Jak to co? Gdzie zatrzymuje sie sztanga trzymajac ja w rekach? Na palcach. Zrob ciezki martwy ciag a po paru innych cwiczeniach albo nawet od razu wez sie za szrugsy to zobaczysz jaka duza role odgrywaja palce w tym cwiczeniu. Do wycwiczenia palcow potrzebujesz duzego obciazenia, najlepszym rozwiazaniem byloby zapewne mc albo nawet rack pull co [...]
Witam, moze ktos podzucic jakis fajny trening na wyrzezbienie brzucha ? Co do ,,maszyn´´ do cwiczenia na brzuch posiadam drazek oraz nowa lawke do brzuszkow. Robilem abs2 ale podczas masowania, wydaje mi sie ze zbyt malo wydajny do rzezbienia sie. Prosze o jakis trening zeby bylo cos na gorne/dolne /skosne. Moze byc wydajny wkoncu trzeba sie [...]
[...] (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może być bez zbędnych dodatkowych bajerów (modlitewnik..._). Chcę się skupić na górnych częściach ciała (klatka + barki+ręce) Obecnie mam atlas oraz gryf (140 cm....)+20kg obciążenia, doszedłem do wniosku że lepszym rozwiązaniem będzie ławka zamiast atlasa (niestety mam mało miejsca) pozdrawiam
[...] nawet, mogłem powalczyć o trzecie ale zostawiam to na za tydzień (gdzie te czasy gdy 120 x 10 się machało ) Wyprosty spopieliły moje czwórki, za tydzień raczej nie dodaje obciążenia bo szło naprawdę ciężko w ostatniej serii. Brama powoli i dokładnie, czułem jak rozrywa mi klatkę Superseria - tu komentarz zbędny. Wyglądałem po niej jakbym [...]
[...] 12, 10, 8, 8 Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8 Łydki : Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15 Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15 Wspięcia bez obciążenia 1 seria max 4) Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na [...]
[...] 12x (2 x 2,5 kg) 10x (2 x 5 kg) 12x (2 x 5 kg) dało się wykonać z większym obciążeniem, a tak się ostatnio cackałam...... A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę – 48 cm 18 / 20 / 20 puls = 91 % HRmax A5. mountain climber - max w 30 sek. tym razem liczyłam ilość powtórzeń: [...]
Proponuje Ci dołożyć do tego treningu podciąganie na drążku i ogólnie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (przysiady, wyskoki). Na obciążenia jeszcze przyjdzie czas.
Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu.... Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ [...]
[...] rowerze. Jeśli chodzi o wizualizację, to wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj. BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg. Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny plan i masz obciążenia dobierać tak byś dała radę spokojnie zrobić te 15 powtórzeń. Jak zabierzesz ze sobą rozpiskę, to podchodź do [...]
Bardzo duzo powtorzen. Nie myslales nad dolozeniem obciazenia i zmniejszeniem ich liczby? Byc moze jest tak, ze lydka bardziej umiesniona jest w stanie wykonac te 120 powtorzen, natomiast ta mniej umiesniona nie jest i ostatnich kilka lub kilkanascie to powtorzenia niepelne czy oszukane i stad lydka bardziej umiesniona ma wiekszy bodziec do [...]
No ta na 6 poziomie to masz malo wszystkiego ale jezli nie mozesz przejsc wyzej znaczy to tylko tyle ze nie masz masy zeby robic zezbe, no wybacz tu obciazenia sa tylko i wylacznie na wlasnym ciele.... W 9 poziomie masz liczbe powotrzen do oporu wiec jak mowie ja bym skonczyl jedno potem dopiero skakal na drugie A cos innego to to v [...]
Czesc. TO moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc zalozylem w tym dziale temat poniewaz . MOje doswiadczenie z silownia jest na troche dluzszym etapie Jednak obecnie jestem w dlugiej przerwie Wiec cos o sobie Lat 20 Waga 88 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm Klatka - 115 cm Pas 95 cm ;/ I wiec tak W przyszlym tygodniu wyjezdzam na [...]
[...] jestem totalnie zielony, bo nigdy nie kupowałem. Pomoże ktoś? ja widzę to tak, z tych niezbędnych sprzętów: ławeczkę z regulacją na skosy, sztanga prosta, drążek, stojaki na sztangę, hantelki jakieś i w chvj obciążenia, mile widziane dodatki np. wyciąg, gryf łamany, modlitewnik pominąłem coś? Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-06-08 20:05:06
Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.
Hubert/jesienno - zimowa masa
