Przy rozpoczęciu ćwiczeń zawsze następuje niewielki przyrost dotychczas nieaktywnych mięśni w celu adaptacji do nowego typu obciążenia, ale przy ćwiczeniach aerobowych szybko się to kończy.
Sluchaj,jesli Twoje barki "odstaja" to musisz im poswiecic nieco wiecej uwagi. Dlatego najlepiej sprobuj znalezc dla nich osobny dzien treningowy,a jesli cwiczysz je np z nogami, to zaczynaj od barkow kiedy masz najwiecej energii. Proponuje zaczac taki programik na barki: 1)wyciskanie sztangielek (prowadz "po trojkacie" ale nie [...]
[...] głównie biodrami. //-----------> dygresja Jak liczyć opór na suwnicy? Wszystko jest na rysunku. Oznaczenia na rysunku: Q - ciężar nieobciążonej platformy, P - ciężar obciążenia, F - ciężar platformy z obciążeniem, F1 - opór jaki trzeba pokonać prostując nogi, F2 - siła nacisku obciążonej platformy na szynę, po której się porusza, F1' - [...]
Mój trening na przedramię : zawsze PO treningu danej grupy miesniowej, od poniedziałku do soboty codziennie, żadnych hantli zwijania unoszenia drązków tylko sztanga, tylko dwa cwiczenia (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem [...]
[...] W perspektywie długich lat startów przynosi to szkodę. Ani ja, ani Kingeri, nie polecamy tego początkującym. Trening z łańcuchami jest próbą uzyskania równomiernego obciążenia mięśnia przez cały czas trwania jego skurczu. Siły działające na mięsień zmieniają się w czasie. Amerykanie próbowali w ten sposób uzyskac stałe napięcie mięśnia. [...]
jedyny sposob na tą dolegliwosc to zmniejszenie obciązenia... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest [...]
W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj używałem 67,5 kg W DUZYCH CWICZENIACH ODEJMUJ OKOLO 5 KG, ZRESZTA BARDZIEJ UNIWERSLANA REGULA JEST SKOK CO 5% Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Dobrze że co trening obciążenia będą rosnąć bo efekt dzisiejszej próby dokładnie potwierdza to o czym pisałem powyżej - póki co pod względem intensywności ten trening jest cofnięciem się o wiele miesięcy. W WYKONYWALES 14 DNI PRZERWY ?? Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] powierzchnię pozostałej części uda. Zdjęcie dolne pokazuje inną technikę wykonania przysiadu - tzw. s e d e s. Polega on na silnym pochyleniu tułowi ado przodu i przejęciu obciążenia przez mm. grzbietu. Tacy zawodnicy nigdy nie robią głębokiego przysiadu, choć ustawienia kątowe wskazują na znaczne rozciągnięcie mięśni i duży zakres ruchu w [...]
[...] że nie były to plany najwyższych lotów. Jak długo wykonywałeś każdy trening? Czy przeplatałeś je okresami regeneracyjnymi? Powiem ci tylko tak - jesteś młody, nie dobieraj obciążenia tak by wykonywać tylko szesć powtórzeń - na to jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie, lepiej dobierać je tak by maksymalnie wykonać 8 a najlepiej 10 powtórzeń. [...]
OK czyli zaczynam od poniedzialku ACT. Mniejwiecej w obwodzie po 12 cw. z przerwami 60-120 sek z 40 % do 50% obciazenia przez dwa tygodnie. No i zmieniam plan. Pytanko drugi obwod robie tym samym ciezarem ??
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
No to kondycja słaba,albo jednak za wielkie obciązenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Trudna sprawa, zalezy na czym bardziej Ci zalezy. Jesli bedziesz za bardzo szedl na mase to musisz sie liczyc ze spadkiem szybkosci. Jesli z kolei bardziej zalezy Ci na szybkosci to trenuj w seriach mniejsze obciazenia - wiecej powtorzen (no ale wtedy z kolei nie nabierzesz masy).
czyli np: 4 treningi po 10 potorzen, 4 po 5 powt.(na kazdym treningu skok obciazenia) i 4 negatywne ?? to daje 12 treningow jak duzo wieksze maja byc te skoki (ok. 10%)?? ~spójrz inaczej~
hehe bedok czlowiek zazartuje i juz pojechane :P ciskac hm zalezy co masz do ciskania, ostatnio wyciskanie dobrze mi idzie (4 syfy na godz) :) jak macie sama sztange to obciazenia jak dlamnie macie wsam raz, akurat na mojego maXa ... :P ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..
jesli pelne przysiady by dzialaly tak jak mowisz to mozna robic tylko do polowy, w kazdym razie mi od tego jeszcze zbytnio nie urosla raczej tylko sie wyrzezbila i ujedrnila zalezy tez efekt od urzytego obciazenia ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
[...] mięśniowej Jestem zwolennikiem okresowego systemu treningowego, czyli tzw. periodyzacji. To podejście obejmuje dużą liczbę wszystkich powtórzeń i małą intensywność (małe obciążenia) treningu przez określony czas, a następnie zmianę tego na trening z małą liczbą powtórzeń, ale za to bardzo intensywnych wytrzymałościowo. Oprócz zmian liczby [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
