Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]
[...] rozpiskę treningu wrzucałaś? Bo widziałam tylko to: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Jeśli możesz to rozpisz na ćwiczenia, serie a jeśli to z tego linku to napisz jak ten trening u Ciebie wygląda - jakie obciążenia stosujesz itp. Ciekawa jestem jak Ci się będzie funkcjonować po tej zmianie rozkładu. Dawaj znać :-)
aj eveline... napisałam 'codziennie', ale prawda jest taka, że po tygodniu by mi się nie chciało już w to bawić ;) dobra działam tu, dzisiaj już trening plecków wpisywałam obciążenia, będę raz na tydzień się spowiadać ;) pozdrawiam!
Nie ma co wybrzydzać myślę Liczy się gest i możliwość wzięcia udziału w fajnej zabawie a nagrody to taki miły dodatek do tego wszystkiego Pewnie możliwość zamiany będzie , ale o obciążenia ciężko ponieważ MARBO nie jest bezpośrednio ich producentem. Pamiętam ,że tak kiedyś było
bez obciążenia tym razem, w sumie to było jako dobra rozgrzewka, kto wogóle powiedział że trzeba robic 4 serie? to jest tylko schemat, a osoby zaawansowane charakteryzuje to że nie ma schematów w ich treningach, dużo się dzieje intuicyjnie. Jak mam dobry dzien i stać mnie na więcej to jade na całego. 11.12.13r Dziś regeneracja al jedzenie było [...]
[...] zrobiłem 3 serie Mc na początek, 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche ww, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cos tam widac, ale szalu nie ma. co do silowni postaw na dobra lawke ze skosami, i stojaki wolne. do tego sztanga, 2 gryfiki i minimum ze 100kg obciazenia. bedzie problem sie zmienisc w kasa\
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Hm z tego co ja Cie zrozumiałem to gdy całkowicie to na gryfie zakrecisz to koncowka tego malego drazka zahacza o obciazenie tak? Wiec wykręć to całkowicie i lekko obróc wokol osi i teraz wkrec , tak se wyregulujesz ze gdy zakrecisz calkowicie na gryfie to ten drazek bedzie nie prostopadle (jak teraz gdy zahacza o obciazenie) a rownolegle do [...]
Seba - ja się redukuję od około dziesięciu tygodni - treningi mają średnio po 25 minut - zawsze uwzględniam duże obciążenia - takie, które pozwalają mi wykonać 3-5 powtórzeń, z zapasem jednego-dwóch. Jeżeli trening jest na zasadzie góra ciała - dół ciała - to zakres powtórzeń jest od 3, 10. Jeżeli całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - [...]
To lepiej dobierz za lekkie, niż za ciężkie obciążenie - nic złego się wtedy nie stanie, na następnym dodasz po prostu trochę obciążenia i koniec filozofowania.
[...] bicepsów zrobiłem 5 powt. na drążku, wróciłem do sztangi, by tylko zdjąć obciążenie po wspięciach i z powrotem na drążek i kolejnych 5 ruchów. A swoją drogą to nawet zmiana obciążenia dla mnie nie jest odpoczynkiem w pełnym znaczeniu tego słowa, bo ważę 60-65 kg, więc talerze stanowią spory procent mojej masy ciała. Ale przy takim treningu czuję [...]
Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegi powyżej. Wydaje mi się, że masz pospinane mięśnie dwugłowe uda, a przy okazji (być może) również mniejsze średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie [...]
Nie, nie masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 [...]
Zgadzam się z Jaronirem! Dobór obciążenia to sprawa bardzo indywidualna! W treningu obwodowym wykonujesz 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do [...]
[...] No ok. Poszliśmy na rodmaskin. (To takie coś co się ćwiczy jakby na kajaku wiosłowanie. Walnełyśmy na tym ze dwa km. Bajka. Zero zmęczenia. Potem się sczaiłysmy że bez obciążenia cisnęliśmy. Tak samo było na rowerku. Baba myślałam że spadnie z rowerka jak się spojrzała że na jedziemy uśmiechnięte. Ok idziemy na dół na siłę. Znalazłyby [...]
[...] którego jesteś pewny!..a nie jesteś pewny ćwiczeń na siłowni?...tak? pisząc to chciałem podpowiedzieć,że trening na siłowni i trening do triathlonu,maratonu czy czegokolwiek innego muszą być spójnością - całością! więc ocenianie treningu siłowego na siłowni bez wglądu w pozostałe obciążenia treningowe jest bezcelowy..moim skromnym zdaniem
Kształtowanie sylwetki aga1991
