obciążenia

Lepiej kupić osobno ławkę i stojaki żebyś mógł ściągać sztangę na stojąco. Np ławka MH-L115 i stojaki np ms - s101 albo lepsze tylko że droższe ms-s105. Obciążenia kupuj żeliwne a gryf prosty z gładkimi końcówkami bo łatwiej zmieniać obniżenie.

[...] pozwala na większe ciężary, a w przypadku nóg to na pewno jest kluczowe. Ciężko coś doradzić bo w sumie nie wiadomo jak teraz wygląda Twój trening, zwłaszcza że dostałaś sugestie poprawki do tego który wklejałaś. Nie wiemy też jakie stosujesz obciążenia. Jeśli chciałabyś otrzymać jakieś wskazówki to powinnaś wrzucać dokładniejsze rozpiski.

co do treningu to wyciskanie sztangi stojac robie na suwnicy Smitha- to jest wlasnie ta multipresse ;). mam tez pytanie odnosnie obciazenia jakie wpisuje w dziennik, na przyklad przysiad robie ze sztanga ktora wazy 10 kg i to jest jasne, ale na suwnicy robie wykroki i dodaje 10 kg i nie wiem jakie to teraz jest obciazenie, bo nie wiem ile ta [...]

no wlasnie zauwazylam tu tendencje do cwiczen na maszynach. niestety nie wiem do kogo mam sie zwrocic, tak tu treningi ukladaja. robilam treningi probne w 4 silowniach i niestety poczatkujacy i kobieta= maszyny. te martwe ciagi dodalam w 1 dzien bo wlasnie z tego co wszedzie czytalam proponowano mi je dodac. przysiad robie z mala sztanga a ciagi z [...]

rozgrzewka, rozciaganie, niepawidlowa technika, zbyt duze obciazenia treningowe sporo moze byc przyczyn

daj zdj obciazenia

znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.

No więc tak, generalnie wole nówke szczególnie że jeszcze chciałbym może dokupić coś obciążenia. Na allegro nie ma nic, olx nie przeglądałem tak wnikliwie ale tu albo w całym zestawie sprzedają (i jakieś ceny kosmiczne albo porównywalne z nowymi ze sklepu) albo nie dadzą żadnych informacji ile średnicy itp (dla mnie amatorka). I nie wiem czy ten [...]

Dzisiaj DT Podciąganie podchwytem 10 serii - dzisiaj bez progressu ;) Dipsy 10 x 11 tutaj dołożyłem obciążenia Barki bokiem 5x5 Weekend u familii . Miska trudna do utrzymania ale tak na oko jest okej ;) W nowym cyklu dołożę coś na plecy bo slabiuuuutkie są ;)

[...] 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw kółek, w ostatniej serii bez obciążenia zatrzymywałem ruch na górze by nie robić dużo powtórzeń. Do box pistoletów zamiast talerzy, dałem gryf, który ma ok. 8 kg wagi. Do tego będę dorzucał obciążenie.

A lekarze specjalizujacy sie w kregoslupach zalecaja cwiczenia stojac. Przy problemach z ledzwiami powinno sie cwiczyc prostowniki oraz brzuch. A propo cwiczen na nogi bez obciazania kregoslupa a dajace ostro popalic to proponuje przysiady bez obciazenia z jak najwyzszym wyskokiem, rowniez wskakiwanie na wysoka skrzynie rowniez jest bardzo dobre.

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

[...] 7)-gryf łamany z zakretkami 8)-2 szt małe hantle z zaciskami 9)-drążek do podciagania 10)-rurka do mocowania sztangi do podlogi przy robieniu pleców zdj nr 7. 11)-100kg obciążenia (2*15kg, 2*10kg, 4*5kg, 6*2,5kg, 2*2kg, 2*1.25kg, 2*1kg).niestety ciemne zdjęcia nie oddają całości siłowni ale słabe światło na strychu jest ale postaram się [...]

co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]

A do gryfu od hantli będą pasowały te obciążenia po 10 i 15kg czy będą za duże?

[...] na Allegro? tak, ale chce sprzedac teraz z odbiorem osobistym w Czestochowie Nie wiem nawet jak to spakowac wszystko :) 4. Można prosić o więcej zdjęć? prosze: https://www.facebook.com/groups/212458682471420/ 5. Jakiej firmy obciążenia? 5 kg: 5f 2,5 kg: stayer jak coś to zdjęcia wysle na maila [email protected] jak ktoś nie ma facebooka

Nie powiem ze nie, ale na alledrogo w cenie samego obciążenia dostane gotowe hantle 2x20kg (240zl). Na aukcji 2x21kg to 150zl doliczajac przesyłkę 50zl wyjdzie 200zl doplace te 40-50zl i mam nowe.

Wszystklie ćwiczenia gdzie nie ma obciązenia możesz robić , pytanie zwyczajne czy warto i tak nie zrobisz tego treningu porządnie a czasem regeneracja jest również wskazana.

to 15kg obciązenia to troche słabo na wiele "klasycznych" ćwiczeń pod plan 5x5. Jak chcesz robić klasyczne siady(bo rozumiem że takie masz na myśli) z takim małym obciążeniem?

Panowie, dziękować ! Ale... Lurker83 - nie zmieniłem tego treningu tak od czapy... Dipsy, bez obciążenia robię po 20 powtórzeń, za dużo, a niestety nie mam jak u siebie na siłce dołożyć krążków w tym ćwiczeniu...więc zmieniłem na "francę"...dobrze czuje to ćwiczenie (choć należy do izolowanych niestety...) Teraz drążek - zmieniłem na nachwyt [...]