obciążenia

[...] ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję [...]

[...] 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) max(4-5) powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem [...]

Nie słyszałem o drążkach rozporowych ;p Na futrynie normalnie mogę go zamontować, nie zniszczy się? :) A obciążenia mam na chwilę obecną ok. 20-30kg na razie, ale mogę dokupić A czy taki plan polegający na samych pompkach, brzuszkach, przysiadach i podciągnięciach da jakieś zadowalające efekty? Najwyżej potem dorzucę coś na ławeczce?

nie masz drążka a nie możesz sobie kupić drążka rozporowego? a obciazenia ile masz? Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 14:06:56

SasiadxXx mam ławeczkę prostą, sztangi, sztangielki, modlitewnik,wyciąg, worek, drążek, pół sztangę, laweczkę do brzuszków, obciążenia 100kg

[...] 25.06.2012 - gdzieś się trzasnęłam w numeracji, bo powinien być tak naprawdę 43%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219a6f86204039b5d4bcb4b3a956f4.gif TRENING 12x przysiad bez obciążenia 11x sit up 10x thruster z obciążeniem (6kgx2) 9x swing sztangielką oburącz (13kg) 8x burpee 7x wskok na podwyższenie 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x [...]

to znaczy, że z kulawego forum korzystasz, skoro nawet prostego pp nie umieją ułożyć. w przypadku osiągniecia maksymalnego obciażenia stosujesz deloading. K** to slabe forum>?< zawsze myslalem ze 1 sfd a 2 K** z najlepszych forum co do deolingu cwiczylem tak Ze pierwsze Fbw 3x5 starting streach zrobilem do maksymalnego obciazenia ktorego mam , a [...]

to znaczy, że z kulawego forum korzystasz, skoro nawet prostego pp nie umieją ułożyć. w przypadku osiągniecia maksymalnego obciażenia stosujesz deloading.

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac A dokladnie o trzymanie szkatangi na czas to stojac ? sztangi przed siebie.? i to cwiczenie mam [...]

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac REDCAMPER ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

[...] aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, którego nigdy nie miał w takiej dawce. Sednem problemu jest dobranie najważniejszych suplementów które zapobiegną katabolizmowi i zapewnią równomierny przyrost wydolności. Nie zależy mi na 'pompie' bo liczę, że ta przyjdzie wraz ze zwiększaniem obciążenia. Pozdrawiam i dziękuje za poświęcony czas

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 20-30* 7,5kg 5. Wyciskanie sztangielek zza głowy 15-20 * 7,5kg 6. rozpiętki 15-25 * 7,5kg 7. spinki na ławce skośnej(5sek) bez obciążenia 15-20razy 8. podciąganie sztangi w opadzie 10-15 * 15kg 9. unoszenie tułowia 30-40powt 10. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-20*15kg 11. [...]

Przysiad 30 kg, Wyciskanie 45 kg, martwego raczej do tej pory nie robiłem także ciężko powiedzieć jakie było by obciążenia robocze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-06-24 22:02:42

J/W rozwiązanie słabe , co do połączenia to kwestia czy jesteś wstanie uwzględnić taki wydatek energetyczny w swoim bilansie , i czy jesteś wstanie dostarczyć odpowiedni czas wypoczynku do takiego treningu i takiego obciążenia organizmu .

A więc będę robił pierw bez obciążenia a później z ciężarami.

Tzn. tych moich ćwiczeń bez obciążenia nie można nazwać ABS :-P raczej tylko spięcia brzucha i sklony boczne.

GPP CINDY%-) 5x podciagniec (wersja z guma) 10x pomki (meskie na jednej nodze) 15x przysiad (bez obciazenia) jak najwiecej obwodow w 20min liczba zrobionych obwodow: 8;-] te podciagniecia to na raty po jednym%-) tylko poioewrsze trzy poszly na raz....pompki i przysiady luz....nastepnym razem urozmaice ten workout o trhrustersy i pomki z [...]

Przynajmniej w Jaorek Complex to 70%, ale ciężaru z ćwiczenia, w którym używamy najmniejszego obciążenia w tym przypadku Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia

no sali chciałem zeby troszke mieśnie podkreślić i jako antykatabolik, no trening juz od jutra chce robic inny tz troszke dłuższy odpoczynek miedzy seriami ale nie zamierzam schodzic z obciążenia

Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]