obciążenia

[...] być lepsze odstępy zachowane. TRENING Rano: 6:30 - 15 minut aerobów, orbitrek Wieczorem: 21:00 Rozgrzewka - 10 minut orbitrek NOGI: 1. Prostowanie nóg 4x15x14kg (max. obciążenia, które mogę założyć na drążek i które posiadam) 2. Wykroki 4x15x10kg (na łapę, w sumie 20kg) 3. Przysiady z hantlami 4x15x10kg 4. Unoszenie podudzi 4x15x14kg 5. [...]

KB24LAL Basen to jest opcja dla ciebie, 1 dzien w tygodniu na siłowni nic nie zrobisz , albo przeskoczyć na sam trening używajac obciażenia - swojego ciała, ostatecznie 1 w tygodniu mógłbyś spróbować podnieść wytrzymałość siłowa .

[...] inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez obciążenia (prawie jak poprzednio) HIIT wioślarz, 1 min dłuzej, ponad 300 m więcej, tyle samo interwałów, z tym że po 30 sek spirintu 10 sek musialam odsapnąć i dopiero 30 [...]

Ilu kg masz sztangielki ? Na tym sprzęcie to nie poszalejesz. Ja na twoim miejscu bym to sprzedał, kupił sztangę, dobrą ławkę z osobnymi stojakami, drązek, poręcze i dużo obciążenia.

[...] wiem czy ta dopłata za plastikową walizkę która pewnie sie rozsypie w transporcie czy za to że na dziale fajne dupy pracują? A już nie mówię nic o cenach normalnego obciążenia...czytaj krążek 10kg...to jest złodziejstwo prawie jak w polityce. Allegro i tyle. O i jeszcze przypomniało m isę że we wro na czajkowskiego o ile dobrze pamiętam [...]

[...] : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 18% 12. CZY MASZ DIETĘ; ? [...]

"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

siemanko, mi też to przeszkadza że enter wysyla odrazu a nie przewija w dół :p ----- pisz obciązenia na jakiś pracujesz:P i taka rada, push press daj jako ćwiczenie pierwsze, jest ono dynamiczne a po siadach, wl hantelek i wiośle dynamiki już takiej nie będzie:) ogólnie, dobrze Ci, piłeś, balowałeś, a schudłeś:)) moje marzenie:D trzymaj się [...]

[...] na lekkim skosie 33(?)kg x15, 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 120kg x6, 130kg x4, 130kg x2 Wyciskanie francuskie + Wyciskanie sztangi wąsko ten sam ciężar 40kg obciążenia + gryf, 4 serie max powtórzeń tu i tu. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie, max obciążenie + 10kg, max powtórzeń Tak jak pisałem wcześniej byłem na jakiejś siłce [...]

dlaczego plan przeładowany? moje cialo własnie tak oddzialowywuje na duza liczbe serii. Obciazenia robocze? hmm na klatke to bedzie miedzy 54-70, martwy 70-90, przysiad 70-94. Doradz mi co zmienic w tym planie. Ten plan wymyslilem na momencie, bez wiekszego przemyslenia ale cos ala w tym stylu by mnie interesowalo Zmieniony przez - xadet1993 w [...]

[...] 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, aż rwało -wspięcia na palce na górze 15/15/15 50kg przytrzymanie i wolne opuszczanie po natychmiast bez obciążenia wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po [...]

[...] mam mały zastój w sumie, podnoszę o bardzo niewiele. Po pierwsze jakoś mocy do progresu brak i trochę te ciężary oszczędzam, bo mi się kilogramy kończą, a sztanga i obciążenia to już koszty, których na razie nie mogę ponieść:-{ Edit: Jeny jak ja sobie śmiecę...ale jeszcze jedno pytanie: W ciągu dnia, oprócz herbaty z pokrzywy mogę pic [...]

Na kolejnym treningu zwiększ obciążenia we wszystkich ćwiczeniach, zwłaszcza w wykrokach :-0

Uzupełniam zaległości. 14.10 trening DNT Dieta jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x [...]

dobrze, pokaż te obciążenia po 4zł za kg, bo średnio cena nówek to 5,5-7 zł

[...] wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. Wyciskanie lżejsze niż tydzień temu, no ale i tak jest słabo. 3. Dociski także lżejsze. 4. W poręczach progres obciążenia i to cieszy. 150kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=AgY5scVCZDY 160kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=36iG2cmkAdg Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-20 [...]

[...] a wolnego ciężaru nie ma aż tak dużo. Najlepiej idź i oceń sam z tym, że jak wejdziesz do pure to uważaj bo kobiety co tam pracują zaczną cie nakłaniać tak jak w jakiejś sekcie %-) Ja trenowałem na Powstańców Warszawskich 28A, obciążenia jest tam sporo sprzęt bez rewelacji ale to co musi być to jest, a karnet jak dobrze pamiętam kosztuje 65zł.

Taaa, ja jestem tym prawdziwym mam problem z waga obciążenia, bo na tych ciężarkach na dwóch maszynach nie ma oznaczen wagi :) pytałam trenera to mi powiedział, że chyba 5 kilo ma jeden, a ja myslałam, że jeden ciężar - to jeden kilo w związku z tym na odwodzenie i przywodzenie mam nie 2 kilo a 10 tzn dzis już 15 - o ile tyle to wazy :)) czy ktos [...]

[...] braki zmian w niektórych ćwiczeniach w miarę upływu czasu? Staram się robić wszystko na granicy swoich możliwości, a na maszynach przesiadam się na takie, które mają osobne obciążenia na kończyny i nagle wychodzi, że 15 to za mało, a 25 to za dużo (zrobię 4 powtórzenia), wolałam ciągnąć 3x 20. To jak robić? Wiem, że miotam się, jak ryba na [...]