[...] kilometrów miesięcznie, heh. Dziś trochę lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie był zregenerowany. Ale wyniki nie spadły, [...]
[...] cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie możesz biegać to np rowerek stacjonarny. Ćwiczenia siłowe (jakie, intensywność, wielkość obciążenia itp) musisz sam sobie dobrać w taki sposób by nie obciążać stawów skokowych - skorzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobry art Michaila: [...]
Ból po wewnętrznej stronie kolana, tylko przy przysiadach z obciążeniem i im głębiej schodzę, tym bardziej czuję. Żeby było ciekawiej, mogę zrobić dziesiątki przysiadów (bez obciążenia) - bez bólu. Cukier wyszedł mi poniżej normy hehe Te objadania się gainerami na razie nie wpłynęły na pracę trzustki... Ciekawi mnie niezmiernie reszta, ale to za [...]
Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]
PANOWIE KONKURENCJE I OBCIĄŻENIA ZALEŻĄ ODE MNIE,ALE MYŚLĘ ŻE NP WALIZKI JEZELI BEDĄ NA DYSTANS TO BĘDĄ WAŻYĆ 120KG,YOK 300KG,AXEL OK 100KG NA ILOŚC POWTÓRZEŃ,ZAMIAST TIR BĘDZIE STAR W SZELKACH,HERKULES TO BĘDZIE TRZYMANIE AUTA,ŁĄCZONA OPONA OK 300KG KACZOR OK 100KG,MOGĄ SIE TEZ ZNALEŻĆ MARTWE CIĄGI NP 200KG SZTANGĄ.MYŚLĘ ZE CIĘŻARY BĘDĄ OKI.TYLKO [...]
najlepiej byloby dodawac co trening ale wtedy skoczylyby sie ciezarki pewno za szybko lub bylo by za ciezko. W wiec zobacz ile podniesiesz w 5tkach i wtedy stopnio odejmu az zejdziesz do jakiegos obciazenia w 15tkach czyli takl podobnie jak opisales.
[...] Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). Jeśli jesteś zajechany po treningu i odechciewa Ci się ćwiczeń to znaczy, że dobierasz sobie zbyt duże obciążenia.
przysiady sprawiaja wrazenie niewygodnych czy cos w tym stylu? Nie. Jest ok. Nie robilem dzisiaj kolejnej serii bo wiedzialem ze nie zrobie wiecej niz 5 powtorzen. Ten bol w kolanie pojawia sie nawet bez obciazenia kiedy energicznie wysuwam kolano daleko przed stope. Kumpel w pracy pokazywal mi technike do clean squat i w fazie wchodzenia pod [...]
[...] 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor mnie ubiegł przeczytaj link wyżej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 11:19:47
Nie wiem ile przytylem, ogolnie nabieram masy powoli, bo nie chce sie zalać bardzo tluszczem. Bardzo zalezy mi jakosci miesa.Dla mnie wyznacznikiem jest lustro, nie wagaelektryczna. FBW nie cwiczylo mi sie zle, ale jest to trening nudny, odkad zaczalem cwiczyc jak nie FBW, to cwiczylem HST i postanowilem przez 6 tygodni robic split. Nie jestem [...]
przez 3-4 miesiące się nie da- ja proponowałbym raczej metode polegająca na ściaganiu obciążenia po wykonaniu zasadniczej serii. jednakże i do tej metody proponuje sie przygotować; ten cykl zacznij od zaniżonych ciężarów a następnie zwiększaj z treningu na trening, jesli juz dojdziesz do max. to probuj zacząć robic ze zdejmowianiem, na początku [...]
to znaczy co robic pomki, podciagac sie, robiac przysiady bez obicazenia. Tutaj i tak uzywasz obciazenia wlasnego ciala. Nie uzywaja obicazenia??? czyli lezac i nic nie robiac sie da ale zwiekszyc tylko mase tluszczowa.
Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]
Fajnie ze piszecie na temat-jak Cos nie pasi, to PW od tego jest. Up/ Trening ogolnorozwojowy przede wszystkim opiera sie na wykorzystaniu masy ciala, nie obciazenia (podciaganie/popmki/przysiady/biegi i masa roznych innych)
23.01.2009.r Jest wiele rzeczy do zrobienia, ale pierwsza to zadać sobie pytanie i odpowiedzieć na nie: Kim chcesz być, co robić i do czego dojść... Klata lekko , barki mocno Bench press 30x30 50x20 80x12 90x6 95x3,3 105x3 110x2 Military Press 50x12 (rekord na ilosc z zapasem) 55x10 60x8 65x4 70x2 wymachy sztangi 4s 30kg x12 i na ogólną pompe [...]
Moja siłka !!!//zdjecia //
