Dzesiu 1.wykonywałes takie cwiczenia jak martwy i przysiad?? 2.co z twoim przeziebieniem, doszłes juz do siebie, kluczem nie tylko do zdrowia a i sytej sylwetki jak i wyników jest dieta porzadne zdrowe odzywianie by uzyskac optymalny skład ciała. 3.Ile obciazenia?? 4.Brałes jakie suplementy ?? odpowiedz i wtedy pomyslimy
colsztok "A plan jest dobry rozumię ;)?" przeczytales,co wkleilem? nie ukladaj planow,nie koryguj! stosuj GOTOWE ROZWIAZANIA. cwicz,zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia,zacznij jesc i zadbaj o sen. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu.
[...] w ogniu piekielnym suki***ny!* Dziś miałem tyle mocy, że mało mnie nie rozyebało! Trening zrobiony w rekordowe dla mnie w tym wypadku 60 minut. Generalnie na 75-80% max obciążenia. No bosko było, jestem napompowany i po treningu mam jeszcze zapas energii, że mógłbym obsłużyć ze trzy chętne panienki Tak to wyglądało (kursywą rozgrzewka): 1. [...]
[...] dobrze. Miałam mały kryzys przy bułgarskim, nadgarstki nie wytrzymały i na lewą nogę w 3ciej serii wzięłam mniejsze obciążenie. Wszędzie mały progres limitowany dostępnością obciążenia. Z triceps extensions zrezygnowałam ze względu na ból w prawym łokciu (zaczęłam prawą ręką, zrobiłam dwa powtórzenia i stwierdziłam że za bardzo się boję tego bólu [...]
na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]
Uuuu Gdzieś mi umknęłaś Zacznij od ułożenia diety: 120g białka, 120g węglowodanów, 75g tłuszczu. Popatrz w dziennikach innych dziewczyn, jak taka dieta ma wyglądać i wrzuć gotową do sprawdzenia Czy trening siłowy (siłownia/obciążenia w domu) jest możliwy?
[...] leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg 8/25kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 8/0 7/0 (0 - bez obciążenia) co do treningu...na początku był kumpel i nie mogłem się skupić:) noi znów mam problemy z tą klatką..ostatnio 70kg x8 szło bez problemu a dziś w 1 serii zakładam [...]
Szczerze to juz zwatpilem ze ktos odpowie w tym temacie bo kilka dni stal pusty :) Ale do rzeczy... Diety zadnej nie mam bo jeszcze mieszkam z rodzicami i ciezko mi bylo ja zrobic matka gotowala dla wszystkich i nie bylo warunkow zbytnio ale moze teraz sie uda . Co do treningu to moze faktycznie moj plan jest zly,daaawno nie robilem zmian w nim, [...]
Damian, faktycznie barkom też daliśmy konkretny wycisk A ja dzisiaj musiałem je ponownie skatować na potrzeby sesji zdjęciowej do Rebela. Jak dostane fotki od fotografa to oczywiście wrzucę w temat. Gigant obciążenia na klate szły solidne, oczywiście wszystko w granicach naszych możliwości.
witam czy ten wyciąg ktory masz to jest wyciag zz keltona? jak ci sie na nim cwiczy? chodzi mi glownie o ten "sprzet" do zakładania obciazenia? nie przeszkadza w cwiczeniach? nie buja się za bardzo? masz wersję do sufitu czy do sciany?
Witaj , z tego co mi wiadomo to tego wyciągu już nie produkują - kupiłem go na promocji za 5 dych na allegro -"sprzęt" do obciążenia nie buja praktycznie wogole chyba ,że robisz bardzo gwałtowne ruchy ,jest to chyba wersja do sufitu ale ja tam nie mam sufitu wiec przymocowany jest do 2 desek i krokwi ... :D
Tomasz, tak tak ogarniam :) czyli będę robił 12 i dorzucał obciążenia ale na tyle, żeby zrobić minimum 10 powtorzeń. dzięki PS: on ma racje ! w prostocie siedzi sukces, sam wcześniej miałem jakiś kosmiczny plan i nic nie szło, jestem na 2 tygodniu FBW 3x w tygodniu i czuje/widze co się ze mną dzieje. Pozdrawiam ) Zmieniony przez - Pyno w dniu [...]
Michaloo12 Sprawa wyglada tak jeżeli twoim celem jest Masa , i do tego dopiero zaczynasz przygode na siłowni To plan powinnien maxymalnie skrócony, trening do bodziec , impuls do rozrostu, ważniejsze sa takie temAty jak ODZYWIANIE I REGENERACJA. ODZYWIANIE- ze wzgledu że dopiero zaczynasz , powines ogarnac podstawy zdrowego i pożadnego odzywiania, [...]
Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
