To tylko wrażenie, beton jest dość lekki w porównaniu do tradycyjnego obciążenia,tam jest tylko 60kg (2x13, 2x9, 2x4,5+ gryf), reszta się dopiero robi. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-19 20:33:18
kurde nie gadaj że przesadzasz.... człowieku rusz dupe xDD a i ty robisz ten plan wodyna to progres stosuj w ćwiczeniach a nie stałym xd np przysiady 15x 20kg 15x 30kg 15x 40kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg rozkminiasz? i musi być więcej obciązenia w 5 niz w 10 i w 10 niz w 15;] nie bój się kurde, ja odkąd tylko zacząłem ćwiczyć [...]
Załóżmy, że chcemy wykonać np 4s. uginania ramion z sztanga/sztangielkami i mamy full obciążenia... Jak uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy : *Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.) *Czy z każdą serią zwiększać ciężar [...]
[...] (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to taki przykład był, bo ja już nie wiem czy co serie zwiększać obciążenie, czy lepiej każda seria ten sam ciężar a dodawać obciążenia co tydzień np o 1kg czy coś tak. wiem trochę długie mi wyszło to pytanie,ale tylko jedno do tego: czy lepiej najpierw w moim planie ćwiczyć wyciskanie czy [...]
rack pull do możesz z ławki robić albo z pustaków albo z podwyższenia albo z czegoś podobnego podciąganie rób bez obciązenia, dodawaj jedno powt co trening hp to nie jest kontuzjogenne ćw, no chyba ze zle wykonujesz w klacie dipsy powinny aczkolwiek musza byc pierwsze wycisk drugi rozpietki ostatnie przysiady na tylnie zamien jak przednich nie [...]
Samopoczucie dobre nie widze zmian. Skutki uboczne tez nie sa odczuwalne szczerze powiedziawszy , zadnych bolow, uciskow. Moze tylko sobie wmowilem ze czasem serce troche kluje. Biore prawie 5 tygodni (4 tygodnie po 2 caps a od 5 tygodnia po 3 caps), do tego dieta w miare trzymana, patrze co jem i kiedy. Nie mam zadnych odzywek. Mialem bialko ale [...]
A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -Podciaganie na drozku [...]
Sluchaj powiem Ci tylko tyle ze ze sportem silowym i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm [...]
ja biegam duzoo jestem lekko atletą i tez chodze na siłownie tam mam ćwiczenia na nogi, brzuch, klatke, ręce plecy , czyli ogolnorozwojowka, pompki bez obciazenia tez juz robiłem 1 dzien pompki drugi dzien przerwa i trzeci dzien pompki itd. i sie przemęczyłem bo mi przestała rosnac sila i wyttrzymałość. a ja nie chce wyorobić wytrzymałosci tylko [...]
[...] triceps Jest to jakieś rozwiązanie,chociaż według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie [...]
[...] o klatce i plecach, wykonam po 3ćw bez max obiążeń. A przy ćwiczeniu bicepsa nie będę przesadzał z obciążeniem, postawię na technikę wpierw. A później będę dokładał tyle obciążenia żeby technika dalej była nienaganna. w poniedziałek: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 [...]
wcale nie za wcześnie- sam tak zaczynałem, ale jest kilka warunków: -poprawne wykonywanie ćwiczeń (najlepiej żeby na siłce trener wytłumaczył/pokazał) -małe obciążenia- na początku nawet trening z obciążeniem własnego ciała -bez odżywek! (przynajmniej z 2lata na sucho w takim wieku) -przemyślany trening
Hmm ja jak zaczynalem cwiczyc robilem FBW zaledwie 2 tygodnie, denerwowalo mnie to ze caly czas musze modernizowac lawke, przekladac obciazenia etc. Jesli cwiczy sie na publicznej silowni lub tez ma sie duzo sprzetu to FBW moze sie robic calkiem fajnie, a tak jesli ma sie do dyspozycji malo miejsca i malo sprzetu to FBW jest irytujace, dlatego ja [...]
Ziółka uspakajające?? Z serii melisa i te sprawy? Dobra. W domu mam tego od groma. Nerwowa rodzinka Jeżeli chodzi o ciężary... Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Ten tydzień dokończę jeszcze na tych kg. A powiedz mi kochana, odnośnie diety, na jakiej kaloryczności powinnam zakończyć zwiększanie ww ?? BMR wyszedł mi 1618, a w diecie mam już [...]
[...] pieczenie poniżej pasa chwilami Wykroki 10x 60kg 8x 62,5kg 6x 65kg fajnie fajnie;] Żuraw 8x 8x ufff :) Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg więcej powtórzeń, obciążenia te same, odczucia? OSTRO:) Wspięcia na łydki z 50kg sztangą max max max i tak to zeszło:) mi sie podobało:P [...]
drążek OK,ale z 10-cio kilowymi hantelkami już tak nie poszalejesz... jeśli to są skręcane hantle to dokup obciążenia,wtedy faktycznie jakieś sensowne fbw da rade zrobić.
[...] (Szrugsy do 3 serii, a reszta... Troche mnie poniosło z progresją w ostatniej serii, a dla takich chwil warto tyrać! Panowie, zaczyna brakować obciążenia ) - PP 5x50kg/5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg/5x60kg (Chcialem walic ~63kg ale cos mnie nadgarstek przez chwile bolal, wiec stwierdzilem ze juz nie warto naciagac [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
