obciążenia

[...] :P i teraz pytanko wlatuję czy pierwsze korekta u fizjo i dopiero brać się za ćwiczenia bo przy takiej nie prawidłowej sylwetce nic nie zbuduje czy po prostu dodawać powoli obciążenia i coś skoryguje się podczas ćwiczeń lub się pogorszy co o tym sądzisz? Pozdrawiam. https://zapodaj.net/3c7426f299442.jpg.html [...]

[...] dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień [...]

[...] dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień [...]

Bieganie obciąża układ ruchu w inny sposób niż rower. Przy Twojej wadze bieganie bardzo szybko podnosi tętno, w porównaniu do rowerka. Jest również mniej bezpieczne dla stawów, zwłaszcza gdy nie umie się biegać. Sam rower pozwala na bardzo różną pracę bez możliwości dużego obciążenia stawów.

dzisiaj zrobilem trening plecow i bicka martwy klasyk 140 x 4 150 x 4 sumo 140 x 4 150 x 4 podciaganie na drazku 4serie x 5 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko 95 x 8 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 45 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 4 serie plank 4 x 1min W sumie spoko nawet [...]

FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. [...]

FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. przeczytalem tylko tyle i juz wiem ze reszta jest bezwartosciowa

[...] grip) 5 x max (gdy będziesz wstanie podciągnąć się w każdej serii po 10 razy to wtedy zmień to na 3 x max) Wyciskanie nad głowę stojąc 6, 4, 2 Dipsy 5 x max (narazie bez obciążenia) Szragsy 5 x 5 Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 2 Drążek 5 x max (tak samo) Martwy ciąg 6,4,2 Dzień dobry 5x5 Wznosy nóg wisząc 5 x max [...]

[...] w grę - nie zawsze znajdzie się ktoś kto może mi je nałożyć." To rzeczywiście lipa. No ale zawsze można np. przed właściwym ćwiczeniem przysiadów zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko [...]

[...] czas na czytanie ich w całości. Przyznam, że zdanie, które napisałem: "FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku.", jeśli potraktuje się [...]

dziekuje wszystkim za pomoc:) Tefo,moglbys napisac cos wiecej o kosztach,rozkladzie zajec,zabiegach,ile razy w tygodniu masz rehabititacje itp. Wiem zxe po rekonstrukcji bede musial znalezc osobe ktora mnie poprowadzi ale chcialbym te koszta maksymalnie ograniczyc,zaznaczam:nie oszczedzam na zdrowiu poprostu finansowo ost nie jest najlepiej! [...]

Ponawiam pytanie: Na dzis jest 29dni po artroskopii,ile dziennie przeznaczac czasu na rowerek?jak intensywnie?Narazie jezdze po 15min 4-5razy dziennie,siodelko wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i zimne okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak [...]

[...] 12 listopada naderwałem więzadła boczne w kolanie, oczywiście ortopeda nie zalecił żadnej rehabilitacji ale sam załatwiłem zabiegi (laser, terapuls) oraz fizjoterapia bez obciążenia, w domu ćwiczyłem kolano jednak przy drugiej wizycie i zrobieniu usg ortopeda kazał mi przestać ćwiczyć bo naszła mi woda i zajeżdżam sobie kolano... Po nowym roku [...]

Żeby przybrać na masie potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną oraz trening silowy oparty o podstawowe ćw wielostawowe. Niestety dieta kuleje jest zdecydowanie zbyt skromna pomijając dobór skladników jest tego zwyczajnie za mało, przy treningu klatki , przysiadów ,mc hantle 2x20kg do zdecydowanie za mało by dać organizmowi impuls do wzrostu [...]

małe spadki powodują bardzo dobre samopoczucie, nigdy nie pilnowałem estrogenu i całe 5 lat funkcjonowałem na e2 kilka razy ponad normę obecnie e2 mam poniżej normy co przełożyło się na fajny wygląd. Obciążenia na treningach trzymam z cyklu, jedynie ilość serii i czas ostro przyciąłem. Widocznie po tak długim cyklu organizm uznał gabaryty za [...]

[...] kariera została przerwana po wypadku podczas sesji do magazynu 'Flex'. Wówczas pozując do przysiadów ze sztangą o wadze 300 kg Jean Pierre upadł na kolana pod ciężarem obciążenia dorabiając się bardzo poważnej kontuzji zerwania mięśni ud. Glaleria Fuxa oraz więcej informacji na temat zawodnika i wypadku w dziale 'z archiwum kulturystyki' [...]

[...] dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

[...] mało ,ale pierwszy miesiąc powinien być luźnym wprowadzeniem i spokojnym przygotowaniem organizmu do dalszego, większego wysiłku. Ćwiczenia dla przyjemności z bardzo małym obciążenia tak ,aby mieć w zapasie około 3 powtórzeń. Od razu mówię, że nie da to wzrostu masy - jest to trening przygotowujący psychicznie . Jak wiadomo kulturystyka nie [...]

[...] i poznawania swojego ciała należy szukać rozwiązania optymalnego. Z pewnością przy budowie tkanki mięśniowej, owe mięśnie potrzebują silniejszych bodźców a więc albo dużego obciążenia, albo innego rodzaju przeciążenia by doprowadzić do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. W procesie regeneracji odbudowują się one mocniejsze i większe i to jest [...]