czytaj, że tam jest podnboszenie nóg na męśnie brzucha ;) podciąganie na drązku robiłem już bez obciążenia. Na drążku bez problemu podciągne sie 20 razy dowolną metodą chwytu więc myśle, że nie jest tak źle :P ale dałeś mi niezły pomysł i spróbuje, zobaczymy czy tak się da ;) jeżeli zrobie 10 powtórzeń i bede mógł ruszyć ręką, to zastosuje to w [...]
[...] w celu zwiększenia wyrzutu wolnego testosteronu. " Z tych artykułów wynika, że dla stymulowania wydzielania różnych hormonów anabolicznych są różnej wielkości obciążenia, różne ilości serii i powtórzeń itp. Wspólną kwestią jest chyba to, że trening powinien być intensywny (chociaż nie za intensywny). Pytanie: czy przez zbytnie [...]
[...] preparat wzmacniający struktury stawów, jaki jest dostępny na rynku. Niezależnie od sportu jaki uprawiasz, Twoje stawy są w mniejszym lub większym stopniu narażone na obciążenia, niż u osoby niećwiczącej. W trakcie treningu, stawy muszą zmagać się z gigantycznymi siłami ścinającymi, skręcającymi i zgniatającymi, co czasami może prowadzić [...]
[...] jakie robiłem to 10-8-6) ,pojawiał się także split. 3.Moim celem jest zdecydowanie siłachociaż rzeźba też by się przydała. 4.Czasu na trening mam 2godziny ,posiadam gryf prosty 180cm i 150cm ,2 sztangielki ławke ze skosami Kelton Hyperion i wystarczające obciążenia. 5. Mam 19lat 193cm wzrostu 80kg wagi ,chodze do szkoły i chce zacząć biegać. 4.
[...] na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Ćwiczenie na triceps zamieniam na wyciskanie sztangi i nie wiem czy lepiej w siadzie czy w leżeniu ? Od jakiego obciązenia zaczac drugi FBW ? Zaczynac od obciążenia z polowy pierwszego FBW ?
[...] B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * [...]
princessa jezeli sie zdecydujesz na taki styl, to musisz uwazac na stawy, bo to jednak beda duze obciazenia dla ciebie, wiec jakby co to nawet skroc sobie cykl i pozniej zmien trening na "lżejszy", ale mysle, ze zawsze warto probowac cos innego, zwlaszcza, ze dotychczas robilas duza ilosc powtorzen, to bedzie duza odmiana, na ktorej masz [...]
Jezeli to jest hst to nalezy trzymac sie obciazenia z poczatku. DLaczego, pozniewaz w twoim wypadku sila i miesnie i tak by rosly od mniejszych nieprzyzwyczajonych ciezarow. Dodajac odrzau obciazenia odbierasz sobie mozliwosc dodawania sily i miesni uzywajac mniejszych obicazen. Pamietaj na poczatku zawsze jest latwiej i przyjemniej. Wiem ze [...]
[...] zgodnie z zasadami serię 15-tek zacząłem od odpowiednio mniejszego ciężaru tak, aby microcykl (2 tygodnie) zakończyć na 37 kg, przy jednoczesnym zachowaniu stałej progresji obciążenia. I co? Przede mną jeszcze 2 treningi a już jestem przy 44 kg, czyli o 7 kg obciążenia więcej niż zakładałem sprawdzając maxy. Podejrzewam, iż kończąc microcykl [...]
[...] przodu z hantlami: 2x2kg, 10x 2. Most - stopy na piłce, unoszenie tułowia, ręce płasko wzdł. ciała. Zatrzymanie tułowia w pozycji na 5 oddechów: 6x 3. Łydki - wspięcia bez obciążenia: 10x 4. Ramiona - siad na piłce, wyciskanie hantli nad głowę. Hantle w linii ciała: 2x2kg, 10x 5. Wyciskanie hantli w górę pół - leżąc, oparcie szyi i barków o [...]
Hmm.. a ławeczka, jest z możliwościa pochylenia W DÓŁ? W sensie więcej niż do poziomu, tak abym mogł wyciskac hantelki głową w dół... -Takiej ławeczki szukam, ale głownie to obciążenia i gryfow i sztang bo ławeczke mam do kupienia nową... Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2008-08-12 22:50:50
[...] program dla początkujących. Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez problemu. Przerwy między [...]
Też jestem hardgainerem i cwiczę 3 lata. Z doświadczenia powiem Ci że dla takich jak my najlepsze są cwiczenia podstawowe na wolnych cieżarach. Jeżeli do tej pory leciałeś grupami to dla odmiany zrób sobie takie coś: 1. Przysiady - 3x10 (na następnym treningu zamiast nich MC) 2. Wycisianie na ławeczce skośnej w górę 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 10-12 powtórzeń 4. Rozciąganie [...]
Niewiem jak to napisać żeby miało sens,ale jak pisałem wczesniej to przez pierwsze 5 tygodni treningu miałem max 5min przerwy między obwodami.Po 5 tygodniach zmieniłem obciążenia, a w niektórych zmieniłem ćwiczenia z łatwych na trudne.Ćwiczę już 3 tydzień,ale sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
