obciążenia

Spoko - wycelujesz z czasem odpowiednie obciążenia Nie one są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

Dzięki za skasowanie. Postanowiłem poprostu robić jak narazie te pół przysiady bez obciążenia i co jakiś czas coraz niżej. I zaczne je smarować maścią kamforową na rozgrzanie, i za jakiś czas jak zdobęde jakieś pieniądze to kupie glukozamine. Jeśli problem będzie większy i bardziej denerwujący to dopiero napisze temat z prośbą o pomoc Jak narazie [...]

Witam : ) Wyciskajac na lawce plaskiej sztangą przy ostatnich powtorzeniach mam wiekszy klopot podniesc sztange prawa reka jakby po prawej stronie bylo wiecej obciazenia mimo tego ze jestem praworeczny. Lewa reką podnosze bez wiekszych klopotow, czy to normalne?

[...] 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę Dziś postanowiłem dorzucić trochę obciążenia na pierwsze z ćwiczeń, tak że teraz wykonuję to samo 17.5kg na rękę (mam talary po 2.5kg i 5kg więc nie mogłem inaczej progresować). Ćwiczenie z większym ciężarem [...]

Witam, mam dwa małe pytanka. 1. Mam ławeczkę pod sztangę, gryfy,hantle, 40 kg obciążenia. Czy na sam początek to wystarczy? Planuję kupić drążek do ściany oraz modlitewnik. 2. Czy koktajl po treningowy wykonany z twarogu chudego oraz banana wystarczy? Z góry dziękuję.

Jeżeli chodzi o ćwiczenie barków/tricepsów/bicepsów to na pewno starczy, natomiast jeżeli chodzi o inne mięśnie to zdecydowanie za mało obciążenia. 2.Jeżeli trening robisz w domu to nie widze sensu robienia takiego koktajlu, lepiej zjeść normalny posiłek potreningowy typu ryż i jakieś mięso + warzywa.

Chętnie bym posłuchał/poczytał :-D Co do syzykek/ów (nie wiem) :-D to nagraj filmik robiąc je bez obciążenia i wrzuć do oceny w treningu dla poczatkujących i tam Cię skorygują chłopaki ;-) Na przywodziciele przy tych wykrokach dodaj troszkę ciężaru żeby był solidny i się ruszą :-))

[...] 3x 12/12/18 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 3x 10/10/8; P 3x 12/12/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x 12/12/12 4.Przysiady bez obciążenia próba pierwsza -niestety poległam, ale dostałam dalsze zalecenia od Ruda_29 i będę się starać 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/12/12 6.Wiosłowanie [...]

[...] siedząc: L 10/9/9; P 12/12/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/12 5.Przysiady bez obciążenia 12/12/12 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/20 7."Most" [...]

[...] 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Przysiady bez obciążenia 12/12/12 (pod ścianą, z głową wlepioną w sufit wg zaleceń Kokosika - czy całe plecy mają dotykać ściany?) 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 [...]

Powodzenia :) 1. Tak, wagę sztangi dodajesz co obciążenia - sama się nie podnosi. 2. Ciężar możesz zwiększać z serii na serię, bądź z tygodnia na tydzień - np. 2.5kg. 3. Możesz wybrać taki sposób żywienia, lecz później trudno będzie zjeść założoną ilość kalorii w wyznaczonym oknie, lepiej rozłożyć to sobie na 5-7 posiłków.

a no, nikt nie podpierdziela obciążenia, można się podrzeć, własna muzyka i zero tłoku %-), domówki są zayebiste %-)

powiedz mi jeszcze tylko taką rzecz jak dobierać obciążenia??

Na razie sobie odejmij troszkę obciążenia i zwiększ zakres- myślę, że po odjęciu 2,5kg powinny pójść 2-3 powtórzenia. Dokładaj 2,5kg co trening.

[...] Ten tydzień pod względem treningów nie był jeszcze jakoś bardzo wyczerpujący ponieważ dopiero zapoznawałam się z nowym planem i obczajałam obciążenia. W DNT był rower i skakanka. Z moich wcześniejszych założeń nie udało mi się wykonać planowanego jednego treningu na nogi i callanetics. W sumie wypadły dwa dni [...]

Set, masz zamiar spać? Wtf? Ja borę hantle i z 60kg obciążenia i całą noc trening! Buahahha no ja musze się z godzinę chociaż kimnąć:-D Regeneracja!:-D

Jur, figurke masz piekna! Fakt, idzie co w bica i w bary ok, ale rezta? Kochana! Sylwetka idealna! A ta czworka... i wez nie marudz! Zejdz z obciazenia na bica i bary i bedzie ok i klate odpusc w next cyklu.

jazda beercik daj znac na gg.mam fotki obciazenia

ok le3o ostatnia szansa a na owy gryf nie wchodzi większość obciążenia

nie no juz troche mam z keltona. jeszcze chce bramke zrobic i gdzies drazek zamontowac. i obciazenia dokupic. tylko garaz troche maly ale mysle ze da rade dobra silke w nim zrobic Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-06 01:14:12