obciążenia

[...] cały czerwony. Nasmaruj też przerzutki. Wypij piwo. bikeBoard 1-2/1998 i jeszcze to: Czy do smarowania łańcucha można używać WD-40? Łańcuch przenosi bardzo duże obciążenia. Takie, które działają wzdłuż, jak i te rozrywające poszczególne ogniwa na boki. Oprócz tego bezustannie jest narażony na wypłukiwanie wodą i zabrudzenia, takie [...]

[...] do tego powiem, że zazwyczaj czuję lekki zapas w postaci 1-2 powtórzeń jednak nie chcę tak szarżować z ciężarem i dać tym stawom jednak czas żeby się przystosowały do obciążenia. Do tego jest to progress na powtórzenia w serii, na 1RM wydaje mi się, że jest jeszcze większy :) Sylwetka: Co do wagi to poszło 8kg up, krata i żyłki na brzuchu [...]

[...] treningu w poniedziałek dorzucam sobie Power Clean'a - 3x3, a tak o dla siebie, bo mi się spodobało. A od środy lecę de-load. Będę wykonywał normalnie treningi, ale na 50% obciążenia. Zmniejszę podaż węgli, trochę poimprezuje, ponaparzam sobie w worek, posparuję z kumplami, a to wszystko dla tego, że w końcu odwiedzę MOJE MIASTO 8-) Zmieniony [...]

[...] biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie [...]

[...] 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. " To będzie tylko 8 treningów. Więc powyuższe metody w zupełności wystarczą. Natomiast jeśli donotujesz ogromny przyrost siły, to do ostanich serii można dodać odpowiednią ilość dodatkowego obciążenia, ale żeby nadal pracować w założonym przedziale powtórzeń.

Jeżeli chodzi o moje plany treningowe są one cykliczne i zróżnicowane. Także staram się walczyć ze stagnacją bądź to zmianą charakteru treningu lub obciążenia. Problem polega na tym , że chciałbym ruszyć z możliwie najlepszym planem treningowym na którym będę budował siłę klatki i reszty mięśni( Obecnie jestem w na etapie regeneracji).Z takim [...]

znaczy hciałbym się tak podcigac. bo do tego czasu przez 3 tygodnie się podciagałem 1. 5 serii na maxa bez obciazenia 2. 1 seria na maxa bez obciazenia 3. piramida z 5 kg

Zrób pełne przysiady, nałożysz mniej obciążenia a powtórzenia będą bardziej efektowne (chyba, że są pełne ). -Waga: 76 -Wzrost: 179 -Staż: 8 Miesięcy -Wiek:15 Lat. -Wycisk na ławce płaskiej : 95 kg -Mc: 150 kg - ja bym Ci radził nie przekraczać tego obciążenia. Martwy ciąg to rzeczywiście rewelacyjne ćwiczenie, ale przyjdzie na nie czas. Jak na [...]

[...] z nie wiadomo jakim planem treningowym. Wystarczą Ci podstawy bo jak tutaj się zagłębisz w plany siłowe to i tak nie jesteś w stanie ich zrealizować bo nie masz tyle obciążenia. Jak na swój staż i wiek masz bardzo fajne wyniki siłowe, ale teraz możesz się bawić tempem ćwiczeń czyli dać na przykład fazę negatywną 4 sekundową i budować [...]

Mam pytanko odnośnie klatki piersiowej ze względu na to że chciałbym ją bardziej rozbudować zależy mi tylko na rozbudowie żeby była większa problem w tym że nie mam zbyt dużo obciążenia aby dobrze ją zjechać mam tylko 20kg,jakimi ćwiczeniami mógłbym zamienić wyciskanie sztangi do momentu zakupu obciążenia? ćwiczę fbw Zmieniony przez - roman221 w [...]

[...] z leżenia x 20 2) Wspięcia na palce obunóż x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami (bez hantli) x 20 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9 i 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - nie 8) Pompki w podporze tyłem - 7 i 6 Wczoraj był dzień pieczenia chleba z bananem i zakalcem. Głodna chodzę. Nie mogłam się [...]

Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]

[...] w zakresie górnych i dolnych partii ciała. Ręce, plecy, barki, klatka coraz lepiej, nogi i tyłek dużo ciężej. No ale co się odwlecze...Będę się nad nimi znęcać całą jesień zimę i wiosnę, aż wreszcie przełamię te nędzne obciążenia. W każdym razie progres górnej części niezmiernie mnie cieszy. Miska 1744 kcal BTW 115/52/194 prawie wzorowo się udało

[...] mi się poprzyglądać czym wzbudził we mnie chęć ucieczki i wyszło jak wyszło 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/9*27,5 kg Udało mi się położyć na stosie najmniejsze obciążenia do sztangi, na razie 35 kg to za dużo 5 wznosy z opadu 8/8/10 cc ból jak zwykle 6 plank nie mierzyłam, ok 30 sekund Miska dzisiaj będzie nieliczona

[...] tam gdzie zawsze, drugą i trzecią zrobiłam na maszynie dwufunkcyjnej, gdzie normalnie ćwiczy się czworogłowe, ale można rozłożyć oparcie i ćwiczyć dwugłowe. Stąd brak zmiany obciążenia - na drugiej maszynie inaczej się ćwiczy i te 20 kg ledwo ledwo dawałam radę unieść...Przypomina to hyper leg extensions i jest miażdżące. 6 Pompki w oparciu o [...]

[...] wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 kg Pierwsze koty za płoty, ruch i dobór obciążenia do nauki 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg stojąc 10*guma/10*guma+obciążenie na kostkę/10*guma+obciążenie na kostkę Okazuje [...]

[...] hantli młotkowo stojąc -serie przerywane, duże ciężary(4-8 powt.),4 serie przerywane z 20 sek. przerwą między każdą Uginanie drążka oburącz z góry -serie ze zmniejszaniem obciążenia,1-2 serie z podwójnym zmniejszaniem obciążenia Siódemkowanie -1 seria ze sztangą Uwagi -Trening dla bardzo zaawansowanych. Trening by Charles Poliquin(różne [...]

Wybrałem ten plan. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu, ręce splecione za głową 3x bez obciążenia - 25/15/15 E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 25kg/35kg/35kg F. Russian twist - 3x15 z obciążeniem 5kg Bieżnia 4 km na rozgrzewkę + rowerek po treningu 4 km Zmieniony [...]