obciążenia

Ja osobiście uważam spaiter że to paradox skoro ma skrecona kostke i nie może robić przysiadu to i także nie moze robić martwego, ja osobiscie bym sie skłonił żebys sobie odpuścił cieżary i robił sobie coś w rodzaju trening domatora, wiecej na dzien dzisiejszy osiagniesz w taki sposob , jak bedziesz używał jako obciażenia własnego ciała,

wpsika z wczoraj (z dnia 2.07.2011) wczoraj nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co [...]

Czy to na ławeczce czy to na podłodze można wykonywać z obciążeniami. Proponuję wziąć zamiast sztangielek talerze czy tam jak kto woli obciążenia (o ile masz np 10kg takie duże okrągłe).

[...] trening. jeśli chodzi o brzuch; -allahy 3x8-12 -unoszenie nóg 3x8-12 -opad boczny z hantelką lub russian twist 3x8-12 przt brzuchu myślę, ze niekoniecznie musisz zwiększać obciążenia co trening, np. steruj powt. 8-10-12 i gdy dochodzisz do 12 to zwiększasz odpowiednio ciężar i znowu zaczynasz od 8. ręce możesz robić w sseriach bo czemu by nie...

sport999 mam nadzieje,ze tego "wynalazku" jeszcze nie kupiles? "Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę" wystarczy....? na 2 tygodnie....moze na miesiac. poszukaj krotszego gryfu(kulturystycznego 150cm) lub istnieje jeszcze prostsze rozwiazanie-sztangielki z mozliwoscia dokladania [...]

Hej. Jestem z Radomia. Jak coś to mogę mieć dla Ciebie trochę obciążenia. Podbij na gg jak jesteś zainteresowany:) Moje gg: 7996879 Pozdrawiam Cinek;)

Obciążenia 64kg, gryfy ważą 21kg

Ilu kilowe masz te hantelki? Jeśli są regulowane i masz wystarczająco obciążenia to nie kombinuj tylko bierz jakiegoś gotowca z postów Traktora, tym swoim planem(o ile go można tak nazwać) nie osiągniesz lepszych efektów. Jeśli zaś masz znikome obciążenie to jakiś trening domatora.

Powiem ci że niepotrzebnie wydałeś kasę. Znacznie lepszą opcją od takiego atlasu byłby zakup sztangi i porządnego obciążenia. Nie miałbyś jakiegoś dostępu do wolnych ciężarów bo na samym atlasie daleko nie zajedziesz.

Nie nie kupiłem jeszcze tego "wynalzaku". To ile miałbym mieć tego obciążenia? Gryf 152cm kosztuje 70zł to nie dużo. Łącznie mam do rozdysponowania około 650zł.

No i właśnie w tym sęk , że nie mam takich dużych okrągłych ,tylko mam takie małe do sztangielek ;/i nie wiem jakie obciążenia wziąć ;p

No też myślałem że będzie większa :) Ale jest dużo sprzętu i obciążenia więc nawet przy 20 osobach da rade xD Ja jutro o 11:00 robię trening Pleców ;)

[...] wystarczy 1 seria, 50 % ciężaru 5-8 ruchów. Starczy. Na klatkę tak naprawdę robisz 15 serii w tygodniu zamiast 9. Na barki też widzę 4 serie zamiast 3. Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak: Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy 1. seria 30kg -12 2. seria 35kg -12 3. seria [...]

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

Trening "PAVLOJ" Trening na 60m ,100m Poniedziałek: -Skip A 4x40m -Skip C 4x40m -800m luźnym krokiem -ćwierćskok 2x10 -wieloskok 3x15 odbić -1200m truchtu -60m sprint na 70% Wtorek: Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

A do ilu kg masz te obciążenia ?? Ja kiedyś próbowałem sztangielką i coś kiepsko mi to poszło ;) No chyba że jest na to dobra technika ale ja nic o niej nie wiem popytaj na wujku google najlepiej ;).

[...] gdy reszta jest już wypalona Mam dostęp do bardzo ubogiej siłowni, ale myślę, że można wykonać większość ćwiczeń. potrzebujesz tylko sztangi, stojaków, ławki/poręczy i obciążenia Chciałbym te 4-5 razy w tygodniu rozłożyć ćwiczenia w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś [...]

[...] pompek i podciągań w jednym dniu? Jednak co ze zmęczeniem? Po podciąganiach na pewno będę mógł zrobić mniej pompek, a może zmniejszyć obciążenie? Ale czy na pewno będą mi się rozwijać mięśnie po zmniejszeniu obciążenia? W moim planie treningowym, który napisałem w pierwszym poście jest za mało rodzajów ćwiczeń czy nieodpowiednie rozłożenie ich?

[...] ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Może spróbuj tego.