jeżeli cykl nie trwa wystarczająco długo- jeżeli jeden xplode to napewno- to właściwie powinieneś jeszcze kontynuować, inny suplement także może być niegorszy- tylko napisz jkai konkretnie masz na mysli... no i co z tym treningiem- progresywny znaczy chyba taki w ktorym zwiekszasz obciążenia... a ty jak robisz?
[...] serii rozgrzewkowych, żeby dokładnie przeanalizować ten aspekt.Postaram się oczywiście maksymalnie skoncentrować na trzymaniu dolnej części grzbietu we właściwej pozycji.Bez obciążenia lub z samym gryfem to może nie być dobry przykład. Szkoda, że nie widać jak masz ułożoną sztangę na barkach ponieważ od tego również zależy kilka kilogramów więcej [...]
Z dietą udaj sie do działu odżywianie. A co do ogółu tematu, w tym wieku chyba nie powinieneś jeszcze tak szaleć, nie bierz większego obciążenia niż Twoja waga bo za parę lat może to Ci sie ładnie na zdrowiu odbić.
Na poczatek mysle , ze mi taki plan wystarczy , a pozniej go 'dociagne' na prawdziwy FBW :P A mam jeszcze pytanie co do wyciskania : Dajmy na to , ze na sztandze mam 40 kg obciazenia to wage gryfu tez wliczac?
ja sobie właśnie pobrałem dyskografie disturbed a co do snu to sie jako tak wyspałem ale nogi są zmęczone od kilku dni miałem troche obciążenia na nie w robocie itd ale chociaż czuje że żyje pompka
polaco dzieki rozpisalem sie moze az za duzo ale wg mnie sa to nie zbedne iformacje Michal - racja lepiej chyba bylo by na prv Marcin, idziesz dowiadujesz sie jakie sa kszty wytoczenia obciazenia, w razie czego szukasz po skupach zlomu walkow do wytoczenia i obciazenie masz dosc tanio
Jesli chodzi o martwy to jest problem poniewaz cwicze w domu i raz ze nie mam az tak duzo obciazenia a dwa to ze nigdy nie robilem martwego a nie chce zrobic sobie krzywdy. Jesli chodzi o serie na biceps i triceps to w systemie mass ktory teraz robie sa po 3 serie i bardzo ladnie reka idzie do przodu wiec mysle ze zosatne dalej przy 3 dzieki za [...]
[...] od miski i spokojną szarością swoich stalowych oczu wskazał na właz do piwnicy. Razem ruszyli na dół, gdzie oczom młodego chłopaka ukazała się jedna ławka, sztanga, mnóstwo obciążenia, kilka sztangielek i jakaś maszyna poobwieszana ze wszystkich stron dziwnymi rurkami powyginanymi w różne kształty. W niewielkiej piwnicy uwijało się dwóch znanych [...]
Dzisiaj mam sporo wolnego czasu w pracy to rozpiszę sobie porządną dietę. Skończyły mi się spalacze, ale i tak przyda się od nich przerwa. Muszę chyba znacznie zwiększyć obciążenia bo małe zwiększenia już nie stanowią specjalnego problemu. Nie wiem czy to nie zasługa No CRE X3, bo nawet specjalnie po treningu nie jestem zmęczony. Inny problem to [...]
[...] koncentrację? Nie utrudnia jest jak najbardziej dobre. Co do planu: 1. Brakuje mi ćwiczeń na klatkę 2. Skoncentruj sie na robieniu obwodów gdzie wszędzie używasz takiej samej liczy powtorzen. 3. Dokup obciążenia i skoncentruj sie na ACT ( post podwieszony w treningu dla początkujących) lub w calosci skoncentruj sie na treningu domatora.
ok dzięki właśnie planuje rozpiętki tylko nie ma sztangielek:/ a można robić tak że w ostatnim obwód troche dodać, bo wiem że dam radę kilka więcej, ale nie wiem czy sie nie przetrenuje albo nie naciągne czegoś. A obciążenia jakie, 2x10kg czy drugi raz 2x5kg?
musial miec juz wczesniej jakas wade nerki lub bylo to wada wrodzona ktora z czasem sie ujawnila, a ze podczas cyklu nakreatynie to b mozliwe ze na w skutek wiekszego obciazenia naerek poprzez kreatynine... dlatego ten sport to nie zabawa a ludzie i tak nie potrafia zrozumiec ze wszystko moze im zaszkodzic... Mam nadzieje ze ludzie to przeczytaja [...]
Tak teraz mogę ćwiczyc kiedy chce czyli bede 3 razy w tygodniu ale mam do dyspozycji tylko sztangielki, lawka i gryfy, obciążenia Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 19:23:59
[...] odpada 3 razy w tyg bedzie optimum Co do ilości podciągnięć musisz popracować na wytrzymałością mieśniową skoro chcesz robić maksymalna ilosc powtórzeń dołożenie do pasa obciążenia sprawi że siła pójdzie w górę i masa (jesli masz diete odpowiednią) Staraj sie robić maks powtórzeń w minimalnej liczbie serii Ps jeśli tremning zrobisz 3 razy w [...]
akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]
No wlasnie napisalam "tak jakbys chciala na czyms siasc"... wy tu o technice, a ja o przyzwyczajeniu miesnia, Przeciez mi nie wmawiace ze mozna uzyskac taki sam stopien obciazenia pupy niezaleznie od glebokosci przysiadu? Robiac plytki przysiad przestalam czuc miesnie pupy siadajac nizej znow poczulam, pupa tak samo wypieta tylko nizej. [...]
co do ciężaru skoro do tej pory go orientacyjnie dobierasz to zapamiętaj ile podnosiłeś na poprzednim treningu i zaczynaj od takiego obciążenia na następnym. albo zrób jedno powtórzenie, zobacz czy bardzo ci ciężko i zmniejsz lub zwiększ ciężar. przy jednym powtórzeniu się nie zmęczysz ;)
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
