Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]
1) lepszy żuraw 2) plecy na drążku, nie ma sensu expanderem ćwiczyć szczególnie kiedy masz kilka chwytów na drążku, lepiej zmień chwyt 3) pompki na 3 krzesłach lepsze będą 4) barki, tric - trochę mało obciążenia do tego 5) podciąganie na jednej ręce - a dasz radę O.o? I tutaj bardziej plecy
Wyciąg jest na identycznych kółkach jak na siłowni( z metalowymi łożyskami), ślizga jak po maśle, nic nie stuka nic nie puka ani nie trze. Wytrzymuje wage obciażenia ponad 120 kg(sprawdzalem)
Prasa na nogi bardzo dobra 40 kg (nie mam takiego obciazenia zebym wiecej wlozyl) zakladam i super sie cwiczy. Grucha to jakas stara dostalem, ją sie przylepia na te przysawki ale to slaba jest. Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-02-03 19:12:56
[...] bardzo zle się czułem w nocy się obudziłem z jakimiś dziwnymi dusznościami i do samego rana tak wegetowałem . Jednak trening uważam za udany , udało mi się użyć większego obciążenia niż na poprzednim i to jest dla mnie konkretnym wyznacznikiem treningu . SMAK - 5/10 - piszę drugi raz bo gorzej zniosłem niż poprzednim razem wypicie tego . [...]
C4 1 Porcja 5 G dziś trochę dorzuciłem kopiasta miarka dziś trening " PULL" Trening uważam za bardzo udany , dorzuciłem nieco obciążenia w poszczególnych bojach , konkret MOC ;-) POBUDZENIE - 8/10 - bardzo dobrze pobudza , jednak z czasem zamula ostatnie ćwiczenie już na lekkiej zamułce , jednak przez 3/4 treningu jest MOC !!! POMPA - 8/10 [...]
jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Plan dosyć ładny, ale zmieniłbym: - ćw. 9 na podciąganie/wyciąg górny - ćw. 6 na unoszenie w opadzie - aż tyle na ramiona nie trzeba. Zostaw 10 i 13 - dodaj coś na prostowniki i szrugsy - a gdzie nogi? Trochę mało tego obciążenia. tylko 1 hantelka?
z nogami mam maly problem bolaly mnie kolana jak troche posiedzialem, bol ucichl ale jak zrobilem sobie taki trenign na nozki to bol powrocil i nadal bola wiec nogi odpadaja. Z ramion 12 cwiczenie wykreslam. Na grzbiet podciagania nie zrobie bo nie mam drazka Co rozumiesz przez "malo obciazenia" chyba ze malo przyzadow. Tyle mialem [...]
mało obciążenia = może ci się nie udać zmęczyć mięśni (np. w wyciskaniu) A drążek zdecydowanie się przyda, bez niego nie uda ci się poszeżyć najszerszych pleców.
[...] Rozluźnienie brzucha – powoduje zmianę pozycji kręgosłupa, co może spowodować kontuzję barku. Poprawą tego błędu będzie praca nad stabilizacją postury w zwisie, gdy używamy obciążenia, warto rozważyć kamizelkę z obciążeniem, która lepiej rozłoży obciążenie. Nie spięcie łopatek – powoduje przełożenie lwiej części pracy na mięśnie obłe, co może [...]
robisz po każdym cyklu kilkudniowe przerwy od treningu, czy np tylko raz na pół roku? Ja co ok 8-10 tygodni robię tydzień na maxa lekkiego treningu by dać trochę organizmowi odpocząć JA ROBIE CO 8-10 TYGODNI PRZERWE OKOLO 9-14 DNI WOLNEGO ale zainteresowała mnie Twoja wypowiedź o odejmowaniu ciężaru po kilkutygodniowej progresji. PO PRZERWIE [...]
[...] czyli bez użycia siodełka. Produkowane są również rowery spinningowe bez siodełka. Jeżeli chodzi o ilość regulacji to zrozumiałem, że mówimy o możliwości wyregulowania obciążenia przekładni (co ma każdy rower treningowy bo przecież inaczej nie spełniałby swojej funkcji), więc nie ma to nic do rzeczy. Jedynie co może się różnić to ilość [...]
nie masz co rzezbic kolego :) zeby robic rzezbe trzeba miec miesnie. zredukuj tluszczyk potem cwicz na mase i potem rzezb czyli za jakies 2-3 lata :) a dokup obciazenia koniecznie.
[...] widać, że wielu chłopaków nastawiło się na wyciskanie stricte siłownia i poniedziałkowe robienie klaty co nieco odbiega jak się przekonali potem (choć tu organizator i tak patrzył przychylnie- i słusznie zresztą)i obciążenia nieco spadły... No ale same zawody z mojej strony widzenia bardzo fajne, koleżeńskie, atmosfera naprawdę bardzo fajna.
siłka !
