obciążenia

[...] z hantelkami podchwytem na stronę 3x12x5kg 12x6kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, 2x12x34kg Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 +brzuch *Skręty tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4s x12 (kettle 6kg) *na trx w pozycji plank przyciąganie kolan do boku 4x16 [...]

dokup sztange i trochę obciążenia i drążek a juz będziesz mógł robić fajny trening angażując każdą grupe mięśniową. Będziesz miał sztange będziesz mógł robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itd. To nie jest duży wydatek, sztanga nie zajmuje duużo miejsca, drążek mozesz sobie powiesić na ścianie np nad drzwiami a Twój trening będzie już [...]

Ustalony trening z Obliques i Arphiel. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu [...]

Masz podstawowy sprzęt - wystarczy. Jeszcze zależy ile posiadasz obciążenia oraz stojaki są fundamentem. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się tłuszczem, będzie Ci wygodniej budować czystą masę mięśniową, lecz ponad to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to [...]

[...] jak pisze hekade, miałem wczesniej pisac żebyś robił powoli wszystkie cwiczenia dochodząc do x powtórzeń i potem powoli dodawał kg ale nie jestem lekazem wiec siedziałem cicho :) Rób wszystko 100% technicznie i POWOLI dodawaj obciążenia, nie naginaj techniki na rzecz kg nawet jak przestanie bolec - takie jest moje zdanie i sam bym tak robił :)

Powiem tak, że sam byłem kiedyś chudzielcem i trening pod obciążeniem własnego ciała daje minimalny progres, a później trzeba dodać jakiś ciężar. Możesz kombinować z jakimiś butelkami, ale fajnie by było zaoszczędzić trochę kasy i kupić sztangę i parę kilo obciążenia. Więcej nie trzeba.

Przysiad 12x 40kg Wyciskanie 12x 30kg MC robię na sztangach bez napisanego obciążenia, ale przy następnym treningu sprawdzę

[...] w czasie trwania ćwiczenia? Może lepszym wyborem będzie zrobienie piramidki, czyli na przykład uwzględnienie 4 serii, ale z powtórzeniami 12/10/8/6 i ciągłym dokładaniem obciążenia? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. Wyciskanie żołnierskie: 5x10 4. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Rozgrzana powinnam być dobrze, bo zrobiłam - najpierw aerobową rozgrzewkę - 3 razy him i 3 razy ham ( bez ściemniania) - kilka przysiadów przy ścianie - z 20 przysiadów bez obciążenia do boxa a opróz tego w przerwach między seriami z ciężarem robiłam sobie przysiady do mojego boxa a oczywiście nie zapominajmy, że to był 48 przysiad tego dnia a [...]

Plan jest strasznie przeładowany. Robiłeś jakiś wcześniej? Masz jakieś problemy zdrowotne? Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? Lekarz pozwolił ćwiczyć po tych kontuzjach? Sztanga by się przydała. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-07 19:39:17

Taki plan się nie nadaje, musiałbyś mieć regulowane sztangielki, sztangą i duużo obciążenia. Proponuje na początek zaglądnąc do działu Trening w domowych warunkach i tam poczytać posty podwieszone, znajdziesz tam przykładowe plany z obciążeniem własnego ciała, drażek się bardzo przyda.

Dzis nie moglem usiedziec w domu. Mial byc dzien wolny w ramach regeneracji, ale ciaglo mnie na silownie. Znalazlem szybki trening na internecie i postanowilem po przetestowac. TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam [...]

[...] z gumą 3x20 4. RDL 3x10 15 15 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max zapomniałam 7. Wspięcia na palce 3x 20 + bieg Bułgar opanowany :-)) Zabieram się za dodawanie obciążenia. Pobiegałam sobie, lalala. Hahaha, jak ja lubię motywację płynącą z tego miejsca %-) Zmierzyłam nawet czas i wyszło 15min, uczciwie ;-), ale będziem progresować [...]

[...] musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep ćwiczenie, ładujesz na sztangę lub hantle obciążenia i robisz. Zobacz filmy, żeby robić dobrze technicznie. Takie ćwiczenie da Ci fest więcej niż cardio moim zdaniem. Dają dobry wyrzut testosteronu, odkąd zacząłem [...]

8 IX DT Miało nie być treningu, ale dzień wysokich ww mnie przekonał. %-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x1}:-( więc zrobiłam oszukane, tzn na ugiętych nogach x 3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem x3 więcej nie dałam rady Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, papryka Napoje: woda, herbata rooibos 2l, [...]

Dzisiaj kolejny dzien z serii crossfit. High pull x5 przysiad przedni x10 wioslo x10 dips x10 3 serie, odpoczynek odpowiedni do skonczenia rundy przez druga osobe. Za namowa kolegi zrobilismy jeszcze trening 100reps Challenge, gdyz go nje robil a byl bardzo ciekawy. Z racji tego wykonalem go razem z nim, lecz zmniejszylem troszke ciezar roboczy, [...]

[...] robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, ściany , ławeczki, stepu itp. i schodzić niżej aż na podłogę ;-) -Masz dostęp do innego obciążenia? Te 1,5kg to za mało. Fajnie że pomiary poleciały, czekamy na następne :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-09 10:08:17

cwicze na domowej i nic sie nie stało jak do tej pory ale robie małe obciazenia

[...] treningu wdrożę twoje rady. Jak chodzi o miskę, to z tymi gramami nie zawsze mogę dobić do 1800 kcal i może dlatego przymykam oko na trochę powyżej 3-4 gramy. Co do obciążenia, to wiem, że te 1,5 kg jest śmieszne|-), ale niestety na dzień dzisiejszy nie posiadam nic innego. Jak się uda to w najbliższym czasie coś nabędę, a na pewno na [...]