[...] 15 lat 183 cm i ważę około 70 kg. Na siłownię chciałbym zacząć chodzić gdzieś za za 1,5 roku. Jak na razie mam dwie hantle po 10 kg (ewentualnie mogę dokupić, albo dorobić obciążenia) z regulowanym obciążeniem i drążek do podciągania. Moim głównym celem jest poprawa ogólnego zdrowia, wymodelowanie sylwetki, no i przygotowanie organizmu do pracy [...]
ćwicze okolo 3,5 roku z przerwami wiek 22 latka wzrost 186cm bicek na pompie okolo 43 wiciskanie na klatke 140kg (jednorazowo) poręcze ( pierwsza fota) 10x +40kg obciązenia martwy 160kg 4x podciaganie 15x przysiady słabo :) linki do poprzednich fot: http://www.sfd.pl/no_%C4%87wicze_troche-t237293.html [...]
Tak Hera to o taki chodzilo,tylko ten tak delikatnie rzecz ujmujac"jakos biednie wyglada". I nie ma chyba licznika, chociaz w tych modelach i tak wszystkie sie psuly. A jezeli chodzi o te magnetyczne , to proponuje jednak klasyke. Regulacja obciazenia w pokretle. Jak siadzie elektronika to juz "lipa" na maksa. POWODZENIA
[...] spróbuj poprzestawiać ćw., mianowicie wykonuj te ćw. wktórych robisz najmniej powt. na początku takich superserii, a opisywane na końcu- zapewniam cię, że nawet na pierwszą serię nie bedzesz musiał dokladać obciążenia. dla mnie dwieście spięć na poziomie to że tak powiem 'pozostaje bez echa' a poprez takie proste zmiany pożniej jest dużo ciężej.
ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog. w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy. kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka. jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze [...]
z obcizeniem ale jak ja juz mam 10kg w rekach i to ledwo sie miesi to potem konczy sie zabawa bo jak wezmiesz 20kg do reki to juz porpawnie cwiczenia niewykonasz obciazenie sie konczy na 10kg a nawet jak jestes taki chlop ze wezmiesz 40kg 2 krazki po 20kg to konczy sie bo juz nieutrzymaszwiekszego obciazenia i konczy sie trening z obciazeniem i [...]
ee jak to brzuch z obciazeniem niepraktycznie? ja robie po 2 serie na koncu kadego treningu, i mam lepsze miesnie, niz jak robilem jakies po******lki bez obciazenia, w tym porazkowata 6 weidera a co do progresji i ile dodawac, teoria mowi o 5%, trzeba tez patrzec, zeby imo najpozniej na trzecim treningu kolejnego mikrocyklu uzywac wiekszego [...]
duze obciazenia (relatywnie), w miare krotki ale intensywny trening jak brakuj ciezaru to uczucie wiekszych obciaezn poteguj skracajac przerwy miedzy seriami po silowce od razu aero - zacznij od 30 minut, moje doswiadczenie wskazuje na to ze na efce i wysokobialkowej diecie mozesz spokojnie 60-70 minut w szczycie robic bez utraty miesni, poprzez [...]
Patrzalem troche w Twoje poprzednie tematy i wyczytalem m.in. to ze masz malo obciazenia. Gdy ja sie wypytywalem w dziale odzywianie jak trenowac by minimalizowac spadki miesni doradzali cos na ksztalt treningu silowego. Tj. duze ciezary, krotki trening, malo cwiczen, malo powtorzen. Widzialem takze porady by w treningach redukcyjnych (czyli [...]
[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i [...]
Obciazenia podalem - NA moje sprawne OKO - patrzac na ilosc Krazkow oraz po stanie wygiecia sztangi Chociaz cholera Wie - moze Sly kica i podrzuca takimi ciezarami (jakby nie bylo nie sa to jakies straszne ciezary )
dzięki ale takie ćwiczenia na siłowni bez obciążenia kręgosłupa ps.czym zastąpić martwyciąg.moge wykonywaćc i czy treening obwodowy moge stosować na rzeżbę,
[...] unoszeniu hantli przed siebie naprzemian? "Chwytem młodzieży wszechpolskiej" czy młotkowo? 2) długie okres trwania treningu mnie nieco przeraża. Czy podkręcić jeszcze ostrzej tempo kosztem ćwiczenia umiarkowanymi ciężarami, czy raczej starać się śrubować obciążenia, nawet kosztem dłuższego czasu ćwiczeń? Tych 2 rzeczy nie mogę pogodzić.
Nia lame sie, czlowiek to taka dziwna istota ze potrafi przyzwyczaic sie do wszystkiego, tak i ja przyzwyczailem sie do swojego zycia Odnosnie tych 3 punktow -brak czasu - rzadna wymowka, mimo ze czasu mam bardzo malo na silownie zawsze te 45-60 min znajde, dla mnie silownia to odskocznia od bardzo napietego harmonogramu dnia, godze ze soba prace [...]
Witam. Od ponad roku trenuję na siłowni i przyzwyczajiłem swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma [...]
Poprostu odnosze sie z takim samym stosunkiem jak ty do mnie , ale naprawde wystarczy tego bo troche dziecinadą zajezdza już takie netowe dojezdzanie. Dlaczego omo meta deka? stracilem troche miesa ,sily chce nadrobic straty i potem wyciac , co do cuttera niezamierzam leciec jak glupi z kg zeby nie tracic sily i masy za duzo , gdyz sila jest dla [...]
[...] solidnie.Są toczone ze stali i pomalowane,ze sfazowanymi rantami. Talerze 2x52kg za 200zł 2x30kg za 120zł Mam jeszcze inne ,ale narazie nie zdecydowałem się sprzedawać.Najpierw muszę kupić trochę obciążenia gumowanego na fi50. Kuriera musisz znależć sam,mnie jest obojętne jaki to będzie. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-12-29 19:53:12
### FAQ : TRENING W DOMU ###
