obciążenia

Mysle ze nie jest to kwestia obciazenia a przerwy w treningach. Zrobilem sobie tydzien przerwy i zaczelem nowym planem a po przerwie zawsze mam zakwasy. Pozdrawiam

[...] żaba 250 kraul max/powrót żaba 250 kraul w łapkach 500 karaul w płetwach krótkich rozjazd wszystkiego 2 kilometry 1. owsiane 50g z cynamonem + matrix Siłownia A+B 1 kółko z obciążeniami po staremu, 3 następne z większymi po 20 powtórzeń, 5 - ostatnie, obciążenia w górę, ilość po 15. Dużo Miśków dziś było i używali dużo brzydkich wyrazow 2. [...]

pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]

[...] i pleckach więcej niż teraz Było 5 obwodów z cieżarami takimi, ze od 13 powtórzenia bolało, więc szło po 15 powtórzeń. Jedynie wznosy tłowia z opadu po 20 razy i bez obciążenia czego żałuję, bo to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń i mogłabym tak sie bujać dłuuuuugoooooo 2. matrix i grahamka praca 3. filet z indyka z pomidorami i oliwą [...]

[...] drugi raz ale już zmęczony byłem po wczorajszych ciągach) 2. pompki na poręczach 0kg x 8 25kg x 6 50kg x 4 3. rozpiętki na linkach na bramie (filmik) 3 serie, progresja obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami [...]

Masakrują mnie Twoje obciążenia.Dla wielu trenujących głębokość przysiadu byłaby szczytem-szczytów,ale Ty stawiasz sobie poprzeczkę na właściwej wysokości.Podziwiam,bo ja okres walki ciężarów z ciałem mam już za sobą(w sensie bicia rekordów),od kiedy zdałem sobie sprawę,że odbija się to niekorzystnie zarówno na zdrowiu jak i na sylwetce.Pozdrawiam [...]

Trzeba przede wszystkim wzmocnić przedramię. -Uginania nadgarstków nachwyt/podchwyt -Ściskacze -Nawijanie i odwijanie obciążenia

[...] - naprawde trudno powiedzieć, nawet nad tym jaka to sztanga sie zastanawialem- choc na olimpijkę mi tak troszkę tylko wygląda. liczyłem jednak 20kg. eśli chodzi o nią i obciążenia 80kg. więc nie wiele mamy rozbieżności Madhit - możesz do posiłku pić xp, możesz po, przed faktycznie może nie wchodzić... jeżeli chodzi o trening to raczej ułozyć [...]

Jak regresja ma się do treningu mniejszych grup mięśniowych? Opłaca się ją stosować np. przy francuzie czy uginaniu rak ze sztangą podchwytem, czy raczej ten rodzaj stopniowania obciażenia stosujemy tylko przy ćwiczeniach złożonych np. płaska martwy,przysiad? Jak pytanie już padło to przepraszam ale nie czytałem wszystkich stron

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

no tak ale jak ja np odkladam na stojak taki gry z 90 kg obciazenia to sie strasznie majta. Jak tkai ciezar stoji na stojaku to tka sie wydaje ze wygiety lekko.

jaktak sie dzieje to bez obrazy stary ale masz raczej słabiutki ten gryfik musisz pomyśleć o leprzym ale olimpijskiego bym nie polecał ze wzgledu na cene obciażenia są sporo droższe od normalnyc...

co do obciazenia mozesz zostawic ale na ziemi a nie stojakach ja mam 28mm pisze ze 160 wytrzyma..jaka prawda niewiadomo

Jeżeli chcesz ćwiczyć wyłącznie w domu to drążek sie przyda. Do tego jakieś hantle, gryf, obciążenia. Jak masz gdzieś pod domem siłownie to przejdź się tam, efekty będą lepsze niż przy treningu domowym.

czy lepszym ćwiczeniem na przedramiona będzie nawijanie obciążenia na sznurku na rurkę, czy uginanie nadgarstków ze sztangą?

[...] ze stali hartowanej to nie będzie sie tak wyginał, jednak jest wtedy bardziej kruchy i jeśli przeciążymy to sie złamie, kształt rurki powoduje to ze wytrzymuje ona spore obciążenia ale wystarczy ze założycie trochę za dozo i rurka sie bardzo zegnie, i to nie tak w taki lekki luk tylko będzie to ostre zgięcie,ktore może być niebezpieczne [...]

wyczaiłem, że u miejscowy tokarz odlewa obciążenia za 1,20zł/kg. jakiej wagi i ile krążków najlepiej byłoby sobie wytoczyć?

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

[...] Trzeba jeszcze powiedzieć o jednej rzeczy - problem z przetrenowaniem plerów(kręgosłupa) na pewno ma większe znaczenie u osób zażywająsych "suple" kiedy obciążenia treningowe są dużo większe od naturanych możliwości organizmu. Link który podałeś jest spoko, daje do myślenia jak często pracują prostowniki. Zmieniony przez - [...]

03.06.2008 30 km rowerem 04.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (1x5ty kloc,3x4kloc+5kg) chcialam sprobowac z 5 kostka, ale dalam rady tylko 9 powtorzen, za ciezkie to dla mnie zdecydowanie jest.. poszlam wiec po 5kg hantel i dolozylam do 4kloca i tak zrobilam 3 pelne [...]