obciążenia

Witaj :)! Mam 22 lata. 185 cm wzrost. Redukuję już od około 1,5 roku ze sporymi przerwami, oj sporymi :D. W grudniu 2013 pamiętam jak ważyłem 121 kg :(.. NA dzień dzisiejszy 91 kg. ( 3 miesiące redukcji potem 3 miesiące śmieciowego żarcia potem znów powrót i to tak jakoś się zmieniało ale od 3 miesięcy dieta trzymana ).... Zdjęcie [...]

Dzisiaj w końcu po przeszło dwu tygodniowej pauzie zrobiłem trening postanowiłem na początku nie zajechać się i ująłem obciążenia w większości ćwiczeń mimo to i tak brakowało mocy tak więc ta rozłąka nie wyszła mi na dobre teraz krótko o nim był to trening górnych partii z MC narazie rezygnuje gdyż nawet przy wiosłowaniu sztangą czułem jeszcze [...]

martwy ze sztangielkami. przerwy do 2 minut, potem możesz sobie skrócić gdy już obciążenia będzie brakowało. tak, to jest fbw.

Nie zrobisz takiej sylwetki w domu. Chyba że masz naprawdę dobre predyspozycje. Wrzuć fotkę to się oceni. Kolega ze zdjęcie nie jest w cale taki chudy w sensie nie ma aż tak mało mięsnia na sobie a BF ma poniżej dychy bankowo. Pompeczkami bez obciązenia tego nie osiągniesz. Nie ma co się oszukiwać i stawiać sobie nierealnych celów.

1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe [...]

[...] Szczegółowa relacja wkrótce, więc proszę o cierpliwość :-) To jeszcze napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten [...]

[...] na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz I -5x15 II -6,25x15 8) Pompki w podporze tyłem I -15 II -15 mogłabym dołożyć obciążeń do wspięć czy przysiadów ale nie mam jak, [...]

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20*cc/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 12*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 13*(1kgx2) Pomyliłam, myślałam, że zakres 15-20. NiE CIERPIĘ TEGO ĆWICZENIA! Wolę już 100x przysiady. 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 10x/ 10x/ 10x 7x/ 6x/ 6x aż dziwne, ale zrobiłam to całe:-D

[...] Połowa mojego programu ABBH jest oparty na tej metodzie i muszę powiedzieć, że ponad połowa z samej są wyniki tej metody. Korzyści z 10 x 3 obejmują: 1. Wystarczająca Wybór obciążenia: Metoda 10 x 3 pozwala na użycie większego obciążenia niż jego lustrzane odbicie, 3 x 10. Z 10 x 3, obciążenia co równa się około 80% swojego 1RM (jeden rep max) [...]

[...] 3x 10-15 2b. przysiad ze sztangielkami- nogi wąsko 3x 15-20 3. wejście na podwyższenie 3x20 na nogę 4. Wypady lub wykroki chodzone lub wypady z przeskokiem (tyko wtedy bez obciążenia) 2-3 x 10-15 5. wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 6. mostek biodrowy 2 x 50x cc Cel: Budowanie ciąg dalszy Dziś bardziej obczajałam ten zestaw i nawet fajnie. [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej [...]

może i pompeczkami bez obciążenia nie zrobi ale ćwiczenia w domu to nie tylko pompeczki bez obciążenia,a sylwetka tego typa nie jest aż tak muskularna by potrzeba było do tego silowni.

W teorii wszystko sie da w praktyce juz ciezej ;) Kolega pisze ze wazy 66 kg przy 184 cm to znaczy ze jest suchy jak lisc rabarbaru. Sylwetka tego goscia moze byc dla niego zbyt odleglym celem na ten moment. Z tymi cwiczeniami w domu chodzilo mi oczywiscie o cwiczenia tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Jasne ze ktos moze miec wlasna domowa silke [...]

[...] wykończyłoby mnie. Kortyzolu produkowałbym więcej niż bimbru na podlasiu za czasów komuny. Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? O dziwo :P Kabo ma rację...zrób 6 x 6, 5 x 6, 4 x 6, 5 x 5, 4 x 5, 3 x 5, 6 x 4, 5 x 4, 4 x 4, 3 x 4, 5 x 3, 4 x 3, 3 x 3...I czysto technicznie, Oszukiwać [...]

[...] z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe z obciążeniem w plecaku. podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 po 4 serie, zwiększ ilość [...]

Wiem ze nie tylko pompki na podlodze :x Ja to przerabialem i mowie z wlasnego doswiadczenia a nie teorii. Czy to przypadek ze w tym dziale chyba nie bylo osoby ktora cwiczyla TYLKO z obciazeniem wlasnego ciala i miala podobna sylwetke? Ten typ ze zdjecia z pewnoscia cwiczy z ciezarami co widac chocby po kapturach. Co do tego bicepsa to nie [...]

[...] wydaje, że tu nikt nie ma dobrej wiedzy na temat tego, co Tobie wolno, a czego nie. Bo jeśli chodzi o redukcję, to Ci tu każdy powie, że porządne klasyczne FBW z porządnymi obciążeniami jest najlepszym rozwiązaniem, ale jak Ty nawet nie możesz czy niedawno nie mogłaś planka, to nie wiem, co z takiego typowego FBW możesz robić... Ten aktualny [...]

[...] pieczarki, brokuły >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso 2x, kawa czarna 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 2* 1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej [...]

Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? widzisz problem w tym że ja nie wiem w sumie na ile to był plan, a na ile Wason to improwizował, generalnie kupy się trzymało %-) sporo było dobierane indywidualnie i korygowane na bieżąco patrząc na efekty, wyniki, progres itd nie trzymaliśmy się [...]

[...] być większy. Zapewniam Cię, że nic Ci się nie stanie gdy zrobisz 6 serii. Oczywiście nie piszę, że 6 serii docelowych. Zawsze jest tak, że pierwsze ok. 3 serie to jest dochodzenie do obciążenia docelowego, czyli serie rozgrzewkowe. Dajesz na przykład 1 serie 10x5kg, 2 seria 10x10kg, 3 seria 10x15kg, 4 seria 10x20kg, 5, 6 seria to samo 10x20kg.