obciążenia

[...] siły, odnotowałem tylko do ok 2 tygodni po zakończeniu redukcji, czyli pod koniec lutego. Wtedy sztanga z treningu na trening była coraz lżejsza i mogłem dokładać obciążenia. W zasadzie to doszedłem do poziomów siłowych tylko ciut lepszych i to w niektórych ćwiczeniach niz przed początkiem redukcji. Dalej STOP i nic więcej nie moge [...]

[...] hospitalizacją za sobą a druga i ostatnia czeka mnie za kilka dni, 22 maja. Nie podałem wyników obwodów oraz siłowych ponieważ - nie ma żadnych wyników. Przeciętna budowa, obciążenia daje byle jakie, byle aby jakiekolwiek były a z trudem jest mi cokolwiek dźwigać, wszystko na minimalnym obciążeniu robię. Zmieniony przez - Pat91 w dniu [...]

[...] Estradiol 28 pg/ml 25,80-60,70 N Progesteron 0,26 ng/ml Prolaktyna 17,2 ng/ml 4,04-15,20 H Testosteron 229,50 ng/dl 280,00-800,00 L Kortyzol 12,2 µg/dl Test obciążenia glukozą (75 g) Glukoza na czczo 96,5 mg/dl 70,00-99,00 N Glukoza po 1 godz. 172,3 mg/dl Glukoza po 2 godz. 138,1 mg/dl Cholesterol [...]

Obciążenia będą dobierane indywidualnie. Procentowo do masy ciała. /SFD/2017/5/31/7806549e557e4ecb840758c9be5e1252.jpg

Pierwsze Otwarte Mistrzostwa Polski Muscle Fit System. Uczestnicy stoczą rywalizację w formie MFS w którym na każdej stacji będą zdobywać punkty za prawidłowo wykonane powtórzenia. Zwycięży zdobywca największej ilości punktów na całej trasie. Obciążenia będą dobierane procentowo do masy ciała. Wpisowe dla osób nie będących uczestnikami szkolenia [...]

Rozgrzewka to jest kilka powtorzen na 60-80% obciazenia okolo 5 powtorzen. Na odwroconej piramidzie wydaje mi sie ze sila ciut w gore idzie. Przskoki w ciezarach na klate raczej 5kg w dol jesli czuje ze nie da rady zrobić tych 5-6 powtorzen.

No dobra, a co do samego planu, który ułożyłem. Na da się? Nie mam tyle obciążenia, żeby robić mc. I gdybym chciał przejść na redukcję, to mogę dalej stosować ten sam plan, prawda? Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2017-07-08 14:22:27

[...] podciągania (ćwiczenie wprost idealne, uwielbiam się podciągać), kupić jakieś niedrogie poręcze do pompek (dipów) i z czasem próbować je robić, do tego gryf prosty i trochę obciążenia żeby robić przysiady dodatkowo ławeczka za około 100zł naallegro znajdziesz ławeczkę. ABS na twoim miejscu bym sobie odpuścił, jeśli masz hantelki to z tym [...]

zmieszcze sie z tym treningiem w 1,3 h ? bo jak dam 3 rozgrzewkowe przy kazdym cwiczeniu to z 3 godziny spedze na silowni ;) W seriach rozgrzewkowych masz przerwy tak naprawdę na zmianę obciążenia. Nie przesadzajmy z tymi 3 godzinami.

Czyli warto kupić te hantle a potem dokupić sztangę ? Najważniejsze są hantle, sztanga i ze 200kg obciążenia w różnych konfiguracjach, Do tego ławka, stojaki i drążek więcej do szczęścia nie trzeba.

[...] i jednej częściowej protezy w jednym zdrowy;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia na głowie a owłosienia na reszcie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: 230-ze względu na kolana nie ćwiczę martwego -przysiad: 210- ze względu na kolana przysiady bez obciążenia

Będę w końcu robił te MC (z przysiadami gorzej) ale na razie odpada na jakiś czas. Podstawowy sprzęt (obciążenia drążek ławka no i gryfy).

[...] ze "starych czasów" gdzie robiło się splita) dlatego chciałbym zostać przy splicie. Co do MC, przysiadów i dipów to jak najbardziej mogę to dodać - najwyżej będę robił bez obciążenia dopóki się nie nauczę techniki. Napisałem, dlatego że proszę o korektę tego planu lub polecenie jakiegoś dobrego gotowca... Zmieniony przez - diabeelek w dniu [...]

[...] pośladków; f. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania. 14. Zakończenie próby: a. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej; b. zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (5 min.). Używanie obciążeń według tabeli Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC). /SFD/2017/12/6/7870f96a64ba484f8aaceb6b2d93a7df.jpg

Jakiś lekki rozruch możesz zrobić w sensie spięcia brzucha, przysiady bez obciążenia, pompki tylko tak, żeby się rozruszać i tyle.

[...] nimi, przerwa pół minuty, 2 serie unoszenia ramion w opadzie, taki sam podział czasowy, 2 serie na biceps tym samym obciążeniem, 2 na triceps. Łapie sztangę i wiosłuje bez obciążenia 2 serie po 8, czas jak wyżej, to samo z wyciskaniem. Zakładając ze rozpoczynam trening na klatkę piersiowa wykonuje 2 serie z małym obciążeniem załóżmy 2 serie po [...]

Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.

Czyli podsumowując jesć dziennie 2320 kcl 162 g białka = 648 kcl 121g tluszczy = 1089 kcl Wiec zostaje mi 583 kc wegli =145 g A jak z cięzarami brac maksimum obciązenia czy raczej takie co nie sprawiają mi trudnosci w podnoszeniu ? Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-11 15:03:18

Zalezy jakie masz obciazenie bo jak na domatora się moze okazać ze masz za mało obciążenia i bez problemu w/w trening zrobisz.

Chodziło mi o priorytet dnia a nie ogólnie. Każdy powie brzuch, boczki itp. Dobór obciążenia to nie jest temat z podręcznika. Musisz wyczuć. Jak czujesz zapas na kilka powtórzeń a jesteś pewna techniki to dołóż. Masz czuć, że wykorzystujesz potencjał treningu. Co do ćwiczeń na biceps, triceps to podejrzewam, że zdania są podzielone. Ja bym nie [...]