2 tyg. daj 15 powt, kolejne 3, 10 powt, ostatnie 3, 5 powt. ciężar zwiększaj co trening, lecz przy grupach tego wymagakjących- szczegolnie wiekszych i szczególnie przy mniejszej ilości powt.- silą rzeczy bedziesz i podczas poszczególnych treningów musiiał zwiekszać obciązenia z serii na serie.
[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!
[...] wykonywał trening przez pół dnia, a jemu przecież zależy na czasie. Ja jestem zwolennikiem intensyfikacji treningu- 2 do 3 serii dla każdego ćwiczenia + rozgrzewka (1/2 obciążenia) . Ale za to wykonuję intensywniej.Np Dorian Yates, kilkakrotny mistrz świata w kulturystyce, wykonywał tylko 1 serię dla poszczególnych [...]
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (polecone mi przez Saib_'a)
Na pośladki stanowczo najlepsze są wymachy nóg.W tył.I w bok. Żeby było trudniej możesz założyć obciążenia na kostki.Również głębokie przysiady.Wydaje mi się również,że martwy ciąg ale nie polecam ze względu na kręgosłup.Choć to chyba bardziej na mięśnie dwugłowe... A piersi?Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej i maszyna zwana [...]
[...] tak raz w tygodniu? jaka/ie/ częśc barkow najbardziej odstaje, trenujesz je na początku treningu czy raczej "w glębi"? jak widac z twojego opisu nie stosowales dotychczas wiekszej ilości powt. jak kształtują sie obciążenia- nie chodzi tu raczej o wielkośc a o to czy ciągle sa takie same, tzn. zawsze takie na jakie cie stac danego dnia?
ćwiczysz już 3 rok a nie czujesz mięśnia który ci pracuje...zdejmij może trochę obciążenia :) taki już urok tego forum każdy z każdego się naśmiewa :D:D:D
Jak zamierzasz zaczac od treningu domowego i nie ma perspektyw na porzadna sztange i laweczke to lepiej kup dobre hantle z regulacja obciazenia 15 - 20 kg. Przy pomocy hantli, wlasnego ciala i krzesel w domowych warunkach zrobisz bardzo dobry trening calego ciala. No i przede wszystkim cwicz cale cialo a nie tylko biceps.
No to jak bedziesz mial hantle to z treningiem bicepsa nie bedzie problemu. Ławka ok, ale bez sztangi i obciazenia nadal nie bedziesz mogl robic porzadnego treningu.
miałem zamówić robione od gościa z allegro za komplet: 8 / 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 20 / 22 / 24 chce 1300zl a znalazłem obciążenia po 3,3zl/kg iskrecajac w ten sposob wyjdzie mi 1200zl za wszystko. Nie mam pomyslu na tanszy koszt wykonania takich hantli;/ AXEL12 widzę że jesteś z Łodzi może mi rozpiszesz dokładnie jak to zrobić?
[...] każdy mój trening był maksymalnie efektywny, kiedyś trenowałem zbyt często, przez co moje treningi nie wyglądały tak jak powinny bo organizm nie był w stanie tak szybko się zregenerować, teraz jest zupełnie co innego - robie 2-3 nawet 4 -ro dniowe przerwy pomiędzy treningami i wyp..m takie treningi że nawet koksy się oglądają - obciążenia, temp
No tak więc dlatego wydaje mi sie, że jeżeli kręgi zaciskaja sie w ciągu dnia co jest spowodowane obciążeniem jakie stwarza nasze ciało to dodatkowe obciązenia jak sztanga o wadze 80 kg na plecach może spowodować zahamowanie procesu wzrostu naszego ciała. Dlatego proponowałbym nie unosić nad głowe, ale jest to problem złożony dlatego każdy może [...]
a za 250 + twoje koszty wysyłki sprzedam ci ławeczkę składaną do pionu, regulowaną, z 25 kg obciążenia, gryfem 120 cm, rozpiętkami i prasą do nuk.. jestem z Sosnowca:D ławka używana niecały rok.. a teraz sobie kolejny roczek stoi jako nieużytek i robi mi za wieszak na ciuchy:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
paramaribo2 trening siłowy nóg odpuszczę, to nie podlega nawet dyskusji, chodziło bardziej o biegi, przysiady wykroki bez obciążenia lub z minimalnym (ok 5-10kg) ;) rutkow nie mówił nic o rehabilitacji, myślę, że dlatego iż nogę unieruchomioną miałem tylko 10 dni ;) hegron wiem, ze kolana to najbardziej skomplikowane i najważniejsze stawy w [...]
