hmmm, nie za male obciazenia na ławie plaskiej? masz wycisk pdobny do mojego, a ciezar jakim robiles te serie wydawal mi sie za maly o dobre 5-10 kg. pomysl o zwiekszeniu i robieniu ewentualnie ruchow wymuszonych
Dzisiejszy trening. Czasowo bardzo dobrze - 60 min, wiec krótko i intensywnie, przerwy pomiedzy seriemi jedynie na zlapanie oddechu/zmiane obciazenia. W ciezarach niezachwiany progres, co mnie cieszy, chociaz przy przysiadach troche ciezko juz bylo. Niemniej silowo idize spoko biorąc pod uwage ze waga ciala spada. NEURO DRIVE juz przestał mi [...]
Wielkie dzieki że kto postanowił mi pomoc. Trenowalem 4 miesiace i niestety przerwalem na okres 2 miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. [...]
na nogi masz krótkie serie wiec wnioskuje ze beda b.duze obciazenia - rozgrzej sie bardzo dobrze, bo robiąc przysiad i mc na jednym trenngu jest wieksze ryzyko kontuzji (duze ciezary) jestem przeczulony bo sam mialem niedawno kontuzje(naderwanie) prostowników z tego powodu.pozdrawiam
pewnie faktycznie jedną stroną wiecej ciągniesz- spróbuj "wniknąć" w to bo może to byc z biegiem czasu niebezpieczne dla kręgosłupa- obniż ciężar i zwracaj szczególną uwagę na technikę- jeśli robisz mało powt. to proponuję je zwiększy ć- kosztem obciążenia.
15x40kg plaska 15x40kg skosna 10x50kg plaska 10x50kg skosna 10x60kg plaska 10x60kg skosna 10x70kg plaska - jesli wogole uda sie 10x rozpietki 15x5kg plaska 15x5kg skosna 10x10kg plaska 10x10kg skosna 10x15kg plaska 10x15kg skosna cwiczylem 2x w tygodniu i nie moglem przez pol roku zwiekszyc obciazenia, teraz cwicze 1x i tez nie widze efektow, [...]
Moim zdaniem od obciazenia tylko ucierpia stawy ;d Dla mnie skakanka jest cwiczeniem wzmacniajacym koordynacje ruchowa przy odpowiednio duzej czestotliwosci powtorzen.. Obciazenie to wyklucza, chyba ze bardzo leciutkie, 5 kg to zdecydowanie za duzo .. Apropo tematu, uzywam linki stalowej na lozyskach.. wg. mnie the best:) Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] 15x 117kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 15x 40kg , 15x 53kg , 15x 67kg (15x75kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia, 15 powt. z 18kg u pasa (15x20kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 40kg, 10x 53kg, 15x 67kg (15x75kg na ost.) Komentarz: Pierwszy trening po przerwie. [...]
Nigdy nie chciałem się masować. Interesuje mnie tylko rzeźba. Ludzie w moim wieku (koło 30stki), a już szczególnie informatycy wyglądają tragicznie... Tłuste brzuchy, typowe 'miśki'. Mimo typowo siedzacej pracy po 10-12 godzin, bede staral sie utrzymac forme tak dlugo jak sie da. Obecnie jestem w trakcie szerokich modyfikacji treningu aby poruszyc [...]
[...] niedroga.. pytam o radę chociaż widzałam tutaj wiele pozytywnych opini na temat tej siłowni u Lesia, ale z perspektywy faceta a dla mnie mało istotne są jakieś tam wyciągi i obciążenia (przepraszam ze tak to nazywam ale sie po prostu nie znam) chodzi mi o to ze wazniejsze byłyby dla mnie jakies rowerki, moze bieznie, ławeczki do brzuszków i [...]
Szczerze powiedziawszy nie chce mi sie rozpisywac, ale nie lubie takiego traktowania wszystkiego walcem "rownamy wszystkich do standardow obecnie obowiazujacych na forum". Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to pare miesiecy aerobiku i zero silowego. 3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce [...]
O co chodzi z ta Emilka? Jakies zdrowotne problemy? Wprowadz mnie. Moje patenty na odciazanie kregoslupa: - slabe barki - szrugsy z dlugim przytrzymaniem (dwie sztangielki po 30kg np) - slaby biceps (ale mozna zainwestowac w modlitewnik i sztangielki zamiast uginan stojac) - wioslowania na wyciagu dolnym (zawsze te powiedzmy 20kg na ciezarze [...]
widze pełno negatywnych komentarzy... zrobiłem kilka zdjeć. Pożyczyłem obciążenia koledze, dzisiaj oddał zakupił swoje bałagan jak to w piwnicy :P http://img166.imageshack.us/my.php?image=beztytu322ums8.jpg http://img243.imageshack.us/my.php?image=obci261380enie8x5kggb3.jpg każde po 4,5-5,5kg jak wyszło [...]