obciążenia

[...] 20/25/30 Francuskie wyciskanie leżąc - 10/10/15 Prostowanie nóg - 20/25/30 Wspięcia na palcach w siadzie - 30/35/45 Podchwyt przedramiona sztanga - 10/15/20 Wznosy nóg - bez obciążenia 3*15 Podsumowanie Nie opisywałem ćwiczeń bo trening poszedł fatalnie. Praktycznie w każdym ćwiczeniu czułem jakąś taką dziwną słabość... Nie wiem czy to dlatego że [...]

[...] bo jesteś mój mentor. Co do diety, będzie po remoncie teraz po prostu jestem zmęczony i nie mam czasu i chęci robic sobie obiadów itd. Nastepne co sobie dokupuje to 10 KG obciążenia do hantli, te 10 na razie starcza w rozpiętkach, ale już skoczyłem z 10 na 11. Swoje filmiki zrobiłeś bardzo zgrabnie i jeśli byś się postarał, to konkursowym [...]

shit... bez zadnego doświadczenie i tych kontuzji, nie ma mowy o wykrokach. Nie zalezy Ci na ekektywnosci w bieganiu ani o zawodach w przysiadach, wiec odpusc sobie kształtowanie stabilizacji na kregosłupie itd. Suwnica jest bezpieczna i pozwoli pracować nad więzadłami które z czasem się wzmocnią. Bardoz konkretna grupa więzadł, poźniej będziesz [...]

gryf długi, poręcze, wyciag, wiecej obciazenia itd.

przy niestabilności o ktorej piszesz nie polecalbym napewno przysiadów zbyt glębokich- może nawet półprzysiady. a przede wszystkim bez szerokiego rozstawu- na szerokośc barków, czyli klasycznie. myslę, że mógłbys nawet wrzucic nogi w priorytecie 3x w tyg- naprzemian przysiad i suwnica. jednakże ze stopniowaniem obciązenia, zeby dac szansę na [...]

Książka systemy joe weidera i tam trening dla poczxątkujacych polecam acha i tego obciążenia na sztange masz za mało i hantle też małe

proponuje mono by mięsnie przyzyczaiły się do większego obciązenia

Xin wrzuc swoje zdjecie, bedzie bardziej obrazowo. Buraq, po 25% do posilku 1 i potreningowego. 50%rozlozone na nastepne 3posilki, za wyjatkiem ost. tj szostego. Tak Jaco na klatke skos w dol, na biceps naprzemienne uginanie ze sztangielkami. Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to [...]

Ja chyba również bym polecił bardziej nogi. Przydaje się, ale obciążenia tam za wiele nie wchodzi. Tzn. ja zakładam tam gdzie trzeba na prostowanie, a potem ściągam ochraniacze i dokładam tam gdzie one są, jak się robi uginanie żeby to jakikolwiek sens miało. Kup najprostszą ławkę od Keltona. Lepiej kupić prostą i solidną niż z bajerami, a [...]

[...] mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] ciężarami mogę zbudować przedramię (bez gena jest ciężko). Darek - byłem u medyka kilka lat temu i okazało się uszczerbiła się chrząstka w kolanie i powoduje ból podczas obciążenia nóg ciężarami. Bez skalpela i przymusowej przerwy nie da rady. Po drugie nie jest to refundowane z NFZ dlatego musiałbym zapłacić z własnej sakiewki i tu kolejny [...]

- spioch jestes 12h snu???, ho ho szczesciara masz czas... - do upadku miesnia to oznacza, ze dobierasz tak ciezar ze zadana ilosc powtorzen nie jestes w stanie wykonac ani jednego wiecej, w ukladzie jaki podajesz 12,10,8,6 optymalnie pierwsza serie robisz z zapasem 2,3 powtorzen a nastepne juz tak zwiekszasz ciezar ze nie dajesz rady ani razu [...]

ja osobiscie polecam keltona wpisz w allgro kelton i zobacz co tak ci pasuje napewno musisz kupic ławka+stojaki lepiej osobno gryf sztangielki i za reszta obciązenia lecz za duzo tego nie bedzie bo za ławeczka ze stojakami gryf i sztangelki mozesz wybulic z 600zł. wiec za 400zł to masz z 80kg tak na oko

tak Ci sie tylko wydaje ze nie potrzebujesz dużo obciążenia ale wydaje mi sie ze 80kg to nawet dla początkującego minimum bo do takich ćwiczen jak MC czy przysiady to na serio przyda sie wkrótce...

Swego czasu na bardzo podobnej laweczce z podobnym bonusem na nogi szalalem z treningiem nog. Coprawda producent twierdzil ze maszyna na nogi wytrzyma 75 kg, ale progres rzecz swieta wiec sie nie przejmowalem. Od 40 kg lawke trzeba bylo dociazac z tylu, a im dalej w las tym 2 razy wiecej obciazenia trzeba bylo uzywac. Efekt taki ze przy 115 kg [...]

Sztanga + sztangielki + laweczka +- z maszyna na nogi + drazek +home made porecze = 300-400 zl bez obciazenia i masz problem z glowy i silownia platna ci niepotrzebna.

Rób progres jak najczęściej. Co tydzień możesz dokładać obciążenia. I nie jestem pewien czy ten twój plan jest dobry... Nie możesz ćwiczyć w pn, śr, pt? Jak się katujesz przez 3 dni pod rząd (brak regeneracji) a potem przez reszte tygodnia nie ćwiczysz, to nie wiem czy to dobrze wpłynie na budowę masy mięśniowej.

co do obciazenia, to kup czemu nie. Zalezy w jakim kontekscie zadales pytanie. co do preta 28 mm (mam na mysli pret nie rure) wytrzymac powinien to 60 kg, zalezy od stali. Stojaki: z tych na 1 stronie Marbo najlepsze pod wzgledem konstrukcji.

no spoko to jak rozłożyć resztę obciążenia ?

Witam Mam lawke firmy YORK z wyciagiem ktory mozna zamienic na modlitewnik malo co uzywana + 2 hantle na zaciski + gryf prosty ktory ma gdzies 170-180cm + obciazenie: 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg 4x1.25kg co daje 80kg obciazenia Jezeli jestes zainteresowany to po weekendzie moge wrzucic foty