A to zapomniałem już czy Tobie pisałem, czy nie. Ale brzuszki rób między obwodami. A między ćwiczeniami tylko takie przerwy jakie są potrzebne na zmiany obciążenia
[...] dam wypiskę po południu ) Chociaż myślałam ,że nie zrobię treningu jak zobaczyłam mojego ulubionego trenera (Ola wie o którego mi chodzi ). Zawsze milion pytań bezsensownych zadaje ale dzisiaj się przydał i zmieniał mi obciążenia Herek w weekend będą zdjęcia a i tak nie ma co oglądać myślę , że zdjęcia twoich schabowych są o wiele lepsze
[...] mi się pracuje w tym ćwiczeniu, bardziej czuję klatkę. W trzeciej już nie dałem rady 20. 4 - Dobrze, siłowo. Wiem, jestem pyzdą%-) 5 - I zrobiłem to tylko dlatego, że nie było nikogo na siłce, więc nie miał mi kto położyć obciążenia na nogach przy pompkach. Maszyna to lipa. 6 - Pierwszy raz robiłem klasyczne wspięcia. Generalnie, zajefajnie.
a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg %-) Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi [...]
Cokta nie możesz mówić poważnie, robiłeś to praktycznie bez obciążenia i w 3 obwodach?! Ty sobie roztrenowanie urządzasz, czy co?! :-D (ok nie bij, ale byś trochę podbił ilość obwodów bo tutaj się zmęczysz, skoczy tętno ale dalej nie nakręci metabolizmu bo nie dasz rady w tak krótkim czasie wyrobić takiej intensywności jak np. tabatą bądź HIITami [...]
[...] Niektórych obciążeń nie wpisałam, bo za cholerę sobie nie przypomnę. Testowałam inną siłownię i mają nieco inne maszyny, stąd inne obciążenia. Myślę, że tam zostanę. Dotychczasowa jest koło uczelni, więc za tydzień zacznie się tam armagedon. /SFD/2022/9/28/48e48a6de9314cd2b0b083675feceac3.jpg Wtorek [...]
No i nie po drugiej, tylko po piątej :/ Miska: /SFD/2022/10/1/b0e55a382e654e38b5badccd597295b7.jpg Ruch: brzuszki (spięcia), przysiady bez obciążenia i babskie pompki. "Ptasie mleczko" z czwartku (czekoladowy Mullermilch ZERO zblendowany z żelatyną). /SFD/2022/10/1/5ea3a37c1f0a4f318da7e8c9ac0b7355.jpg Tygodniowa zmiana [...]
[...] o jakieś 200 kcal (jutro zetnę). Leży cholera, "paczy" się na mnie i gada mi: zjedz mnie :/ Posiedzę pewnie jeszcze z 4 godziny, to pękłam ;) Trening Nie wiem co za obciążenia z sufitu ostatnio wpisałam. Próbowałam dzisiaj biceps 5tkami, ale lewy łokieć wołał z bólu, choć jest nieco lepiej, niż było. Generalnie z ciężarem na razie jest [...]
mam podobne , tylko na takie zaciski , że jest takie kółko i się śrubke w nie wkręca , dobrze sie trzyma , tylko zajmuje długo czasu przy zmianie obciążenia i dlatego kupiłem normalne , chromowane .
Cristian , ja jak robiłęm sztange już dawno , to wziąłem rurke , ma chyba 25mm i owinąłem całą taśmą taką czarną .Tam dokąd miały być obciążenia obwinąłem grubo na około 6mm i wyszła zaj**iście , to samo możesz zrobićz hantelką .
Jak jest np. 4*20 to czy mogę robić 4*40 albo 50 czy jak. -cos to strzasznie ogolnie, nie wiem do czgo ma sie to odnosic dokladnie, ale ogolnie odpowiedając to pynaiu brak troszku logiki, bo jak wiadomo jesli możesz wykonac 50 powt. to 20 jest za mało. dobrym wyjsciem jest równiez dodanie jakiegos obciązenia, zmiana kąta, szczegoolnie w pierszej [...]
Ekhem Firmy to Ci nie powiem, bo nie mam pojęcia Zasuwam na 6, ale zawsze mokra jestem Narazie max obciążenia nie daje, bo nie dałabym rady Przy bieganiu bardzo szybko się wysoki puls łapie. Kiedyś biegałam bez pulsometra i pół godziny i człowiek padał. Później sobie kupiłam i właściwym tętnem to można biec i biec bo to jest praktycznie truchcik [...]
DRW-albo schock +storm albo green magnitude+white flood no i jeszcze mi sie białko konczy to trzeba bedzie wziasc jakies prolongatum-no i filomagu dokupić-za 2 tygodanie skoncza mi sie witaminy(NOW special two) tez bede musiał o nich pomyślec ogolnei w**** wydam w tym miesiacu na suple a jeszcze chciałęm troche profilu na stojaki kupic i [...]
[...] - od początku grudnia - czy w tym czasie dokonywałaś modyfikacji, jeśli tak to jakich jedynie zwiększałam nieco ciężar - o ile w tym czasie udało ci się zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach (podaj ze 2-3 konkretne przykłady) np. w martwym ciągu, w przysiadach ze sztangą, w każym ćwiczeniu nastąpił wzrot ciężaru, o ile [...]
Interwały nie są takie proste a wymagają perfekcyjnego wykonania, inaczej są bez sensu ;-) Wybierz gotowy trening FBW który Ci się podoba z Regulaminu i zaczynaj. Wpisuj obciążenia i serie w dzienniku, możesz podczytać inne dzienniki Dziewczyn, które już go robiły. Czekamy na miskę. Powodzenia ;-)
leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
