obciążenia

[...] + około 5 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 43 - DT TRENING: Dzisiaj miałam mega moc na treningu :-) Zwiększyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbecc616c3f49c993f07dd05e63343c.jpg 1a. ok 1b. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie 1c. ok, zwiększyłam ciężar [...]

[...] grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 – 20) 4. Gryfy – prosty, łamany, ‘mocno’ łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący sprzęt: 1. Ławka pozioma 2. Ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. Modlitewnik 4. Stojaki do przysiadów 5. Poręcz [...]

[...] (Paleo) i wychodził mi naturalny carb cycling, jadłam jak mi sie podobało, czasem mniej ww czasem więcej. To był tez okres kiedy musiałam na pewien czas zrezygnować z obciążenia ale trenowałam ostro tylko z body weight. Moc była nienajgorsza. Rok trzeci, hmm tu sie zaczęły spadki siły, słabe treningi, powróciło "zamroczenie" [...]

Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]

Melduje, ze energia wrocila. Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem [...]

Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]

[...] i z różnymi w seriach. Byle by tylko odpowiednio podobierać obciązenia i czas przerw. Jedna tylko ważna rzecz. Domowników często ogranicza brak odpowiedniej ilości obciążenia. Lepiej zatem zrobić mniej powtórzeń cięższej wersji siadów niż wiecej powtórzeń łatwej wersji która nie sprawi nam tyle problemów(oczywiscie przy założeniu że [...]

[...] – dziękuję za cenne uwagi :-) . Przyznaję, dość komicznie wyglądają te moje posklejane flaszki, ale co mi tam… Liczy się kreatywność i dobra zabawa właśnie :-D. Przeskoki obciążenia wynikają z ograniczeń „technicznych”, w domu nie było więcej luźnych butelek |-). Następnym razem spróbuję trochę inaczej zaplanować te wyciskania, będzie kłopot [...]

[...] / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 2. - obciążenia na każdą rękę: 4 kg, 4,5 kg, 8,5 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7e97755ad5d437396fe7ffdb9949a6c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66a94f970b7f43e6a543c3b8058d2db1.png

[...] ranem budzi mnie lekki ból gardła i niewielki kaszel, w ciągu dnia spokój) . 4. TRENING - tydzień 7. dzień 4. wypady – robiłam wolniej, niżej, dlatego mniej; plié – bez obciążenia (czy tak ma być?) wyciskanie na skosie – chyba jeszcze źle ustawiam ten progres, w pierwszej serii podniosłam 12 razy, ale potem coraz mniej i nie dało rady [...]

Witaj, Obliques :-). Mogę trochę zmniejszyć obciążenia, ale jak przestanę jeździć godzinę codziennie, to znów będę miała trudności z powrotem na ten poziom. Posiłki - na obiad była jeszcze sałatka z kapusty pekińskiej (plus marchew, seler, pietruszka, pomidory, cebula) razem ok.300g. Chleb na kolację już bez masła. Tego groszku jest stanowczo za [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]

[...] (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK (15-20 min) – Tu również codziennie interwały z naciskiem na prędkość /puls. Tym razem było nieco wolniej, ale też dałam większe obciążenia. poziom oporu kolejno: 5,5-13,13,13 x 5 takich sekwencji czas: 8.52 min ---- prędkość: 16,8-17,5 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: bez pomiaru, było ciężko [...]

[...] forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 minuty ---- szybko + rozciąganie 5 min 1. Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x12 bez obciążenia (ze względu na kolana) 2. Uginanie nóg plie (12-15) x 15,15,15 / 14 kg total x 12,12,12 / 15 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu, szybko 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] najchętniej zjadłabym drugie jabłko. SUPLEMENTACJA sterolea, magnez, omega, Joint Therapy Plus, bisocard, witamina C TRENING - aeroby na orbitreku czas: 37.47 min - dystans: 10 km - zróżnicowane obciążenia na poziomach 1,6,8,7,6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531b8256f70345c994edc08b17fe73ff.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-05-04 11:41:29

Zostało mi do sprzedania 97 kg obciążenia tłoczonego 2x17,5kg 2x12,5kg 2 x10kg 2x5kg i orginalnego 2x2,25kg i 2x,1,25kg, ławka z firmy marbo 4 regulacje skos góra i stojaki tez z marbo, gryf prosty 165 cm. całosc mnie interesuje to 470 zł. Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2012-02-10 21:42:11 jeszcze do tego mam 4x2,5kg, 2x3kg, 4x1,25kg, 2x1kg, [...]

Niee, to taka osiedlowa ;-) Chodzi chyba z 5 osób, ale w różnych godzinach więc jest luz. A obciążenia i tak mamy ze 300kg więc starcza spokojnie :-)