Just_Start 1.twoj staz? 2.co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? 3.na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? 4.czy dysponujesz samymi hantelkami typu-Ken & Barbie,czy moze masz chociaz 100kg dodatkowego obciazenia na poczatek? 5.waga/wzrost teraz oraz przed rozpoczeciem swojej przygody z silownia. pozdrawiam. ps. MoonBlade [...]
Sugeruję miejsce na drobne zapiski dotyczące planów treningowych lub aktualnych danych typu waga czy obwody przed cyklem i po. Nie żeby zaraz ćwiczenia, obciążenia, serie itp od tego są notatniki.
Okey, to ja tylko wejde w faze treningowa i robie na mase. Dzisiaj siłownia, skupilem sie na plecach. Nie było fajerwerkow ale masakry tez nie. z ciekawosci spr klate, 3x100kg, dziwnie dobrze szlo, chcialem 105 ale obciazenia nie znalazlem odpowiedniego.
Widac kogos z glowa. Sloniak SOG. Zasluzony. Czym innym jest uraz czym innym zmiana, ktora pojawia sie po wielu latach. Zapominacie o jednej podstawowej sprawie. Otoz to nie tylko obciazanie kregoslupa bezposrednie poprzez nacisk ciezaru (np. odcinek ledzwiowo-krzyzowy). To takze rozne sily przenoszone poprzez miesnie. Przyklad? No chociazby [...]
[...] szczególnie do knife i traktora jako iż mi doradzali. ćwiczę tym planem i robię 60,70,80,90,100% CD x 5 i co trening +2,5 kg do CD. co robić w momencie kiedy w ostatniej serii nie będę w stanie zaliczyć 5 powtórzeń?za tydzień powtórzyć te same obciążenia akurat w tym danym ćwiczeniu? Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-05 22:33:56
[...] różnych miejscach, pewnie znajdziesz wiecej różnic) pewnie chude bardzo, to 1,5cm mocno sie rzuca, obwody sie zwieksza, bedzie mniej widać co żeby nie pogłębiać? nie przenoś obciążenia na silniejszą, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać równomiernych wspięć obunóż, spróbuj rozdzielić nogi standardowo zaczynasz od słabszej,równa ilośc powt itd poza [...]
Jednak będzie 6:P. Na początku ćwiczyłem sam w domu(nie miałem praktycznie żadnego pojęcia o tym, ale chęci były)Od ok pół roku chodze na siłke i od tamtej pory ćwicze regularnie i tak jak się powinno(złożyliśmy się z kolegami i kupiliśmy atlas, ławeczke, 3 sztangi i ok 240 kg obciążenia jakoś dajemy sobie rade).
[...] , osobiście w trakcie budowania siły pod SW trenuje na siłowni 2 x w tygodniu , zasada jest prosta wracasz na siłownie wtedy kiedy wiesz że na pewno użyjesz większego obciążenia niż poprzednio. następna sprawa . ćwiczenia typu MC i Przysiad możesz wykonywać tak seria rozgrzewająca 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 przykład dla 100 reszta [...]
płeć: męska wiek: 16 lat wzrost: 180cm waga: 64kg cel: masa staż: 6 miechów inne sporty: piłka nożna dostęp do siłowni: ławka (skok(+ i -)) hantle gryf prosty i łamany,obciązenia 50 kg dieta:będzie przeciw wskazania brak
jojo122 jest wiele innych cwiczen ktore mozesz robic w domu bez zadnego obciazenia, duzo lepszych niz krzeselko. Przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, wstepowania na podwyzszenie. "Tuck jumps" na dwoch i jednej nodze...
Obciążenia starczy, zresztą jakiś super silny nie jestem więc o to nie mam co się martwić :) Drążek mam w futrynie, jednak ciężko jest się podnosić bo mam niskie mieszkanie, więc raczej odpada... # Zresztą priorytetem jest brzuch, pomoże ktoś jakiś trening na tą partię ułożyć? Zmieniony przez - BORT w dniu 2011-06-21 10:57:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem dzisiaj pierwszy raz to FBW i trochę ciężko mi to idzie. Szczególnie jeśli chodzi o dobór obciążenia, siły i mięśni to nie mam praktycznie w ogóle, a technika u mnie zdecydowanie kuleje i nie chce sobie czegoś naderwać. No, ale próbuję, ćwiczyć trzeba, mam nadzieję, że efekty jakieś będą
[...] by był atrening ACT. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Bedziesz miał tylko tą sztange prostą i 20 kg obciążenia ?? Jak chcesz to mozesz sam zrobić sprzęt: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=71149 Jeśli masz tak mało sprzętu możesz zastosować trening [...]
dzieki od dawna myslałem o planie obwodowym z tego co zrozumiałęm jest on po cześci na budowe masy mieśniowej i rozwój całej sylwetki o ile dobrze kojarze przy nacisku nha wytrzymałośc.Przyzznałęm ci soga chociaż nie wiem co do końca to jest mze w jakimś stopniu podziekowanie,ha?? ael napewno skorzystam mam na oku jeszcze plan don garci [...]
KALENDARZ ŚCIENNY OSN® 2013
