obciążenia

w ćwiczeniach ze sztangielkami podaje sie wage jednej sztangielki, wiemy ze masz dwie takie same, domyslnie> Ale nadal robisz to samo, , zobacz czy uważasz ze mięsnie bicepsa barków i klatki piersiowej maja ta sama siłe? A używasz tego samego obciaźenia @-)

[...] do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej OHS i pod koniec takiej minuty 3 Burpees. Użyłem obciążenia 30 kg i wykonałem całość w 20 minut. Spode mnie można było pot wiaderkami zbierać, super się zmęczyłem. Następnie jeszcze trochę Row, w taki sposób 5 minut pracy [...]

i zrób mi jeszcze filmik z czystego przysiadu bez obciazenia, jak schodzisz powoli ATG, zobaczymy gdzie tkwi twój problem. I czytaj , bysmy sie szybko rozumiały, mnie to ułatwia i dla ciebie z zyskiem. Ty masz krzywy kręgosłup czy noge krótszą? Dieta ok , na razie, kiedy robisz pomiary? Gdzie jest ostatnia tabelka? Olej rzepakowy zamien na oliwe z [...]

Cwiczysz tez Kettlebellem ? Nie, z powodu niemania ;) Planuje, co wiecej, licze ze sie gdzies z Magorem zjade w koncu w Polsce i mnie nauczy podstawowych podstaw, aby nie kaleczyc od poczatku. Poki co cwicze jeszcze odrobine na silowni, ale sklaniam sie ku treningom bez obciazenia, z drazkiem, ciezarem wlasnego ciala a w przyszlosci dwumiesiecznej [...]

[...] co pracuje. I mały mam zakres ruchu, z 10cm w górę i tyle żeby nie przeginać kręgosłupa. Może po prostu tyłek jest zamęczony wznosami co drugi dzień i za niedługo zejdę do obciążenia 5kg;-) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 cc (10/10/10x) cc (10/10/10x) 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 9/11/11kg (12/10/9x) 9kg (12/12/14x) 3a. Ściąganie [...]

[...] 30kg 6.Uginanie ze sztangą 18kg 7.Nogi push (atlas) 30kg 8.Opuszczenia drążek 9.opuszczenia plecy (nachwyt) 3x 12 Worek 4x3 minuty Jestem raczej szczupłym chłopaczkiem więc obciążenia jakie są takie są, poza tym domowy sprzęt (póki co) nie pozwala mi na zbyt obszerny plan, ale naprawdę do tego idzie dieta i jest chyba okej bo rosnę :) Trzy kilo [...]

1 TGU- 10 pompek 2 TGU- 9 pompek 3 TGU- 8 pompek …. …. 8 TGU- 3 pompki 9 TGU- 2 pompki 10 TGU- 1 pompka 2kg obciążenia TOTAL: 00:19:25 poprzednio: 00:20:14 +20min bieżnia: 8min-10km/h, 5min-10,5km/h, 6min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h No nie mogę powiedzieć, żeby ten trening jakoś wyjątkowo drylował mnie z sił- jest ciężko, ale tragedii nie [...]

05.09.2013 Dzisiaj siłka, bez biegania. Jestem zadowolony z treningu, bo pot leciał litrami, ale wiem, że mogę z siebie wycisnąć więcej. Dzisiaj delikatnie przesadziłem z jedzeniem (dwie słodkie bułki), które na szybkości przed egzamin pochłonąłem. Ponadto dzisiaj rano waga wskazała 75,0 kg (pierwotnie było 76,5-77kg) - zatem jest jakiś plusik, [...]

Witam, kupie obciążenia stalowe w dobrej cenie krążki 5 lub 10kg o nie za dużej średnicy aby nadawały się na na hantle lub gotowe hantle 2x40kg, najlepiej aby była możliwość wysyłki kurierem.

Uf intensywny dzień :-D U fizjoterapeuty: Skolioza jest przeciętna. Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą [...]

No i ja w sumie to zawsze się zastanawiam, czy mnie to motywuje, czy dołuje, że mnie to tak wolno jakoś idzie, szczególnie, jak patrzę na obciążenia to mam wrażenie, że jakiś słabeusz jestem

[...] będzie płacz ;-) Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń. 1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15 No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić ;-) 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10 O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie to. 4. Uginanie nóg [...]

Trochę źle napisałem o co mi chodzi do tego link do treningu nie działa już prostuje. Wiem że trening progresywny bazuje na stopniowym zwiększaniu ciężaru, lecz w treningu który mam nie jest jasno rozpisane co do ilości serii i procentu max obciążenia i w tym prosiłbym o pomoc.

Przedwczoraj ledwo powłócząc odnóżami poszłam na siłkę. Wyszłam ostatnia o 22giej. Dzień 1, tydzien 3 (4.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 [...]

[...] nie zapominajcie o rozgrzewce, która pozawala nam się przygotować odpowiednio do wysiłku tzn.: - zwiększa elastyczność naszych mięśni oraz przygotowuje stawy do zwiększonego obciążenia - przeciwdziała niepotrzebnym kontuzjom - przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku Zasady prawidłowej rozgrzewki: - czas trwania: koło 20 do 30 minut - [...]

[...] kiszone, brokuł Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/ngrfdf.png Dziś mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam [...]

[...] 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/30/608-) 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

A ja mam bardziej pytanie natury wieku: dolegają Panu jakieś bóle kostno-stawowe(przez co np. musiał Pan obniżyć obciążenia w ćwiczeniach), czy wszystko jest w jak najlepszym porządku?

[...] zawodach w Strzegomiu nie mam żadnej przerwy i zacząłem treningi z mniejszym obciążeniem lecz na większej ilości powtórzeń. Mam zamiar wrócić w przyszłym tygodniu na większe obciążenia, które pozwolą na wykonanie 6-8p. Nie odczuwam większych dolegliwości mimo trenowania każdego dnia. Oczywiście jest jakaś tam obolałość ud - związane to jest z [...]

[...] zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna 2 tyg [...]