obciążenia

Siema Ile trzeba zrobic powtórzeń żeby spalić mięśnie i ile serii? I czy można pompkami spalić mięśnie i brzuszkami przysiadami bez obciażenia?Celem jest schudniecie cos podobnego by uzyskac efekt np fitnes

Przy takiej ilości wykonywanych pompek należy podejść do sprawy zupełnie inaczej : - utrudnić wykonywanie pompek poprzez : utrzymywanie nóg na podwyższeniu pompki na jednej ręce pompki w staniu na rękach dodanie obciążenia ograniczyć liczbę serii i powtórzeń a zwiększać opór

Ja mysle ze na wyrobienie kondycji dobre bedą przysiady bez obciązenia

[...] po niej i nieodłącznie związana z wypoczynkiem faza anaboliczna charakteryzuje się nasileniem procesów restytucyjnych i zwiększeniem możliwości wysiłkowych . Wiadomo, że obciążenia treningowe w sporcie wyczynowym, oceniane zarówno pod względem czasu trwania, jak i intensywności, są ogromne i prowadzą do istotnych zaburzeń w funkcjonowaniu [...]

wiem jedno...jesli trening na silowni to odpowiednio ukierunkowany i z odpowiednimi metodami..jelsi bez silowni to na twoim miejscu robil bym cwiczenia typu: przysiady(bez obciazenia), kaczuszki..i przede wszystkim "dżamping", wykonywac polprzyciady z zatrzymaniem w polprzyciadzie(to zamo mozna wykonac z obciazeniem na sownicy albo z [...]

[...] pogodzić dwóch odwrotnych kierunków! Zawodnik SW (zarówno styli uderzanych jak i chwytanych) na siłowni powinien trenować na wytrzymałość siłową (w praktyce: małe i średnie obciążenia, dłuższe serie - więcej powtórzeń, mniejsze przerwy pomiędzy seriami) lub w formie specjalnych cykli treningowych (szczegóły na sfd.pl oraz tutaj)- natomiast nie [...]

[...] post. Co myslisz o masówce na 8-6 powt. ( mniejszy zakrezsw ciężkich cwiczenaich wyłaczając nogi) i zmianie kolejności i doboru cwiczen co np. tydzień lub dwa? Nie polecasz stosowania progresji obciążenia skupiając sie na ilości zadanej powtórzaeń? takl dumam coby tu zmienić bo już kilka lat mam w kosciach przetrenowanych ze mi sie nudzi zdr.

Po 1 odwiedz lekarza-specjaliste Po 2 albo nie rob mc/przysiadow albo zmiejsc obciazenie bys nie czul bolu bo to moze byc powazna sprawa po 3 i najwazniejsze staraj sie unikac obciazenia nog

Ja kupowałem obciążenia z gryfem w komplecie chyba tam było 45 kg ale nie pamiętam ile kosztowało to. Niedawno byłem w realu i pamiętam że sie tylko na 20-stke spojrzałem i kosztowała chyba 87zł.(20-stka obciążenie nie dziewczyna) W realu nic ciekawego oprucz gryfów i obciążeń tzn. stoi jakiś rozj...ny tytan 4 pare bierzni i abkingi, proswingi i [...]

[...] są oznaką dobrze zrobionego treningu. Najważniejszą sprawą jest maksymalne napompowanie mięśni podczas treningu. Przyczyną nienapompowanych mięśni może być zły dobór obciążenia,zła technika,zbytdługie przerwy a w końcu także zła dieta. Jedziemy na siłce tym systemem i nie zdarzyło się by ktoś z treningu wyszedł z niedosytem a wręcz [...]

Opisane jest szkolenie piłkarzy w SMS(juniorów)w Gdańsku i zastanawiano się jakie obciążenia im zapodawać w ciągu trzech makrocyklów, wyypisana jest tabelka , ilość godzin z takim i z takim obciążeniem, i własnie zastanawiają mnie te dwa obciążenia jak to się dzieje, jakie to procesy.I w tabeli są wypisane obciążenia tak -podtrzymujące,tlenowe, [...]

czyli lepiej niedokładac obciazenia, załozyc obciązenie tak abym był w stanie wykonac 6 ruchów i ani jednego wiecej i robic tym samym reszte serii tak??

a własnie jak filar powiesz na siłe jest lepiej robic progresje z dokładaniem obciazenia i z zapasem we wczesniejszych seriach dopiero w ostatniej na maxa czy robic ze stałym obciazeniem i od pierwszej serii na maxa czyli tez by wyszła taka progresja bo jak bym zrobił 8 na maxa to w nastepnej juz pewnie tylko 6 i tak dalej i tez bym zszedł gdzies [...]

PS. do dyspozycji mam: dwa gryfy (łamany i prosty),Dwa male gryfki,ławke (można ją ustawic by leżeć na skos),obciążenia okolo 80kg

nie rozumiem po co mieszać carbo z białkiem? po treningu głównym zadaniem jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach. nie doprowadzajmy bezmyślnie do nadmiernego obciążenia organizmu trawieniem białka, na to przyjdzie czas. posiłek białkowo-węglowodanowy i tłuszczowy powinien być skonsumowany w drugiej kolejności. pozdrawiam

orientuje się ktoś, ile tokarz może sobie życzyć za wytoczenie obciążenia?

progresja: zaczynasz od małych ciężarów przy dużej ilości powtórzeń i stopniowo zwiększasz obciążenia zmniejszając równocześnie ilość powtórzeń regresja: na odwrót

[...] ale może się przyda 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia powodujące ból należy modyfikować - zmniejszać ciężar o 20-30 proc. 4. Wdychamy powietrze [...]

W moim przypadku tydzień roztrenowania wygląda następująco: Trenuję we wtorek i w piątek robiąc wszystkie grupy mięśniowe na danym treningu po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową w trzech seriach. Obciążenia dobieram na około 20 ruchów w pierwszej serii ale wykonuję tylko 12. Do Porter12. Dietę trzymaj cały czas taką samą. Pozdrawiam

tylko nie zapomij ze HMB to supel ktory sprawdza sie najlpeiej podczas treningow gdzie wykorzystujesz zwiekszajace sie stale obciazenia no i polcam go w dluszym okresie czasu