obciążenia

Ok widzę, że nie ma zmiłuj - "3 obciązniki" nikomu nic nie powiedzą, więc jutro wezmę sobie kajecik i zapiszę pokolei obciążenia, bo nie chcę pisać z pamięci.

Też mi się to wydaje dziwne ale wymach nogi w tył robię na takim dziwnym urządzeniu z taką wajchą za którą się zarzuca nogę i odwodzi ją w tył. To wszystko na stojąco. Nawet nie bardzo wiem jak to opisać.... A obciążenia były napisane na ciężarkach, ja je tylko spisałam.

[...] sobie, że to niedobrze, bo tabletki tego typu mają między innymi działanie przeciwbólowe, a w końcu ból podczas treningu informuje nas, że coś jest nie tak (technika, obciążenia itp). Bez tej informacji można sobie zrobić krzywdę. Dziś powinnam iść na siłkę, ale nos zatkany i koszmarne przeziębienie chyba zatrzyma mnie w domu. [...]

[...] znać, ale jakoś dokończyłam zadaną ilość. PO treningu oczywiście wyło 20 min biegu z prędkością od 9,5km/h do 12 km/h. Od dziś tylko bieganie i ewentualnie przysiady bez obciążenia, burpees i pompki w domu. Zastanawiam się nad zakupem zestawu gryfów (dłuższy + 2 krótkie)+talerzy. Nie jest to aż taka droga rzecz a i tak przecież zaoszczędzę [...]

Ze sie wtrace do treningu. Troche dziwne obciazenia masz. Przedni a tylni siad nie ma roznicy zadnej? Powinna byc, na tylni latwiej wziac wiecej. Wioslo to samo co siad? Bicek tyle samo co zolnierskie? Hmmmm....

[...] 3x12-15, bez przerwy  15x30kg / 15x35kg / 12x40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy  15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek  10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej sztangielki) 4. wiosłowanie sztangą [...]

[...] Faktycznie, jest trudniej, niż ostatnio. Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli zsumować całe obciążenia razy powtory i porównać z poprzednim treningiem, faktycznie bardziej się zmięczyłam #-P 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. 20 x przysiady cc 12x25 / [...]

[...] 10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg 10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg ok 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek nie pamiętam jakie obciążenia 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg ogólnie potraktowałam to ćwiczenie light'owo. Próbowałam wychwycić ruch przy [...]

[...] CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko 5. Uginanie ramion na wyciągu (nie pamiętam obciążenia :-() 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko 6. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 20x4kg 18x4kg Miska czysta nieliczona: omlet owsiany, łosoś, ryż, jajka, filet z [...]

[...] do lustra, by kontrolować ułożenie odcinka lędźwiowego. Bardzo skupiałam się na prowadzeniu sztangi blisko nóg i na prostowaniu się przez spięcie pośladków. Zeszłam z obciążenia, ale uważam, że było dobrze technicznie i czuciowo. Tyłek płonął. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ostatnie [...]

Dzięki, Nightingal, pozostaje mi ją zważyć. Czy taki rozkład obciążenia w seriach jest ok?

[...] x30/x30 Plank 2x na stronę (ok. 35 sekund) - ciężko Uwagi do treningu: Półtora tygodnia przerwy, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Dzięki Maharadży spróbowałam większego obciążenia w czachołamaczach i byłam z siebie bardzo dumna, że dałam radę :) Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, pomidory Napoje: 2 kawy, 0,7 l pokrzywy, ok 2,5 [...]

[...] Uwagi do treningu: mimo upału bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Spocona jak szczur z:-) trudem szłam do szatni. Niestety znowu czuję napięcie w odcinku lędźwiowym i uczucie obciążenia odcinka piersiowego. Może na koniec tygodnia uda mi się dostać do fizjo. MISKA w sobotę i niedzielę była nieliczona przejedzona - dużo mięsa, chleb, wpadło też [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Może dlatego, że prawie na każdym treningu dokładam obciążenia. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10kg/10kg/26x7,5kg 10x7,5kg/7,5kg/26x6,25kg 7,5kg/7,5kg/5kg ============= [...]

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] W piątej serii po 13. powtórzeniu całkowicie opadłam z sił. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg 4kg/3kg/3kg Zmieniłam rozkład obciążenia i tak jest lepiej. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg +2,5kg/+3,5kg/+4,5kgx10/+4,5kg/+2,5kg [...]

[...] 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w [...]

[...] ilość powtórzeń. Ostatnia seria na maxa. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Inna maszyna, więc inne obciążenia. Grunt, że łądnie weszło 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Skatowane tak, jak lubię. 6. Wznosy [...]

[...] chwytem neutralnym 8/8/8/8/16 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Zostaję przy takim rozkładzie obciążenia i chwycie neutralnym. Ładniej wchodzi. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- [...]

Dziekuję Keb. Wiesz, myślałam o tym. Spinam się progresowaniem z ciężarem, czuje się zniechęcona i zdemotywowana jak nie mogę dołożyć. Może na parę treningów zejdę lekko z obciążenia, a skupię się na wolniejszej fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym? Czuję zniechęcenie i frustrację, a to nie tak powinno wyglądać. Ćwiczyć lubiè i muszę, bo [...]