te cw na rozgrzewke na maxa -bardzo zły pomysl-jak juz to mozna zrobic to na koncu danej grupy miesniowej-ale specjalnie sensu to nie ma-chyba,ze startujesz w cwiczeniach wytrzymałościowo-siłowych... obciazenia tez kompletnie zle dobierane- np ciezarem 50 % max wyciskania dziewczyny robia po 30 powtórzen,a chłopaki ok 40 -60 razy. Wiec jak widac [...]
Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
Wykonanie Roberta takie w stylu Jana Łuki-choć Jan robił dokładniej.Siła jest ogromna,ale to wykonanie raczej mało dokładne.Fajnie jakby brat Roberta wrzucił filmik z wykonaniem bez obciążenia. No Mariusz ewidentnie zgłasza swoje aspiracje o podium zawodów M.P :) Jak będzie dalej taki progres,to jest to możliwe :)
[...] Roberta takie w stylu Jana Łuki-choć Jan robił dokładniej.Siła jest ogromna,ale to wykonanie raczej mało dokładne.Fajnie jakby brat Roberta wrzucił filmik z wykonaniem bez obciążenia. No Mariusz ewidentnie zgłasza swoje aspiracje o podium zawodów M.P :) Jak będzie dalej taki progres,to jest to możliwe :) Postaram sie wrzucic filmiki podcigajac [...]
[...] 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x 4/35x4/32,5x5x5/30x6 4. invert rows 5x 5 Ad. 1 - na płaskiej na nastepnym treningu pokuszę się o podniesienie obciążenia ale musze o 2,5 kg. bo mniejszych nie mam. Ad. 2 - pierwszy raz zrobiłam nachwytem i troszkę szerzej niż zwykle - było całkiem dobrze i na następnym chyba też już [...]
[...] po 12 powtórzeń i tak też zrobiłam do tego jeszcze wieczorem doszło 50 minut basenu (2 kilometry -żabką). Jutro rano 50 minut elipsy i zrobię wypady do przodu i w tył (bez obciążenia) mam nadzieję, że to mogę robić przydałyby się do tego jeszcze przysiady, ale to już bardziej chyba angażuje mięśnie brzuch tak, więc sobie daruje 4 x 15 w przód [...]
wczoraj znów był dzień z kapuchą i dzień nieprzyjemny się zrobił %-) dziś dzień testowy, bez kapuchy, zobaczymy jak się zachowam pod wieczór. Dziś DT, sob i ndz NT, pt DT. Miski powrzucam później. Dziś na treningu niby miałam do niego ochoty i chęci, ale jakoś po wykonaniu go w ogóle nie czułam zmęczenia, ani niemal żadnej kropli potu nie było na [...]
Witajcie. Moze macie jakis plan zeby siła szla i masa ?? ;) Ćwiczę rok i jechałem na początku FBW potem zmieniłem go trening podzielony czyli pon. klata,triceps,srd.braki,nogi,pt.plecy,biceps. teraz szukam jakiegoś planu pod sile i mase aby szla tylko nic nie moge znalesc konkretnego ;? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel [...]
Archibald, sprobuje pozbierac ci to do kupy. Fakty: 1. Jestes poczatkujacy, pare miesiecy niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 96 kg x 12 MC 96kg x 12 wyciskanie 80 kg x 3 (więcej nie mogłem bo chwilowo brakuje mi obciążenia ale po świętach zakupie większe ilości ) Witam:-) Chciałbym aby ktoś sprawdził plan jakim zamierzam ćwiczyć. A teraz troszkę o mnie zabawę z siłownią zacząłem [...]
Witam, Ćwiczę od około 3 miesięcy, od miesiąca wykonuje trening systemem 5x5 powtórzeniem tym samym obciążeniem (główne ćwiczenie), zwiększam obciążenia na kolejnych treningach w przypadku powodzenia :) Ostatnio pogoda się poprawiła i postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, bo fatalnie to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15 - 23kg http://www.youtube.com/watch?v=-KlB5myUDDo 6. Triceps Pompki Odwrotne. 8.7.8.7 ( przerwa 10 sec między 8, a 7), bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ 7. łydki Wspięcia Na Palce W Siadzie. 60.60 - 15kg http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ JEŚLI FILMY NIE BĘDĄ [...]
[...] nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w “niewygodnej” pozycji, tzn. w warunkach obciążenia, któremu pracujące mięśnie muszą cały czas aktywnie przeciwdziałać. Jest to technika znana od tysiącleci i obecna w bardzo wielu systemach treningu i kultury [...]