Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety ale ledwo chodzę w tym mrozie bo tak ślisko nie będę biegał teraz , rowera nie mam , jedyne co mam to rowerek stacjonarny na siłowni , obciążenia , swoją motywacje .
[...] 8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg 1. ok, ostatnie powtórzenie z asekracją 2,3 ok 4a weszło 43 w pełnym zakresie, jeszcze bardziej łopatek muszę tutaj przypilnować 4b dziwne obciążenia, bo sztanga inna, ale i tak spało z ciężaru w porównaniu do poprzedniego :-( Komentarz Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo że zatkany nos utrudniał oddychanie %-) [...]
[...] po 10 powt Zestaw B Suwnica-4 s po 10 p Wiosłowanie-4s po 10p Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni-4s po 10 p Wyciskanie sztangi za plecy ( bary)-3s po 10 p Wyciskanie francuskie/ Uginanie ramion ze sztangielkami-3s po 10p Bicka, Tricsa i Bary zawsze rotuję. Witam, może być taki plan? Nie za mało powtórzeń? I obciążenia mam progresywne.
[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po [...]
Jak w tytule mam do sprzedania za grosze ala obciążenia ale dla początkujących w sam raz daje radę,sam sie kiedyś na tych wychowałem :p a sprzątałem garaż i szkoda na złom wywalać :) w sumie 80kg tam jest *2x12 *2x6 *2x3,5 *2x8 *4x2 *2x8,5 Gryf ma 130cm waga 7kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b70ebb0421bb4033bca9cc95a471af7c.JPG [...]
[...] 1. Wykroki ze sztangielkami 2x5kg i 10 powtórzeń , 2. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 5kg i 10 powtórzeń, 3.wyprosty nóg na ławce siedząc 10 powtórzeń, przysiady bez obciążenia 10 razy. No i tak 1 tydzień 3 serie tych ćwiczeń, 2 tydzień 4 serie, 3 tydzień 5 serii, 4 tydzień zrobię sobie trening w domu typu pompki, podciąganie na drążku, [...]
[...] i o grzbiecie ;) . Brzuszki zastąpiłbym unoszeniem ugiętych nóg w zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim zdaniem fundament w Twoim przypadku). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tuż przed świętami zakupiłem ławkę regulowaną od poziomu do pionu wraz ze stojakami. Oprócz tego posiadam również gryf prosty, łamany, 2 hantelki, do tego jedynie 32,5 kg obciążenia. W okresie zimowym gram średnio 2x/tydzien w piłkę nożną, w letnim dużo częściej. Rozpisałem sobie trening FBW: pon: plan A wt: orbitrek/HIIT śr: plan B czw: [...]
[...] przeznaczenia do 1000 zł. Jestem w tym całkiem zielony. Myślę że przyda mi się ławeczka, modlitewnik, hantelki 2x, stojaki do ławeczki, gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany, obciążenia (2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg). Nie wiem jaki sprzęt kupić aby nie rozwalił się po kilku miesiącach. Seriami wyciskam na klate 20kg. Wiem że nie jest to dużo [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Wstęp Dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 [...]
Tak samo w treningu na nogi nie masz najważniejszego ćwiczenia czyli przysiadów z obciążeniem a masz przysiady bez obciążenia na końcu.... Zbuduj trening w oparciu o martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie
Czyli tam, gdzie 20 reps, to robisz 10 reps na stronę, tak? Jako tako to chyba dobrze powiedziane ;-) Moje wątpliwości budzi technika ćwiczeń na plecy - zarówno pod względem obciążenia, jak i wyglądu góry ciała. Kręć do oceny plecy i barki - taka moja propozycja :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-06 13:30:47
Cześć. Ćwiczę w garażowej siłowni. Wyposażenie: - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 gryfy do sztangielek - obciążenia 160 kg - stary atlas z symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków) - ławka płaska + skos dodatni (tylko) - solidne stojaki - drążek do podciągania Z większością partii ciała nie mam problemu [...]
[...] mc, przysiady ze sztangą NIE obciążają kręgosłupa jeśli są wykonywane poprawnie technicznie. A co do redukcji to trening musi być intensywny i nie muszą to być mniejsze obciążenia i więcej powtórzeń. p.s. zapomniałem w poprzednim poście o pompkach na poręczach Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 13:44:43 Zmieniony przez - [...]
[...] 4x10kg w np 4 seriach będę w stanie zrobić w końcu 10x10kg. (taki przykład daję) Chyba podobnie jest robiąc pompki, ktoś tam robi 10 pompek max, a ćwicząc tak nie dodając obciążenia dodatkowego w końcu zrobi 100 pompek, bo mu się wytrzymałość zwiększy. Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 14:23:22 Zmieniony przez - PatykZeStali w [...]
[...] ale dokładnie nie pamiętam jakie to były ćwiczenia Drugi plan jest taki: Jak podałem wcześniej tylko że będzie 3 serie po 15 powtórzeń, przez miesiąc i wtedy dodam więcej obciążenia. A i nie mogę zrobić innego typu FBW bo jedyne ćwiczenia na brzuch jakie mógłbym wykonywać na mojej siłowni są brzuszki a te ćwiczenia na brzuch które podałem mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do martwego ciągu, nie rezygnuj z niego. Po prostu mierz siły na zamiary. "Pozginaj" się najpierw ze sztangą, a później dokładaj obciążenia. Wiek nie ma tutaj nic do znaczenia. Tylko progres będzie inny i tyle. A martwy ciąg świetnie działa, jak masz pracę siedzącą.
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
