[...] odwrotną pozycję niezbyt wygodną,przodem do oparcia,mocno i dobrze się zaprzeć i wypychać jedną nogą a póżniej drugą. - odwodzenie nogi do tyłu stojąc - staję przodem do wyciągu i odwodzę prostą nogę? Tak jakby z tym że ja robiłem to w super serii z większą ilością powtórzeń bez obciążenia. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-05 14:15:50
[...] bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiedziałam w jakie obciążenia celować, więc dokładałam po 10 kg w ostatniej serii założyłam 70 kg, ale nawet nie drgnęło, więc musiałam zdjąć 5 kg i skończyłam na 65 kg mam jakiś kompleks tej [...]
[...] sztangielki w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s 5.przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 1. podciaganie na drążku 4 x 6-8 (dodaj obciążenia jak robisz więcej) 2. mc 5 x 6-8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 To podstawa. Do tego dodaj 4. przyciaganie linki wyciągu dolnego 3 x 10-12 5. szrugsy [...]
Jezeli nie chcesz sie nabawic kontuzji zwracaj uwage na rozgrzewke, osobiscie na rozgrzewke poswiecam nieraz nawet 15min i widac efekty dawniej mialem problemy ze stawem (tzn jak sie nie przywiazywalem duzej wagi do rozgrzewki). Jezeli wykombinowalbys jakis sprzet zeby cwiczyc to polecalbym rozpoczac rozgrzewke od cwiczenia ktore ogolnie cie [...]
Witam :) wiek-19lat waga-67kg hehe wiem ze malo wzrost-170cm bic-36cm wycisk-85kg staz-1rok Jak widac mam problem z masa wpadlem w chorobe i w tydz spadlem 5kg:( prosilbym o rozpiske jakiegos fajnego treningu (cel masa) sily narazie az tak wiecej niepotrzebuje jak masy. Wklejam fote zebyscie widzieli mnie jako tako. Do dyspozycji lawka [...]
jakie wymiary tych malych gryfow jaka cene bys policzyl za 10 par(rozumiem ze do kazdej pary sa zaciski)? Robisz tez dlugie gryfy lub olimpijskie? Obciazenia jakei masz zeliwo? 30/50mm? malowane i czy robisz z uchwytami? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-01-05 01:30:07
[...] nie czułem tu spadku mocy. Ściąganie drążka spadło o jedną sztabkę, ale za tydzień już odrobię straty. Na dipsach jeszcze trochę puchnę, ale niedługo zacznę wieszać obciążenia na pewno. Składanka nie najgorzej jak na 2 tygodnie przerwy. W diecie pogrzebałem i wprowadziłem zmiany zaproponowane przez Wodyna. 2x węgle przed treningiem, po [...]
Siema BYłem na siłce tej nowejj.. szczerze taka nora.. ale 50zł to nie dużo... i ****a mało obciążenia.. chyba kurva pokroili hehe Ale spompowałem sie dość łądnie
Polecam lekko łamany ten mocno niby inny chwyt i inny bodziec ale wiele razy był ten problem poruszany w dziale Po siłowni o siłowni i każdy także ja polecał gryf lekko łamany Obciążenia teoretycznie powinny pasować i nie powinno być między nimi luzu ale w praktyce różnie to bywa
najlepsza regeneracja jest jak nie ćwiczysz ;] taka przerwa 7-10 dni od siłki nie zaszkodzi chyba ze jesteś już uzazezniony tak jak ja to polecam normalny fbw na 50% obciążenia max
Noo w sprzęt trzeba zainwestować, chyba że ciśniesz na siłce inne partie mieśniowe. ; ] klimat jest.. warto zastanowić sie nad sprzetem .. obciążenia.. wierze, że dasz radę.. grunt to, że masz byćsilniejszy .. a czy bedziesz cwiczył workiem cementu czy hanklami..
[...] od dobrego znajomego trenera, ponieważ chciałem poprawić własne osiągi i się sprawdziło. Polecam. Oczywiście jeśli chodzi o siłe, polecam siłownie. Do zbyt dużego obciążenia wytrzymałościowo siłowego polecam zakup białka. Poczytaj sobie na Internecie o białku. Na prawde wspomaga. Dużo nie kosztuje, a na prawde w dni dużych wysiłków [...]
[...] 3. Wykonaj kontrolowaną elewację nóg do góry poprzez ściśnięcie mięśni pośladkowych 4. Opuść nogi w kontrolowany sposób w fazie negatywnej 5. Jedyny sposób ładowania obciążenia to trzymanie sztangielek między stopami. Proszę nie wykorzystywać momentu pędu. Na górze powtórzenia występuje ściśnięcie mięśni pośladkowych. Proszę pilnować by [...]
[...] nawet dac jeden dzien przerwy miedzy plecami a barkami. pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds na drążek i wiosło, ale szczerze nie wiem jak rozłożyć w tym powtórzenia i obciążenia. drążek nachwyt szeroko do klatki/ nachwyt na szer. barków/ wąski podchwyt czyli, o ile dobrze rozumiem, podciągam się tymi ,,stylami,, po kolei i jest to jedna [...]
Witam. Co do sprzetu polecam wam zrobienie własnej ławeczki o ile macie dostęp do spararki i narzedzi do obrobki metalu. Ja kupiłem metal na ławke, stojaki i modlitewnik za 70zł, a siedzisko to koszt jakis 30zl. czyli 100zl a cena w firmie to z 450-600 Stojaki zrobicie osobno ławke ze skosami w dol i góre i wiekszość czwiczen wykonacie. Ja [...]
A ile dokupić obciążenia ? Z hantli mam 8 kg + gryf (około 7 kg chyba) i do tego nie wiem ile żeby starczyło do wakacji do ćwiczenia (w planach już niedługo kupno gryfu + obciążenie) Zmieniony przez - maati00 w dniu 2010-01-04 16:53:03
[...] wytrzymała a co do tych przyrządów czy jakieś są szczególnie przydatne??. Ale zastanawia mnie czy warto dopłacić na zestaw Heavy czy kupić zwykły? A z tego co zostanie to obciążenia . Jestem w dość młodym wieku 15lat mam 182cm wzrostu i zastanawia mnie czy moge już cwiczyć na poważnie czy poczekać 1-2lata?? głównie chodzi mi o to żeby jeszcze [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
