[...] poniżej: OBCIĄŻENIE FIRMOWE, ORYGINALNE: 1kg x 4 1.25kg x 4 2kg x 6 2,5kg x 4 5kg x 10 10kg x 2 20kg x 2 OBCIĄŻENIE WYCINANE 5.5kg x 6 9kg x 4 10kg x 4 - Łącznie 252kg obciążenia. - Ławeczka regulowana Marbo Sport góra/dół z modlitewnikiem - Ławeczka regulowana Marco Sport góra z wyciągiem (do wyciągu sznury i drążek) + przyrząd do nóg - 2 [...]
[...] obwodowy składający się z: pompek, dwóch ćwiczeń pleców w leżeniu, triceps w oparciu o blat(krzesło), biceps z lekkim obciążeniem(więcej nie posiadam), oraz zakroki bez obciążenia. Poza tym codziennie korzystam z rollera i wieczorem się rozciągam. Jeżeli chodzi o dietę to również od dwóch miesięcy odżywiam się sto procent wegańsko [...]
[...] Przez najbliższy czas chciałbym skupić się na zbudowaniu masy mięśniowej, w tym celu mam zamiar zaopatrzyć się w jeszcze jedną ławkę, poręcze do dipów, drązek i trochę obciążenia. Teraz nasuwa się pytanie w jaki sposób ułożyć dietę, aby nie odczuć negatywnych skutków łączenia tych wszystkich aktywności, czy może trzeba z czegoś zrezygnować? [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Aktualnie jestem na 2600kcal, tak po prostu żeby trzymać wagę bądź troche z niej zejść. Do dyspozycji w domu mam: - Gryf prosty [...]
[...] OHP 5x8 martwy ciąg 5x8 allahy 3x upadek biceps sztangą łamaną 3x8 triceps na warkoczach 3x8 Jak już mowiłem zależy mi tylko na górze ciała. Co sądzicie o tym planie? dodam że stosuje stały ciężar i dokładam obciążenia co trening. Staż około rok. cel masa. Dziękuję za pomoc! ;) Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-05-10 17:22:17
Cześć :D Planuję spróbować swoich sił w ćwiczeniach typu crossfit itp i myślę co kupić. Nie chcę wydawać 2-3tys na gryf z obciążeniem więc szukam budżetowej wersji.. Mam 175cm wzrostu i niewielkie dłonie i na siłce odpowiadały mi zawsze te węższe gryfy (z suwmiarką nigdy nie biegałem więc nie wiem jaką miały średnicę chwytu) Co myślicie o podanym [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie staram się być aktywna fizycznie, dużo spaceruję, chodzę na basen, ale chcę przerzucić się na ćwiczenia z gumami
Maszyna Butterfly: 1. W rewelacyjnym stanie! 2. TAPICERKA PRAWIE JAK NOWA. 3. 80kg obciążenia w zupełności wystarczy. 4. Specjalny mechanizm koło nóg, aby wygodniej było rozpocząć ćwiczenie a nie nadwyrezyc klatkę nienaturanym ruchem NIE KAZDA MASZYNA TO MA 5. MECHANIZM NA TAŚMACH, WIEC MASZYNA BEDZIE DZIAŁAĆ DO KOŃCA ŚWIATA I JEDEN DZIEŃ [...]
[...] z własną masa ciała. 58kg/169cm Nie wiedziałam czy dać post tu czy na Ladies ;) Podobnego tematu nie widziałam. No i mam pytania. Cwicze FBW ABA/BAB plan z forum. Chcę kupić obciążenia, na razie do 15kg mi wystarczają na wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie/francuskie itp. Niemniej zastanawia mnie martwy ciąg. 1. Ile podniesie [...]
[...] 80kg i wyciskać 90, więc chce to poprawić ponieważ aktualnie czuje iż jestem w stagnacji. W domu posiadam (ławke +-, gryf prosty, gryf lekko łamany oraz hantle) do tego obciążenia 73kg, lecz planuje dokupić 2x10kg ale na ten moment 73kg. Jest ktoś w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń, powtórzeń dni treningowych oraz metod progresji będę [...]
[...] na tym co było wolne akurat na siłowni. Progres praktycznie żaden, oprócz tej maszyny gdzie pod kątem ok 45 stopni się pracuje nogami to udało mi się z 10 powtórzeń bez obciążenia (tak wiem, słabizna) być w stanie zrobić 10 powtórzeń na 110 kg. Ale oczywiście moim celem jest sylwetka + siła + wielkość i wyrazistość mięśni. Na razie mam [...]
[...] jeszcze w domu i przeczekać ten wysyp. Ze względu na to że mój plan treningowy był stworzony jedynie by przetrwać epidemię - pod warunki domowe i ograniczoną ilość obciążenia i zasobów w postaci hantli itd. a nie na dłuższą metę to postanowiłem go udoskonalić . Chciałbym abyście podzielili się swoimi spostrzeżeniami bo domyślam sie, że [...]
Witam od paru tygodni trenuje oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 [...]
Witam, chce zrobic silownie w domu lecz mam problem szukam gryfu prostego 180cm 30mm, w kazdym sklepie sa niedostepne... poszukuje tego oraz obciazenia. Czy moze ktos zna "magiczny" sklep? z gory dziekuje
[...] Możecie polecić jakieś sprawdzone sprzęty? Aktualnie myślę nad Stojakami hs1 i ławką Avenger HL4 Kelton HOME. Pytanie do ich posiadaczy: Jakich obciążeń używaliście w przysiadach i wyciskaniu czy przy odkładaniu np. 100kg stojaki się chwiały? Waga wydaje się dosyć niska... Kładliście jakieś obciążenia na stojaki żeby były bardziej stabilne>
Zazwyczaj wyciskam 18kg i nie wiem czy to 18kg da jakikolwiek późniejszy progres.Moje maxy w wyciskaniu to tylko 30kg i się zastanawiam czy zwiększyć ilość obciążenia na sztandze czy zostawić to 18kg. (15 lat , 65kg,176cm,)
[...] treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego (cięzko mi to idzie, bo póki co masy więcej niż mięśni:D) tric też nie najsłabszy, dokładnie nie podam bo każdy wyciąg inaczej czuć ale robię tym samym [...]
Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac? 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w [...]
