obciążenia

[...] Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak jak miało być [...]

[...] barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Dzień Góry 2: -Wyciskanie na klatkę hantelkami -Wyciskanie na skosie sztangą wąski chwyt -Wznosy przednie obciążenia -Podciąganie nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Wznosy nóg odwrotne (Reverse [...]

@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]

[...] Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5 W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem tak by zrobić 8 serii w przedziale 60%-90%CM . Jak będzie gorszy dzień to zrobię tylko 5-4 serie z mniejszym [...]

[...] to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie. Nie bardzo kumam. Piszesz,że wszedł łatwo i przyjemnie, czemu więc chcesz schodzić z ciężarami o 20%? I Czemu w poniedziałek chcesz dodać obciążenia, skoro wcześniej napisałeś że że chcesz go ująć?

W dniu wczorajszym spróbowałem z bratem treningu GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 [...]

Dzisiaj 2 trening klatka/plecy - całkiem fajna pompa - obciążenia wyglądały następująco : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 B1. podciąganie podchwytem [...]

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki [...]

[...] po kolei żeby uniknąć rat i po wypowiedziach doszedłem do wniosku że wszystko mi nie jest potrzebne tym bardzie od razu. 1 ławka -myślę że to podstawa 2 stojaki + gryf 180cm + obciążenie 3 drążek do sufitu lub ściany 4 wyciąg górny i dolny 5 prasa do nóg Oraz obciążenia w miarę zapotrzebowania Pozycje 2-5 nie koniecznie w takiej kolejności.

[...] ze spacerku z pieskiem ;-) 8-) znalazłem taką firmę i jest tania a chyba taka ławka i wyciąg starczy mi na początek a kasa zamiast na wypasioną ławkę pójdzie na gryfy i obciążenia żeliwne? Ławka na Allegro 89 zeta, a drążek 95 zeta tylko czy to solidne będzie? Z Waszych opinii wynika że ławka taka prosta mi starczy na długo nie potrzebuję [...]

[...] lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz jeszcze inne ciekawe ćwiczenia [...]

Co do zakupionego sprzętu to zostawiam bez komentarza. najlepszy zestaw to sztanga olimpijska plus 150 kg obciążenia,ławka plus stojaki jak jest w miarę miejsce to zamiast stojaków lepsza klatka. https://www.fitness.shop.pl/media/catalog/product/cache/1/image/700x700/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/0/0/00000000022719_1.jpg. Klatka najdroższa [...]

Niestety treningi w ciagu roku robilas zle. Nie wyobrazam sobie nie byc w stanie po takim czasie nie zrobic co najmniej 20 pieknych pompek (szczegolnie jak sie crossa robilo) i chociaz kilku podciagniec podchwytem. Zle dobrane cwiczenia i zla technika musiala byc a i obciazenia sa zadne jak na rok treningow. Od poczatku i podstaw wszystko trzeba. [...]

[...] układałam wg. sugestii trenera z siłowni. Kazał wybrać sobie po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Wyszło to co wyszło. Może dlatego dałam radę zrobić to wszystko, bo obciążenia nie były zbyt duże. Dzięki za rady, skoro taki trening jest do poprawki, postaram się znaleźć coś gotowego i zobaczę jak mi to wyjdzie :) Dzięki za rady! [...]

[...] na maszynie leżąc 4x 15/12/9/7 - 2. Uginanie podudzi leżąc ze sztangielką między stopami 3x 12/12/12 - 3. Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 2x 6+4/8+6(regres obciążenia) Poślady - 1. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami na ławce 3x 15/15/15 Brzuch - 1. Allahy 3x 30/30/20 - 2. Scyzoryki 3x 30/25/20 Aeroby: Na czczo: 45 min [...]

[...] z suplinacją stojąc 2x 8/12 Barki: - 1. Unoszenia ze sztangielkami na boki siedząc 3x 25/20/15 - 2. Unoszenia na boki leżąc brzuchem na ławce 2x 15/20 (degresja obciążenia) - 3. Unoszenia sztangielek wzdłuż tułowia do brody stojąc 3x 25/16/12 - 4. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x 20/15/10+8(Drop Set) Brzuch: - 1. [...]

Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]

co do aerobów mam taka anie inna budowe nog-szybko rozbudowuje uda nawet bez obciazenia ale nie rozbudowuje sie to uda tam gdzie trzeba robi sie jeden kloc:)dzieki silowni udaje misie tozmienic ale tez niemoge przesadzic itp:)

tak, jeden strych ma 2x3metry i jest caly wypchany ******lami, a drugi jest duzo wiekszy i tez caly wypchany ******lami ja mam w swoim pokoju dwa gryfiki, dwa hantle, troche obciazenia, wioslarza i jest git

Skoro sie chwalimy to ja mam sztange + troche obciązenia dużo regulowanych hantli i drązek w planach