obciążenia

[...] Odczucia: Dzisiaj waga 85kg i jak co tydzień pomiary. Trening dzisiaj pod okiem Przemka, poszły łapy- średnio na niektórych ćwiczeniach nie potrafiłem dobrać sobie obciążenia , szczególnie na ostatnim zestawie super serii. Ale zrobiłem jedną dodatkową. Dobrze że mam taką osobę która czuwa nade mną, bo myślałem że jestem już czas na [...]

[...] 12×4.5kg         12×4.5kg         12×4.5kg         6) Pompki klasyczne max powtórzeń           16powtórzeń        15powtórzeń         15powtórzeń        7) Podciąganie obciążenia wzdłuż           tułowia, oburącz           8×14kg         8×14kg         8×14kg           8) Pompki w podporze tyłem           10powtórzeń         [...]

Ok, dzięki za odpowiedź ;) Przy MC dosyć często lewy prostownik pompuje mi się szybciej i mocniej niż prawy, mimo wielu zmian techniki i obciążenia. Sądziłem nawet, że to może wina sztangi, ale gdy robiłem na dłuższej (180 albo 200) to raz prostowniki spompowały mi się bardzo dobrze obydwa, a drugi raz znowu lewy bardziej. Dodatkowo rozstaw dłoni [...]

[...] Obudziłem się dzisiaj z bólem w miednicy promieniującym do kolana. Chyba źle spałem. Myślałem, że już po martwych ciągach ale na rozgrzewce mi przeszło. Przetestowałem nowe obciążenia i nie mogłem się przyzwyczaić. Krążki mają 2,5cm więcej średnicy niż poprzednie więc sztangę mam troszkę wyżej. W dodatku mylę się przy liczeniu, bo przyzwyczajony [...]

[...] że miałam dużo bardziej zmęczone nogi Super. 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, [...]

[...] rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, [...]

[...] zdzielił mnie kijem w stopę - on się zamachnął rękoma z kijem ja robiłam stanie na rękach - pogotowie i jazda na wózku %-) - kiedyś na treningu z koleżanką przy zdejmowaniu obciążenia ze sztangi nie pomyślałyśmy, że sztanga się przechyli. gryf olimpijski - 20 kg - opadał wprost na głowę koleżanki. W ostatniej chwili kolega złapał, więc uderzyła [...]

[...] to, to że będziesz zaczynać ruch trochę szybciej (ekspolozywniej) bo będziesz cały czas pod wpływem napięcia mięśniowego. Rozumiesz? Masz czuć te napięcie w momencie gdy obciążenia są na ziemi a nie w momencie zaczynania rwania z ziemi sztangi. Dlaczego to pomaga?? Jeżeli nie "zegniesz" całej tej sztangi to martwy ciąg będzie jedynie 2/3 [...]

[...] nie obijałam, wykonałam zamierzony cel, ponieważ kiedy nie mam takiego ustalonego planu działania to też się potrafię krzątać po siłowni, niby coś tam poćwiczyć, ale wtedy obciążenia są takie średnio słabe i mam wrażenie, że nie dałam z siebie wszystkiego na co mnie stać i nie miałam takiej motywacji żeby wykrzesać z siebie tego powera i mocy [...]

[...] mięśni brzucha leżąc 2. Przysiady klasyczne 3. Martwy Ciąg 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne / To bym zamienił na wyciskanie na płaskiej 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 7. Uginanie ramion z obciążeniem 9. Pompki w podporze tyłem / To ewentualnie na wyciskanie francuskie 3 - 4 obwody; 10 - 20 powtórzeń; 50-60% ciężaru max [...]

Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

[...] jedną hantelką, to zdecydowanie za mało. Zakup stojaka, sztangi, drugiej hantelki to koszt około 150-300 zł. Czasem warto zainwestować, a później systematycznie dokupywać obciążenia, aby dać nowy bodziec swoim mięśniom. Jeśli miałbyś problem z ułożeniem planu treningowego, zajrzyj do działy Trening dla początkujących: [...]

Jednego dnia zrobiłbym wyciskanie leżąc 5 x 5 stałym ciężarem i mocno zanizyl obciążenia na start, tak byś był w stanie dokładać po 2,5kg przez co najmniej 6-8 tyg. Uzupełnić to możesz jakimś wyciskaniem hantli. Kolejnego dnia wyciskanie Ale z pauza na klacie.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -wl klasyk rampa 8 -wycisk sciskający hantli 4x12 + pompki na poreczach maszyna 4x12 -rozpietki maszyna 4x8 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12 -uginanie na modlitewniku 4x15-20 -allaszki 3x8, spiecia na [...]

jak sądzisz jest sens próbować na sile dokladac obciazenia na bilansie -600kcal? kolega na silowni bedzie asekurował oczywiscie narazie czuje sie na silach ale dopiero 2gi dzien na nizszych weglach :-) jutro barki i bic preworokuta wezme sobie podwojną porcje i zobacze jak trening wypadnie Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-13 17:55:33

Zamówiłem 60kg obciążenia :-) Dostawa pod wieczór. Wziąłem trochę więcej bo firma, w której kupuje już nie będzie sprzedawać obciążeń bo nałożyli na nich jakiś podatek i im się już nie opłaca a na necie jest o wiele drożej więc musiałem trochę zaszaleć - dobrze że po znajomości sprzedali po starej cenie ;-) Na sztangę już będzie 200 kg bez [...]

Chodziło mi o priorytet dnia a nie ogólnie. Każdy powie brzuch, boczki itp. Dobór obciążenia to nie jest temat z podręcznika. Musisz wyczuć. Jak czujesz zapas na kilka powtórzeń a jesteś pewna techniki to dołóż. Masz czuć, że wykorzystujesz potencjał treningu. Co do ćwiczeń na biceps, triceps to podejrzewam, że zdania są podzielone. Ja bym nie [...]

No ja glownie przy zmianie cwiczenia przerwe wykorzystuje na zmiane obciazenia gdyz cwicze w domu :) Doklanie chodzi mi jak to rozegrac aby miec najlepsze przysrosty miesnia obecnie wiadomo ze kortyzol jednak nie jest taki kataboliczny jak byla mowa i ma wiecej wspolnego z hipertrofia niz chocby hormon wzrostu czy testosteron i dlatego pytam o te [...]