obciążenia

03/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica [...]

[...] goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge bz 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*25 30/40/40 3*25 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4*calosc jezyki *20 wznosy nog lezac*20 na cardio czasu zabraklo wieczorem rozciaganie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-12-13 13:12:56

[...] na mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej wchodzi 4. Wypychanie na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 / 8 / 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg x 3 8) Pompki w podporze tyłem 15 x 3 --> tu jakoś dziwnie zamiast czuć triceps, czuję mięśnie klatki piersiowej... źle układam [...]

Amber wybacz to 1szy dzień ;( Ale dziś nie miałem jak walnąc zdj posiłków;D A ciężary to wiem, że ogromne moje stawy nie wytrzymią tego obciążenia ;D

[...] 2. Treningu jak najmniej dziś już zrobiłem sobie luźne FBW na maszynach jeszcze może pójdę z raz, dwa. na FBW to tyle Od stycznia ćwiczę znowu tym samym planem, obniżam obciążenia treningowe, ale wiadomo, że startuje z wyższego pułapu. 3. Jakaś odnowa biologiczna pewnie wpadnie i to tyle WESOŁYCH ŚWIĄT dla wszystkich :) Zmieniony przez - [...]

29.12. DT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2268a9cf193942bb9d46329120f44b7a.JPG TRENING: Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done. trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC 1) plank max czas 47 sek, 40 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 17 [...]

[...] x 17 kg (sztanga) 4) wejście na ławkę z hantlami 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x 10 (na podwyzszeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 17 kg, 10 kg, 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem 2 x 15 + prostowanie rak z hantlami Czas: 55m:25s Miska mi sie troche "posypala".. [...]

[...] 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p 3. Syzyfki 15p 12p 12p ( pierwszy raz robiłem stąd bez obciążenia, nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić ) 4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p 5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p Przerwy [...]

Niestety ale ledwo chodzę w tym mrozie bo tak ślisko nie będę biegał teraz , rowera nie mam , jedyne co mam to rowerek stacjonarny na siłowni , obciążenia , swoją motywacje .

[...] bułgarski 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 x męskie, 4 męskie + 10 damskie, 2 x 10 (na podwyższeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (pierwsza seria w całości, reszta już ratalnie: po 5, potem 8+7 i 6+ 9) 4 x 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem --> nie czuję tego w ogóle! [...]

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

Markoto, jak zmasakrować pośladki na tym ćwiczeniu to ja wiem:-) generalnie, inna sprawa, że od jakiegoś czasu jestem baaaardzo rozkojarzona, wolno myślę i dużo do mnie nie dociera. wczoraj DT DZIEŃ 4 NOOOOOGI plan wyglądał dosyć niewinnie. wyglądał. konkretnie klepie Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 [...]

Ja k***a muszę obciążenia zwiększyć bo wczoraj z Ozzym wiosłowałem takim ciężarem co u siebie robię MC%-)

Na wykrokach zarzuciłem 18kg hantle i chwyt wymiękł w połowie drugiej serii... paski zarzuciłem, ale i tak lipa, bo pierwszy raz użyłem w życiu i jeszcze nie ogarniałem dobrze wiązania, lewa była ok, ale prawa rwała mocno dalej, a nie było czasu się z tym cackać, dokończyłem bez obciążenia.

[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze wieczorem [...]

yh....wybitny niedoczas i moje nieogarnięcie środa: PLYO: 5 obwodów. trochę wyszło niespodziewanie, bo miały być nogi, ale bym się nie wyrobiła z całym treningiem. conieco nie podoba mi isę czas, bo wyrobiłam się w 27 minut 1. przysiad z wyskokiem x 15 2. wypady x15 3. popki x15 4. podskoki (kolana do klatki, oczywiście docelowo) x15 5. przeskok [...]

[...] nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się do spania, a tu zaraz do szkoły trzeba jechać {{:-( TRENING NOGI 1. Prostowanie 10,10,10, pojedynczo 10 2. [...]

18/01/2015 Dzien 65 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) [...]