] prostej podciągam się do góry na wysokość brody" Wiosłowanie hantlą w pochyleniu 5x10-12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 - w następnym tygodniu trzeba dołożyć obciążenia - ustawiam sięw pozycji równoległej do podłogi, jedną ręka i nogą po tej samej stronie opieram się o ławeczkę - w drugiej ręce trzymam hantlę, wolną nogą [...]

[...] co go kabo proponował... no potrafi to sponiewierać... Co prawda zajęło mi to 25 minut ale udało mi się zrobić pełne 5 rund ze stałym obciążeniem 27 kg. Pod koniec było ciężko ale ciut rezerwy jeszcze było więc będę musiał trochę ciężaru dołożyć . Chociaż z drugiej strony nie wyobrażam sobie zrobić tego z progresją obciążenia w każdej serii.

nogi na 80kg to lipa ;/ Dokup obciążenia a z dietą jak stoisz?

[...] poniosła mnie fantazja 2a. lekko dołożyłam.niby nieco ponad 2kg, a dało w kość 2b. ok 2c.szkoda, że mniej się nie da 3a. ok, nie znam wagi gryfu, więc wpisałam tylko wage obciążenia 3b.ok 3c. w pewnym momencie tak bolało, ze stwierdziłam p*erdolę nie robie, stąd raty + ok35 min bieżni SUPLE: magnez, omega,pokrzywa, skrzyp, cla softgel PŁYNY: [...]

[...] czasu mogę powiedzieć, że tamte treningi były słabe, nie próbowałam robić ćwiczeń z ciężarami, które faktycznie by mnie umęczyły. Robiłam wtedy przysiady, bez zwiększania obciążenia, suwnicę (a tu akurat lubiłam się zmagać z ciężarami i dokładałam regularnie, dobijając do - wg napisu na sztabkach - 120), wspięcia na łydki, ściąganie drążka na [...]

powiem szczerze że dziwnie wyglądają Twoje obciążenia treningowe, nauka techniki swoją drogą ale MC 35? to jest sztanga czy sztangielki 2x35? u mnie to działa odwrotnie jak więcej wezmę tym bardziej wiem, że muszę pilnować pleców i lepiej to idzie wyciskanie płasko 20kg i zaraz za tym wyciskanie skos też 20 - tu teoretycznie też dziwne bo [...]

[...] to mi sztanga z dłoni wypadła, a szkoda, bo trochę siły jeszcze było. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Może spróbuje ze 2 kg obciążenia dołożyć, bo całkiem sprawnie już to idzie /-)_. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 25x10/25x9/25x8 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) [...]

[...] było bo padłam po pierwszej :/ 5) wznosy z opadu nie robiłam nie wiem jak a najlepiej byłoby czymś to zastąpić 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8 i 2 lelawe 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x10(po 5 na ręke) 8) Pompki w podporze tyłem 15 ale lelawych strasznie jak widać po przysiadach klasycznych nie zrobiłam dalej drugiej [...]

Dzieki za wypowiedz, poczytalem troche o tamtym zestawie i rzeczywiscie ma słabe opinie, podobno po jakims czasie z obciązenia zaczyna wypadać beton... Dostałem jedną ciekawą propozycję ławka wygląda dosyć porządnie mozecie to ocenić ? reg forum Wiem już ze w 800zł napewno sie nie zmieszcze ale skoro tamten sprzęt to taka lipa to wole kupować [...]

[...] też zwyczajnie zapuszczony. Nie chcę z nadmiaru entuzjazmu sobie narobić jakichś kontuzji. Mi na razie fizjo doradza: nordic w większym wymiarze czasowym aby rozruszać stawy biodrowe bez obciążenia + orbitrek oraz dopuszcza ćwiczenia siłowe z niewielkimi obciążeniami. Uczciwie jednak mówi: "proszę się obserwować - jak boli to przestać...'

Ale ty nie musisz izolować bicepsa w każdym ćwiczeniu, jesli czujesz barki to technika jest do poprawy i modlitewnik tutaj mało da. Musisz poprawić technikę nawet kosztem obciążenia. To wyciskanie wąsko robiłbym jednak zwykłą sztangą, wspięcia mogą być. A co do diety to pomoga w dziale Odżywianie i tam polecam zapytać.

18.11-DT Obli jestes pewna ze nie pomylily Ci sie treningi i to jest wlasnie ten na ZWOLNIENIE tempa? %-) Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak [...]

Witam tez dopiero bede na weekend w pl i 2odp sprzedaż w komplecie sztanga i obciążenia

[...] wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu odzyskiwałem moc. Ćwiczenia z piramidą obciążenia i malejącą liczbą powtórzeń - 12,10,8,6 - były ok, ale tam gdzie pojawiało się 10 i więcej powtórzeń na ustalonym obciązeniu już niekoniecznie. Powodowało to [...]

[...] sek. ) 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) - zastąpiłam sobie to takim ćwiczeniem, bo nie ogarnę techniki woodchoppera: [...]

Faktycznie mój błąd. Co proponujesz w to miejsce ? Jeśli chodzi o kolana to nawet bez obciążenia przy robieniu przysiadów kolana "strzelają" . Jest to u mnie że tak powiem "rodzinne" i gdy czytałem o tym to wiele osób tak ma. Wykonując ćwiczenia które podałem nie mam problemu z kolanami. Jazda na rowerze również nie sprawia kłopotów.

Berry, kochaku };-) Ale masz fajnego kotełka w avatarze :-D Założyłam sobie że dam radę 9 tygodni, i wiadomo, że muszę być dzielna bo nie lubię przegrywać sama ze sobą ;-) To samo jest jeśli chodzi o obciążenia treningowe, jak zakładam że pójdzie, to ma pójść i koniec. \-)

[...] (4x12) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) T13: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) + 3 mini obwody (20 sekund przerw, bez obciążenia): 1) burpees - 6 powtórzeń 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml [...]

Typowe gryfyki armwrestlingowe mają 67mm średnicy, te na zdjęciu są zapewne troszkę węższe. Zawodowi armwrestlerzy nierzadko przekraczają 100kg w tym ćwiczeniu więc końce gryfow są też nieco dłuższe niż w typowych gryfach tak aby można było założyć więcej obciążenia Zmieniony przez - forx w dniu 2014-11-30 09:17:30

[...] 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 wiosłowanie 3x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga łamana 3x8 łamana na mdlitewniku 3x8 Piątek nogi i barki nogi przysiady 8/6/4/3 z progresją obciążenia wykroki 2 x30 podnoszenie sie na palcach w progu z ciezarem w reku (nie wiem jak to sie nazywa) 5x12 Barki podnoszenie hantla przed siebie 4x8 podnoszenie [...]