obciążenia

ok - zawsze można jakiś domowy trening bez sprzętu specjalistycznego zrobić, albo kupić sobie sztangę/sztangielki i trochę obciążenia. Te się da ćwiczyć całe ciało takim sprzętem.

Z tarczyca czesto sa zwiazne problemy z gospodarka cukrowa, a to co opisalas powyzej bardzo mocno pachnie hipoglikemia reaktywna, szczegolnie po owsiankowym sniadaniu. Na test obciazenia glokoza musisz miec skierowanie od lekarza i watpie zebys dostala wiec proponuje zrobic cos bardziej fizjologicznego. Oznaczenie glukozy i insuliny po posilku, [...]

O matko to jednak tak, zrobili Ci po 1.5 godz? O matko, nie wiem co powiedziec :( Hemoglobina glikowana (HBA1C) badana jest tylko i wylacznie na czczo i pokazuje srednia wysokosc glukozy we krwi z 3 miesiecy. Jezeli zrobiono Ci to badanie po posilku to jest ono niediagnostyczne kompletnie bo zostalo zaburzone poprzez posilek. Nie da sie okreslic [...]

innej fotki nie posiadam ;-( ANKIETA : wiek - 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = [...]

[...] gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec łokcie,nadgarstki,barki wczoraj zaczełem [...]

[...] jak i stojącej na maszynie typu „Twister” lub, jeśli takiej nie posiadamy za pomocą gryfu sztangi. Zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię wykonywać to ćwiczenie trzymając przed sobą w dłoniach duży talerz [...]

[...] pracę mięśni brzucha. Tylko one mają wykonywać pracę. Ramiona pozostają w jednakowym położeniu przez cały czas trwania ćwiczenia, dłonie obok głowy lub nad nią. Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym tempie. Polecam uważać z doborem obciążenia. Unikamy gwałtownych ruchów, szarpania tułowiem, a także zbytniego napinania mięśni ramion i grzbietu

[...] się i to konkretnie. OBLIQUES Chciałabym na tydzien odpuscić siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 15 razy [...]

tydzień drugi treningów rozpoczęty %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia zrobiłem 9 serii w 21:15, z tym że podciąganie było lepsze niż w zeszłym tygodniu (choć i tak jeszcze nie mam siły) generalnie przez lepsze podejście do podciągania trening mnie bardziej wymęczył i wydawał [...]

[...] jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na dziś 10 serii choć bałem się że tego [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (1 x 10 x 16 [...]

Wszystko zależy jak się czujesz ciężarowo z dokładaniem obciążenia - jeśli zrobisz zestaw A i B i poszło Ci lekko to dołóż "cegiełkę" już na następnym. Jeśli z kolei szło Ci ciężko to utrwal to jeszcze na kolejnym/kolejnych treningach. Możesz dołożyć ćwiczenia na przedramiona kiedy chcesz - piątek będzie wg mnie dobry bo masz 2-dniową przerwę po [...]

A nie jak największego obciążenia w jak najlepszy sposób? %-)

To słaby wynik-nie wymagaj od siebie więcej niż możesz bo ten wynik wcale nie jest słaby,ja ostatnio bez obciążenia miałem problem podnieść się 5 razy i to jest dopiero słaby wynik

[...] w domowej siłce i wielu urządzeń które by mi pomogły w rozwoju dłoni to niemam.Do dyspozycji mam ławke,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze,kilka gryfów no i oczywiscie dużo obciążenia.Da się cos z tego zrobić ? z tego co widziałem to armwrestlerzy ćwiczą na gryfach o dużej średnicy i na różnych wyciagach a ja niestety tego nie mam.Może coś byś [...]

[...] na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś wyciskanie by bylo wskazane [...]

[...] do 30 i złączyć nogi. 10 x 4.leżenie na brzuchu, napięcie posladka i uda- uniesienie nogi do góry ,wytrzymać do 10 i opuszczenie nogi 10 x na każdą nogę - na razie bez obciążenia 5. taśma do ćwiczeń przymocowana do drabinki ,na drugim końcu pętla- stopę zaplątuję ;) w pętlę, w leżeniu na plecach, taśma napięta- zgięcie grzbietowe stopy, [...]

[...] 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x [...]

[...] 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] rak siedząc - 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne [...]