[...] chłopacy okupowali wszystkie ławeczki, więc wyciskanie sztangi zrobiłam na podwyższonym stepie. Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw 3 serie bez obciążenia) (15x 20kg, 15x25kg) B1. wyciskanie sztangi góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. [...]
[...] treningu coś mi przeskoczyło w kolanie, z tego powodu nie zrobiłam wypadów, przy pozostałych ćw nie czułam bólu. W tych upałach ćwiczy się fatalnie. Już same wyskoki bez obciążenia ściorały mną okrutnie. Na samym treningu poszło 1,5 L wody. Iza gdybyś zajrzała, poproszę o rozkład na okres regeneracji . Aha i kończy mi się ważność na omega 3 - [...]
[...] serca, będący wynikiem adaptacji do wysiłku fizycznego. Główną przyczyną przerostu mięśnia serca są zmiany hemodynamiczne, wśród których do najważniejszych należy wzrost obciążenia objętościowego podczas wysiłków dynamicznych lub ciśnieniowego podczas wysiłków izometrycznych. Wzrost ciśnienia w lewej komorze serca prowadzi, zgodnie z prawem [...]
[...] to jest klucz? W wolnej chwili poszukam w historii, może odnajdę, bo to tak z miesiąc temu czytałem :) Co do siłowni - ja też nie byłem, co za problem kupić hantle (gryf + obciążenia)? Wiele to nie kosztuje, przynajmniej przy wadze piórkowej %-) Ja mam ławeczkę za 120zł, hantle kupiłem chyba za chyba 60zł 10 lat temu... Ja właśnie dotarłem do [...]
[...] na siłce) robi dokładnie to samo co ja, w sensie ten sam trening. po 3 miesiącach on już wyciska 80kg x 3-4 powt., a ja dalej zatrzymałem się na magicznej liczbie 65kg obciążenia i nie chce ruszyć ani kilogram. w każdej innej partii notuję progres siłowy. tak samo wyciskanie hantli na ławce np. skos +. progres w tym ćwiczeniu o 8kg na [...]
[...] mam do sprzedania gryf olimpijski LIGO 220cm 20kg wagi profesjonalny na łożyskach kulkowych a nie jak te marketówy co mają obrotowe tulejki bez łożysk do tego znalazł bym jakieś obciążenia olimpijskie z firmy Hektor , markowy sprzet jednym słowem mówiąc a do tego jutro będę własnie w dąbrowie górniczej gryf 220cm 500zł obciążenia 5zł kg
[...] x 7 40kg x6 42kg x6obciążenia nie ma na tej siłowni:( Brama krzyżowanie linek+ środek klatki (ściskanie krążka) czy chv j wie jak to sie zwie %-) ale dało popalić jak zawsze 4x 12 + 4x8 + 4x5 [...]
szkoda, że nie masz gryfu prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, [...]
[...] 2x2,5kg 2x5kg wejście na ławkę z hantlami 2x2,5kg 2x2,5kg Wznosy z opadu 15 14 Pompki klasyczne max powtórzeń 6 6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia,oburącz 2x2,5kg 2x2,5kg Pompki w podporze tyłem 10 10 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-09-28 19:49:10 Zmieniony przez - [...]
zawsze wazna jest technika... cwiczenia, hmmm bez obciazenia to: burpee, sit up, push up, air squat mountain climber, pull ups, jumping jack, inverted row, a z obciazeniem: clean, jerk, back squat, front squat, wioslo, deadlift, thruster, high pull, overhead squat, power snatch, bench press, push press....cwiczen jest bardzo duzo. Popatrz tez na [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=nBOANey72GE Przysiady 8x8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 -przysiady zaczynam od rozgrzewki - siady bez obciążenia/ze sztangą 1-2s 15-20 - następnie przechodzę do siadów właściwych - zaczynam od podejścia pod sztangę którą układam tak aby znalazła się ona między dolną częścią [...]
[...] i na niej ćwiczyć właściwie do końca, bez czekania aż inne stanowisko się zwolni. Ciężarów w trójboju nie znam, jakkolwiek dziwne może się to wydawać - nigdy ich nie sprawdzałem. Mam nadzieje ze wystarczą obciążenia na obecnym cyklu. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-11-20 08:38:01 Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-11-20 08:39:15
[...] wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - skręty ciała siedząc, [...]
Będę ćwiczyć co dziennie i wątpię aby małe obciążenie dało by dobry efekt. A do jakiej wagi (obciązenia sztangi) mogę wyciskać, oraz do jakiej wagi (obciązenia, ćwiczenia nóg)?
Nie mam możliwości dodanie obciążenia do przysiadów, więc wrzuce przysiady na jednej nodze. Co do żurawia to ok. Dziś zrobiłem i czuje, że dobrze weszło. A co myślisz na temat podciągania się z obciązeniem np przez tydzień i potem następny bez? Mam 50kg obciążenia, więc wyciskanie też można spokojnie dodać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę za mało sprzętu i obciążenia. Wyciskanie na ławce można zastąpić wyciskanie z podłogi. Tak czy siak stojaki na gryf by się przydały bo nie zrobisz np. przysiadów. Masz też tylko 35kg obciążenia... bardzo mało. Przydałoby się dokupić sprzęt albo zapisać na profesjonalną siłownię.
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
