[...] :( ehh obecnie ćwiczę u kumpla nie ma wyciągów maszyn ale jest wolny ciężar :) ogólnie trening był git poza kilkoma akcjami :/ ze przy wyciskaniu na płaskiej powaliły mi się obciążenia bo toczone i zamiast dać 65 na 8 / 75 na 6 / 85 na 4 po 4 to dawałem o 10 kg mniej ale kit damy rade :) no i następna akcja to to jak mi spodnie przy przysiadzie [...]
Czyli podsumowując jesć dziennie 2320 kcl 162 g białka = 648 kcl 121g tluszczy = 1089 kcl Wiec zostaje mi 583 kc wegli =145 g A jak z cięzarami brac maksimum obciązenia czy raczej takie co nie sprawiają mi trudnosci w podnoszeniu ? Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-11 15:03:18
Chodziło mi o priorytet dnia a nie ogólnie. Każdy powie brzuch, boczki itp. Dobór obciążenia to nie jest temat z podręcznika. Musisz wyczuć. Jak czujesz zapas na kilka powtórzeń a jesteś pewna techniki to dołóż. Masz czuć, że wykorzystujesz potencjał treningu. Co do ćwiczeń na biceps, triceps to podejrzewam, że zdania są podzielone. Ja bym nie [...]
Tak aga, jestem tu od marca i dochodzę do wniosku że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory.
[...] że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory. a co do tej pory robiłaś jak nie treningi siłowe z obciążeniem? Dlatego się dziwię że o coś tak prostego po takim czasie pytasz - skoro [...]
racja, zajedziesz się tym planem, zmniejsz objtość sprzet dobry ale stanowczo za mało obciążenia :( co do brzucha to polecam: http://www.sfd.pl/temat93118/ pozdro.
Czyli jak zmniejsze serie małych parti do 3 serii i ewentualnie zmniejsze ćwiczenia na brzuch z 3 ćwiczeń na 2 to będzie już ok? Co do obciążenia kupiłem na allegro 2 talerze 20 kg i 4 talerze 5 kg, pamiętajcie że tak jak wczesniej napisałem obciążenie do hanlti i sztangi jest takie same i pasują do siebie nawzajem czyli moge krążki od hantli dać [...]
Siemanko. Takie pytanie: zatrulem sie kebabem, rzygalem w nocy i dzis rano, do tego mialem straszna biegunke. Mysle, ze juz po wszystkim, ale oczywiscie czuje sie jak gowno. Na jutro i piatek mam zaplanowane boxing drills, do tego w czwartki robie full body workout na silowni. Pytanie brzmi: ile dac sobie spokoju ze sportem? Ze 2-3 dni czy moze [...]
Panie Janie, wszystko się zgadza. Współczuję tym, którzy mają problem z kolanami albo z czymkolwiek innym. Sam mam kontuzję i wiem jak to jest chcieć a nie móc. Pozostaje mi wierzyć że zdrowy będę bardzo długo i spod prysznica wstanę sam ;-) Poniedziałkowe Pistolety 2x5 bez obciążenia. Wczoraj 6x1 z takimi ciężarami: 16-20-24-28-32-34.
masz uszkodzoną wątrobę czy tylko podwyższone próby? nie są to równoznaczne rzeczy, podwyższone próby są wynikiem obciążenia mety wątrobą,a le w żadnym wypadku nie są jej uszkodzeniem, więc nie mów, że masz chorą i zniszczoną wątrobę jeśli lekarze nie zdiagnozują co jej jest konkretnie
U mnie ostatnio zaroiło się od dziewczynek płaskich z każdej strony, które przychodzą we fluo topach. Naoglądały się biedne instagrama i outfit jest najważniejszy, ćwiczenia to już małe miki. Obciążenia zerowe, makijaż najważniejszy, byle nie sapnąć. Ciągle się poprawiają.
Nie wierz we wszystko co piszą. Plan sie zmienia jak nie ma efektów a jeśli je masz to nie ma najmniejszego sensu tego robić. Teraz w tych ćwiczeniach co masz to wiesz jakie obciążenia stosować itd. a jak będziesz miał nowe ćwiczenia to to troche potrwa zanim dobierzesz właściwe obciążenie. Odpowiedz sobie na pytanie czy jesteś zadowolony ze [...]
[...] na mala nadwyzke kaloryczna i stopniowe masowanie Medox, oczywiście, nie użyłem tego terminu w sensie robienia rzeźby, tylko łapania suchej masy mięśniowej, bez zbędnego obciążenia z przodu, które posiadałem w mniejszej lub większej skali całe życie i chciałbym się z nim rozstać :) Jak tylko dojdę do ok. 10% body fat, będę wrzucał więcej do [...]
[...] takich ćwiczeniach czy jednak coś robię źle, albo przeszkodą jest mój zrotowany kręgosłup?(wydaje mi się, że może to być wina przysiadów, robiłam je ze sztangą bez żadnego obciążenia, ale i tak była dość ciężka jak na moje ręce) Nie mam się za bardzo do kogo udać odnośnie techniki, bo w moim mieście nie ma żadnych trenerów.. Chyba, że pomogłaby [...]