obciążenia

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]

[...] trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 09:22:20 Zmieniony przez - [...]

Shitek xD Bo to tylko test był, czy przezroczystość działa :D Stasiek Najpierw technikę doszlifuję, potem zacznę dorzucać obciążenia :P

[...] - 3x16 +10kg x16 +10kg x16 +10kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - ok. Unoszenie bokiem - bardzo dobrze. Unoszenia w opadzie - bardzo pozytywnie. SS - Kozacko :) Uginanie - Dużo lżej, niż ostatnio. Pompki tyłem- Za lekko, trzeba dowalić obciążenia więcej :) Ocena treningu: 9+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-15 18:24:02

jedz duzo! jesli zalerzy Ci na sile to musisz wlewac w siebie duzo ale wiadomo ze najlepszej benzynki:D mozna tez małe obciązenia ale do takiego momentu az nie bedziesz mogl ani razu wiecej.

[...] 140 x 8 Prostowanie na maszynie 4s - 20p / 18p / 18p / 15p Ciąg na prostych 3s - 80 x 10 / 90 x 12 / 100 x 10 Wspięcia jedna długa seria, z nogi na nogę, póki nie padnę. Bez obciążenia. Na więcej nie miałem sił. Do suplementacji doszła joha 20mg ed. Może w końcu ruszy ten pjerdolony brzuch. Micha na poziomie 250b / 170w / 90t. Zmieniony przez - [...]

[...] w sumie dawało tyle powtórzeń co w I s a na drugim treningu na maksa z dodatkowym ciężarem. Na co drugim treningu FBW 8 serii drążka. I - rozgrzewkowa, II - V - z progresją obciążenia na max lp. VI - VII - negatywy, VIII technicznie (czyli pomagając sobie całym ciałem) na maks lp. Dobra sprawa to też jak robisz 2-3 serie siłowo a później na [...]

[...] ci na sile , trenuj rzadziej , by każda wizyta na siłowni pozwalała ci zwiększyć obciążenie na sztandze . niektóre szkoły mówią wracaj wtedy kiedy jesteś pewny że dołożysz obciążenia nawet jeśli miało by to być 1-2 x w tygodniu . ciężkie boje na tak niskim zakresie powtórzeń 4 dni w tygodniu - zabójstwo CUN , i układu mięśniowo szkieletowego .

[...] cwiczyłem takim planem: -poniedzialek(klatka i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej podnosilem 40kg ale zmniejszylem [...]

Wyciskasz 75 kg, a więc tyle obciążenia musisz mieć. To powinienes w przysiadzie i mc tym w seriach jak szmata machac a Twoje rekordy w tych bojach sa duzo nizsze niz wl.

A tu filmik FA promujacy obciazenia marbo ;) szkoda ze takich juz nie robia sam mam takie z uchwytami to świetna sprawa do ćwiczeń jak widać polska czołówka kulturystyki wie jak wykorzystać takie obciążenie. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,22,mateusz-burdzy-trening-nog-w-silowni-colos-w-pile.html

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4)Przyciąganie drązka do karku 10-12 powtórzeń 5)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6) Modlitewnik 10-12 powtórzeń 7)wyciskanie [...]

Żyrafko dziekuję pięknie za wskazówki};-)-zaczęłam ćwiczenia-może coś to zmieni.Mój wczorajszy trning wyglądał tak: Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze [...]

[...] ściągnięte łopatki i zmieniony tor ruchu sztangi. Kiedyś moje wyciskanie znacznie się różniło od tego dzisiejszego. Ruch sztangi bardzo powolny w fazie opuszczania i bez odpoczynku podchodziłem do każdej następnej serii tylko dodanie obciążenia które uprzednio przygotowałem sobie pod ręką. Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-16 14:12:03

[...] mi osiągnąć fajne efekty! PYTANIA o trening :) Jutro chciałabym zrobić trening zapoznawczy nuk ;) Taki chyba lajtowy - chcę się zapoznać z ćwiczeniami, dobrać odpowiednie obciążenia. I tak: 1a. Przysiad 10x10 1b. Uginanie nóg 10x10 - to jest uginanie nóg w leżeniu? Nie mam tej maszyny na siłowni :/ Czym mogłabym zastąpić? Jest taka maszyna, że [...]

[...] jestemy na miejscu i rozkładamy sprzęt. Kocyła mówił, że te będą w tych okolicach o pomogą wiec jak masz czas to zapraszam wcześniej. Dużo tego nie ma bo 3 ławy i jakaś tona obciążenia ale trzeba przemyśleć i zaplanować co i jak. Druga spraw, że jak masz blisko do Mosiny to podjedz w piątkowy wieczór na mały bankiecik i spotkanie organizacyjne. [...]

[...] ćwiczeniach, żeby się wczuć. W innych, strasznie wolne tempo wykonywania i od razu ciężar leci w dół. :P W Wyciskaniu leżąc, pewno bym coś mógł jeszcze dorzucić, ale nie mam odpowiedniego obciążenia. Jak dorzucę na raz 3.5kg (tyle mogę najmniej dorzucić 2x1.75kg), to chyba nie wyrobię. Chociaż nie jestem pewny. Na kolejnym treningu się przekonam.

[...] mass xxl 1kg, ale zastanawiam się czy mi pomoze. Mam 170cm i 54kg ćwicze tylko w domu (pompki, brzuszki. Chciałbym zwiększyć głównie masę ciała. O ile wzrośnie masa mojego ciała ? kup sobie sztangę i kilka obciążenia a zdziałasz dużo więcej - nie kupuj suplementów tylko zacznij dobrze jeść poczytaj trochę na forum a nauczysz się bardzo dużo

[...] kątem? I tu jeszcze komentarz - przesadziłam w 2. serii, bo dowaliłam 85 (napis na sztabkach) i bez sensu, bo tylko 10 powtórzeń. Jak tutaj dobierać ciężar? Dawać mniejsze obciążenia, a więcej powtórzeń? W końcu to ma być max, a 10 powtórzeń licho wygląda :) 4. Trening z rozgrzewką i aero po zajął mi około 1h45min. Myślałam, że będzie gorzej, [...]

[...] sztangi wąsko: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 9. Brzuszki na ławce skośnej: 12/12/12/12. 1. Z 2,5 kg można dodać. 2. Minimum 1 kg dodam. 3. 2,5 kg to jest max co mogę dorzucić. 4. Ciężar zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę na następnym treningu. 6. Zostaję jak jest. 7. Z 1 kg można dodać. 8. Na następnej sesji dodaję 2,5 kg. 9. Puki co jest ok bez obciążenia.