obciążenia

1.09 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 9 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Obwód klatkowy- była MOC. Martwy ciag odpuscilem, bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok, a nie [...]

[...] 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 3krotnie :/ 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 2E Pompki 9 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie I chvj, zawsze musi pojsc cos nie tak. Brak [...]

11.9.11 interwały - 10;30 x 6 - uff :) 12.9.11 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 77kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 10 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie 2A Martwy ciąg od kolan 3 powt 118kg 2B Martwy ciąg ziemi [...]

[...] 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 2E Pompki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Aaa nie chce mi sie nic pisac Zrobione i juz. Lece [...]

MC - obawa przed kontuzją, ale teraz zacznę na mniejszych ciężarach z zachowaniem techniki więc powinno być OK. Żuraw - nie mogłem w sumie dobrego miejsca znaleźć, żeby zaprzeć nogi. Poszukam dokładniej Macie jakąś sprytną technikę dowieszania obciążenia przy pompkach na poręczach?

czytam o prawidlowej rozgrzewce i tam jest napisane zeby zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe robie klate i pierwsze do dipsy to jak mam zrobic rozgrzewkowe jezeli robie bez obciazenia?

[...] hantlami stojąc Rozciąganie tricepsa nad głową Uginanie ramion z lekkimi hantlami Skręty tułowia Krążenia bioder Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami Przysiady bez obciążenia i jak trenuje jakas konkretna grupe w dany dzien to jeszcze kilka serii rozgrzewkowych na tą partie dobra rozgrzewka? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 [...]

[...] musiał przesiąść się na sztangielki wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening. no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee obciążenia przy barkach, a np. zmniejszy sie o 20% to bedzie to juz rzecz naturalna ktora nie będzie juz powodu się przejmować...

Po ostatniej tej właściwej serii niektóre osoby ćwiczące zdejmują sporą część obciążenia i praktycznie bez przerwy rozpoczynają tą z dużo lżejszym ciężarem, stosuje się to praktycznie na wszystkie partie mięśniowe i nazywa się to popularnie "dobitką" czyli jak chcesz tak dobrze poczuć i dobić mięsień na koniec treningu.

Mam jedno może i trochę głupie pytanie ale jedna rzecz zaczęła mnie zastanawiać. Mianowicie od jakiegoś czasu przy napinaniu bicepsa (obojętnie lewy czy prawy) bez obciążenia po prostu gdy ugnę rękę i napnę mięsień strzyka mi w łokciu w podobny sposób jak można zrobić to palcami u dłoni. Nie jest to bolesne ale nigdy wcześniej tak nie miałem(staż [...]

ok dzieki :) na 1 kontakt z poreczami bez obciazenia? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-15 20:13:41

[...] planowanego cyklu a więc i szybkości wchodzenia- mozna uznac, ze średnio powinno byc to 5%, nawet jesli nie ustalisaz tego odpowiednio do końca- co może i tak okazac sie niemozliwe bo zawsze wychodzi "w praniu" to mozesz zawsze podczas cyklu znowu zresetowac obciążenia- i zdaje sie, ze Wodyn w swoim art. taki schemat wlasnie zaleca...

Jaką lepiej metodę stosować jeśli celem jest masa: Piramidę rosnąca obciążenia z malejącą liczbą powtórzeń czy piramidę malejącą z rosnącą liczbą powtórzeń?? Chodzi mi tutaj o trening klatki,barków oraz pleców najbardziej:)

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

To nic innego jak progresja obciążenia z serii na serie przy stałej liczbie powtórzeń.

[...] pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym wykonywaniu. co myślicie o tym ćwiczeniu? aha i mam sporo obciążenia, tak tylko wpadłem na to ćwiczenie i wg mnie super (rozciągnięcie, czucie mięśnia, poziom trudności) raz w tygodniu chodzę na profesjonalną siłownie katując nogi [...]

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

i jeszcze jedno pytanie będzie :D brzuch na redu lepiej robić w jak największej ilości powtórzeń czy od pewnego zakresu dodawać obciążenia ??

co się tak niecierpliwisz... powyżej dokłądnie Ci rozpisałem jednak znowu zrobiłeś błędy- jednak raczej bym nie dawał A i B w systemie 15-10-5, chyba, że pomimo trudności będziesz obliczał dokładnie obciażenia dla wielu ćwiczeń, no i poszczególne fazy dla poszczególnych ćwiczeń wyoadną dość rzadko... ale jak chcesz to można do A wrzuć coś na [...]

tutaj raczej nie ma typu lżej-mocniej a tylko różnorodność... obciążenia oczywiście trzeba progresować z treningu na trening- to rzecz podstawowa jednak jaśli chcesz ułożyć trening na zasadzie lekko ciężko to myslę, ze w Twoim przypadku bezpieczniej będzie uczynić to z zastosowaniem stopniowania ćwiczeń- w treningach ciężkich nacisk na [...]