[...] jest ja jedynie jakbym miał więcej kasy to bym pił więcej isolitów i regularnie vital packa łykał. Heh, a ja to w ogóle muszę kasę jakimś cudem odłożyć chociażby na 40kg obciążenia... ok, sorry za "zawalenie" Tobie dziennika, ale tak jakoś mnie wzięło na krótką rozmowę. Dobrze, że to wszystko chociaż w temacie supli/treningu się [...]
Problemu nie ma. Ja przestałem kupować obciążenie, bo za dużo trzeba by dokupywać, a sprzętu i tak by brakowało w porównaniu do siłowni. Zresztą, na siłowni dokupili obciążenia po piśmie które do nich skierowałem, a i tak to wszystko ... za mało Może jak zlecę pospawanie np. walizek i ram (yok) to się jeszcze przydadzą "krążki" które [...]
Krążki zrobiłem ze starych wiader postawiłem na wage i zalewałem betonem i wrzucałem jakieś żelastwo byle ciężkie. Myśle że ten sposób z wagą jest dobry bo wyważysz sobie tyle obciążenia ile chcesz. krążki są wytrzymałe tylko zrób koniecznie zbrojenie jakąś pajęczynke z drutów i będzie mocne. Jak dbasz to Ci się nie kruszą
Głównie chodziło mi o ostatni okres. Powiem tak, póki idzie nic nie zmieniaj (poza ty, że do każdego ćwiczenia po jednej serii). Problemu też możesz szukać w doborze obciążenia. Na serie łączone przyjdzie czas. Pozdrawiam
Dobra, ja Ci powiem co robię: jak wracam z siłowni i idę pod górę po schodach kamiennych, to wchodząc robię wspięcia. W domu jak mi się nudzi - stoję w miejscu i robię wspięcia bez obciążenia. Jak siedzę przed kompem - napinam je i również robię wspięcia. Nie przykładam się a rosną. Poczekaj, może ktoś inny ma jakiś ciekawy planik
[...] i jabłecznik. Zestaw pytań wiadomo do kogo: 1. Nie za mocno dziś pojechałem jak na początek, czy wszystko w normie? 2. W podciąganiu podwieszać jakieś kg, czy robić bez obciążenia dalej? 3. 9B zrobię najprawdopodobniej w poniedziałek. I teraz pytanie czy mogę zrobić tak: wtorek, środa wolne, czwartek 3A, piątek 3B sobota wolne, niedziela [...]
Lampardd a dlaczego nie stosujesz sztangi? w ankiecie podales,ze takowa posiadasz,wiec.... dlaczego sztanga? 1.zapewni lepsze przeciazenie(uzyjesz wiekszego obciazenia), 2.nie wymaga takiej koordynacji,co sztangielki,wiec nauka cwiczen bedzie latwiejsza. cw.2 wg ciebie-to nie jest hip dominant. mozesz wybrac jedno z ponizszych: - rdl - dzien dobry [...]
Fredi332 spoko skoro nie czujesz sie na silach,aby wziac sie ostro do roboty,to tucz dalej proste plany. zobacz,co napisalem w linkach ponizej i juz powinienes wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]
[...] mięśnie piszczeli, to samo przy przedramieniu. Klatkę mam słabo rozwiniętą, dlatego dałem 2 ćwiczenia na różne mięśnie. A co do martwego ciągu to wolałbym go uniknąć, ze względu na potrzebę dużego obciążenia. Jeżeli według ciebie nie ma konieczności zostawiania tych 2 ćwiczeń przy przedramionach i łydkach to spokojnie mi to napisz. Pozdrawiam :)
[...] ławka skoro waży 65kg i wyciska 60kg? Wielkich efektów i tak na razie nie zrobi chyba, że będzie koks brał Ta tańsza ławka ma udzwig na stojakach 100kg, a tyle chyba po roku czy dwuch ciskać nie będzie. Tak samo z wagą do 100kg się od razu nie przytyje. Co do obciążenia to możesz pojechać do np. odlewni żeliwa. U nas sprzedają krążki za 1,50zł.
Petek nie ma u mnie profesjonalnego klubu dlatego robie silownie u mnie w piwnicy ;) Bede trenowal najczesciej z kumplem ktory cwiczy 1,5 roku wiec moze cos sie od niego naucze :) Podchodze do tego tak ze przez wakacje bede sie uczyl wlassnie techniki i poprawnego wykonywania cwiczen a od wrzesnia juz zaczne ostra jazde ;d spilit moze odzywki juz [...]
Ja robilem wyciskanie na plaskiej i jakos nie bylo dobrych efektow a teraz w fbw dalem dips i klata nwet dobrze idzie. Wogole przerobilem silke nie mam nawet plaskiej tylko skosna mam jeszcze stojaki do przysiadow porecze troche obciazenia i hantle. A wy chlopaki trenujecie w domu czy na silce?
[...] odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe [...]
ale młotki jakoś robisz sztangielkami, no chyba ze nie możesz regulować obciążenia a szkoda. A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów. Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku [...]
[...] co cykl) pobudzać innymi nowymi dla niego bodźcami. chociażby zmiana ćwiczeń jest wskazana, żeby nie wałkować ciągle tego samego. Stosuj jakąś progresje, czyli zwiększaj obciążenia np co trening lub co serie na treningu. Musisz pobudzać mięśnie stale do większego wysiłku poprzez zwiększanie obciążeń- to podstawa. Ważna też jest regeneracja. [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
