[...] zrobić jedną serię wyprostów przed przysiadami, brak drgania. Po seriach przysiadów wziąłem się za wyprosty tak jak mam to w planie i lekkie drżenie pojawiło się dopiero w 3 serii więc jest poprawa, bo ostatnio nogi drżały mi od razu, nawet bez obciążenia i to bardzo nieznośnie. Jest poprawa więc mam nadzieję, że za tydzień będzie jeszcze lepiej.
Co trening inaczej, nie mam rozpisanych cwiczen, mniej wiecej pamietam jak cwiczylem trening wczesniej i staram sie urozmajcac, np jezeli zrobilem cala klatke jednego dnia to nastepny trening klatki beda np. rozpietki. silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf [...]
[...] tak czy siak, będziesz musiał: uciąć kalorie, jeść regularnie, spać o regularnych porach co najmniej 7 godz dziennie, żadnego zarywania nocek. Słaby ten Twój trening, dokup obciążenia, ławkę, stojaki, poręcze, poczytaj o treningu Act, zacznij ćwiczyć całe ciało, bo samym rowerem nie spowodujesz takiego stresu metabolicznego i wyrzutu hormonów co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić hantle z betonu, a jeśli mieszkasz w bloku to zrób porządek w piwnicy i ćwicz chłopie, a jeśli mieszkasz na wsi to zrób sobie ustronne miejsce w domu i tam ćwicz. Hantle z betonu + jakaś ławeczka + sztanga z betonu :)- oczywiście z betonu będą tylko obciążenia, a gryfy musisz sobie jakoś załatwić. Powodzenia chłopie i życze wytrwałości :P.
[...] za dużej wiedzy. A nogi zaczełem robić niedawno. Aha najważniejsze mam swoją siłownię i nie ma tam sprzętu na nogi. Mój sprzęt to: ławkeczka pozioma, ławeczka skośna, wyciąg, poręcze, modlitewnik, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ok. 130kg obciążenia. Narazie tylko tyle sie dorobiłem. Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-28 21:51:38
cos malo tych pudelek po odzywach gdzies widzialem twoje foto to byl pelny regal gdzie reszte zapodziales btw. ile masz obciazenia?? tak z ciekawosci spytam gdzie kupiles taka laweczke i za ile jak na ostanim zdjeciu ?? Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-05-30 20:17:44
To podaj w takim razie jeszcze trening + obciążenia, na ktorych pracowałaś. pisałam o treningach na siłowni już wyżej, niewiele zmieniłam oprócz ilości aerobów- tutaj zwiekszylam
przy podciaganiu to chodzi o drazek. Co zas sie tyczy prostownikow to faktycznie nie sa uwzglednione. Z tego co wyczytalem to niepowinno sie laczyc przysiadow z MC. Jesli dam na przemian MC z przysiadami to jak rozwiazac kwestie ze zwiekszaniem obciazenia?
sztanga, hantle, oraz wolne obciążenia (talerze). To mi wystarcza do tych ćwiczeń jak na razie. Czyli tylko w ostatniej serii cisnąć na maxa ? Wcześniejsze serie w takim razie solidnie, ale nie na maxa ? Co jeśli np. jest taka sytuacja: robię ostatnią serię, mam zaplanowane np. 8 powtórzeń, trochę za lekki ciężar dobrałem i jestem w stanie zrobić [...]
kontuzja barku nalezy do tych,ktorych nie widac a daja sobie piekielnie odczuc. biora sie z tego,ze miesnie te naleza do bardzo silnych i mobilnych a jednoczesnie sa delikatne i wbrew pozorom latwe do uszkodzenia z wzgledu na obciazenia jakim sa poddawane zwlaszcza w sportach walki. chcac sie tego problemu pzbyc nalezy sie poddac terapii z [...]
[...] nie jedna. Mi zależy na rekompie, myślę że zacznę od wysokich węgli 40% zapotrzebowania, 30-35% białka i 15-20% tłuszczu. Teraz zaczynam okres przygotowawczy także większe obciążenia na treningu będą niż w trakcie sezonu, no a potem zacznę zwiększać białko a zejdę z węgli. Jak coś poprawcie mnie ;) POzdro, Zmieniony przez - koxiq87 w dniu [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Bo nigdy nie robilem martwych ciagow, a na silowni cwicze juz kilka miesiecy. Od jakiego obciazenia zaczac i jakie maksymalne stosowac (na lawce skosnej wyciskam cos kolo 60 w seriach, wiec w martwym brac wiecej??? uzywac pasa???)
to jest wlasnie ta moja nadambicja - czasem chce wiecej niz moge... mysle ze jednak przejde na FBW, obciazenia rozkladaja sie rownomiernie na kazdym treningu, mysle ze nie bede tak wysiadał. Prosze o ocene: zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s + Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 2s triceps: pompki w [...]
[...] 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w [...]
MAM PYTANIE ILE CZASU POWINENEM TRENOWAC TYM TRENINGIEM KTORY MI DALES Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)ITD. PO JAKIM CZASIE POWINIENEM GO ZMIENIC?
New fotos MASTERS GYM
