miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]
Nie jest powiedziane, ze to trening dla kazdego - sa wyjatki i na niektorych lepiej dziala duza liczba serii. Co do obciazenia - masz wziasc taki aby zrobic samodzielnie wymagana liczbe powtorzen plus ew. seria lub dwie wymuszonych. Jak go dlugo wykonywac? Cale zycie - jest tyle mozliwosci trenowania HIT, ze na pewno nie ma sie czym przejmowac. [...]
Prostymi tez nie. Obciazenia na nogach to glupi pomysl. Jesli juz musisz to obciazaj na biodrach. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA
Tak, slyszalem, a nawet gdzies wyczytalem, ze nawijanie obciazenia na rurke to najlepsze cwiczenie na przedramiona, zreszta polecaja to glownie ciezarowcy, wiec chyba warto posluchac ich rad. Mariux
Myśle, że możesz wykonywać każde ćwicznie przy którym nie odczuwasz ból czy dyskomfortu. Prosiłeś o ćwiczenia na barki więc takie ci podałem, ale inne na pewno ci nie zaszkodzą. Powinny się w zasadzie przyczynić do szybszego powrotu do zdrowia. Jeśli masz trudności z unoszeniem barku nawet bez obciązenia radzę sobie unoszenie bokiem na razie [...]
do sekatora : skłony na ławeczce są za*****te!!! Plecy sie ładnie kształtują, taki martwy ciąg tylko troche bezpieczniejszy. Dla mnie skłony wspaniale wyrobily prostownik na plecach ( takie dwa pasy po obu stronach kregoslupa) . Jak sie przyzwyczaisz doloz obciazenia . Ja robilem 4x12x10kg przed przysiadami w ramach rozgrzewki.
jak masz maksymalne obciazenie 7kg to niestety duzo sie nie da zrobic, na Twoim miejscu albo bym sie zapisal na silownie albo kupilbym sobie sztange i sporo obciazenia.jest tez inne wyjscie zakup sztangielek albo ewentualnie dokupienie obciazenie do tych co masz zeby bylo maksymalnie gdzies z 20kg na jedna sztangielke-powinno starczyc. przy takim [...]
Wszystko pieknie - dbalosc o szczegoly, nawet troska o tylny arkon miesni naramiennych. Tylko IMHO takie programy nie beda dzialac (przynajmniej nie na naturalnych i nie za dlugo). Sporo za duzo tych cwiczen - zrozumcie jedno - najpierw buduje sie podstawe masy i sily - przez kilka pierwszych lat nie ma co sie martwic o krztalt tylko stosowac [...]
[...] starość, a na wózku inwalidzkim nie każdy chciałby jeździć. Dlatego należy ćwiczyć z głową! A co do bólów, nie chce mi się wierzyć, że ktoś systematycznie zwiększający obciążenia na sztandze, zażywający "odpowiednie" suplementy, wysypiający się będzie miał później problemy ze stawami. Wywodzi się to raczej z okresu młodości, kiedy [...]
Ja sobie taka regulowana sam zrobilem :) Pelna regulacja i oparcia i siedzenia. Do tego mam pewnosc, ze wytrzyma naprawde duze obciazenia i przy okazji jest demontowalna (co by przy przechowywaniu niewiele miejsca zajmowala :) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
[...] brał maksymalnych obciążeń i robił wymuszeń to sie nawet nie zmęczy. Osoba zaawansowana ćwiczy zupełnie inaczej ona z każdego powtórzenia wyciąga maxa niezależnie od obciążenia. Jeśli cofniesz się wstecz to napewno sobie przypomnisz jak siedziałeś 3godziny na siłowni i ciągle było mało, teraz wystarcza Ci zapewne 45 min jeśli oczywiście [...]
[...] - a to właśnie takie duże ciężary potrzebne są aby mięśnie rosły a swoją drogą to czytałem na kulturystyce.pl że największa stymulacja mięśni następuje przy stosowaniu obciążenia ok. 60 - 65 % 1MP , a przy jego zmniejszeniu lub zwiększeniu zmniejsza stymulacja mięśni , z czego wynika że obciążenie ok. 50 % 1MP i mniej , idzie na [...]
Acha po przeczytaniu tego co napisałem może wam wydawać się że po takim "zabiegu" człowiek będzie inwalidą, nieprawda. Może spokojnie chodzić na siłownię, robić masę itd.. Przecież bez maksymalnego obciążenia też można wspaniale rozwijać swoje mięsko... ;) Flajek - The God Of The Net
Odnośnie obciążenia na kostki. NIelepiej ich używać na jakimś aerobiki czy czymś innym. Różne wyskoki , przeskoki na skrzyni. Dobre efekty daje skrzynia + sztanga na plecach. Na mnie działa.
takie ciężarki są do kupienia w sklepach sportowych . Są różne rodzaje i różne obciążenia więc jest w czym wybierać "Demon to some , angel to others ..."
[...] odpuść dzieciakom trening siłowy. Znacznie lepiej wyjdzie im na zdrowie bieganie, pływanie, sporty ogólnorozwojowe. W wieku 14-15 lat można zacząć stosować jakieś niewielki obciążenia. Mówię, że po sobie, bo mając 13-14 lat miałem trening z bardzo dużymi obciążeniami np. maszyna do wspięć na łydki z obciążeniem 140 kg - seria 8x. Mój brat ma [...]
Na masie odpoczywaj 2-3min zależnie od ćwiczenia i rób lepiej 6-8 powtórzeń bez progresji obciążenia. Zmieniony przez - Superman w dniu 2001-11-02 20:22:58
Siłownia może pomagać przy poprawianiu szybkości.Małe obciążenia i dynamiczne wykonywanie powtórzeń.Ogólnie kiedy robisz masę i siłę nie robisz szybkości.Cwiczenia siłowe są we wszystkich sportach walki w boksie i k-b też.Jeżeli do kolejnych zawodów musisz zwiększyć siłę i masę to jest to pierwszy etap,następny to wytrzymałość,ostatni to [...]
Skoczność
