Witam !!! Poszukuje czapki treningowej z możliwością założenia jakiegoś obciążenia, żeby moc poszerzyć szyję, kark, albo już ze stałym no obiążeniem. Wiecie może gdzie można taką kupić ?
[...] był czas znęcać sie indywidualnie:)) Już rozgrzewka spowodowała,ze oddech był krótki a to były takie "miłe złego początki". Potem krótka runda na maszynach ( niezbyt duże obciążenia , takie tam aero, potem znowu puls w gore przy pomocy pajacyków, przysiadów z wyskokiem, mountain climbers, pompek, burpees, skipów z kolanami wysoko do klatki i [...]
Uważam, tak patrząc na innych ludzi którzy brali kreatynę, i mówili, że jedynie to działa, a ta opinia bardzo często się powtarza, wiadomo, że sam osobiście nie wiem, tylko mówię to co inni zauważyli na sobie. Jak nie poprawie ? Kreatyną zwiększa również siłę, czyli nie będę musiał 2tygonie powtarzac jednego obciążenia na klacie .
Witam !!! Poszukuje czapki treningowej z możliwością założenia jakiegoś obciążenia, żeby moc poszerzyć szyję, kark. Wiecie może gdzie można taką kupić ?
Tylko że póki co to na siłownie nie mam możliwości iść. ALE planujemy kupić z bratem gryf + obciążenia, więc miałabym wtedy w domu 70 kg. Nie wystarczy? :-? A co do syfu - zapamiętam na wieki wieków. %-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-26 12:16:14
[...] 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj [...]
[...] w ogóle 5. Nie, to będzie z adużo 6. Brzuszek paradoksalnie może zniknąć dzięki pracy, to jest wysiłek parainterwałowy 7. Patrz na wagę i na to jak Twój organizm reaguje na obciążenia w pracy. Jedz tak, zeby utrzymywać wagę, a powinien wyjść rekomp, to jest spalenie tłuszczyku i budowanie mięśni. Na początku przygody z wysiłkiem fizycznym (albo [...]
26.10.2013 - crash diet dzień 1 Ponieważ dzisiaj zaczynam nowa dietę i trening chciałam jakoś zaznaczyć to w dzienniku dlatego nowe zdjęcia (żeby było do czego porównać) i tabelka ze startowymi pomiarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcfea1ff8fc4100a7a3c2de1a9d4055.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008f48135f0b4552bc160a8b5d0bc097.jpg Dzień 1 1.Schoulders [...]
[...] -Przysiad ze sztangą na barkach 4s -Wspięcia na palce stojąc 4s - Wykroki ze sztangą 4s Tu mozecie doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze [...]
No wiadomo że jak nie ma innej opcji to i ten rozporowy ujdzie ;] Ale jak ktoś dużo waży albo chce dokładać sporo obciążenia to musi się liczyć z tym że może w każdej chwili może się przydażyć taka niespodzianka :D
Technika przede wszystkim ;-) ale jak ktoś ma sprawdzić jak filmików nie wstawiasz? Co tydzień dodajesz obciążenia ale z serii na serię też powinnaś. Zresztą są różne metody progresji, przeczytaj w regulaminie :-) Moim zdaniem nie męczysz 'mięśni' odpowiednio. Musisz je stale zaskakiwać %-) Ostatnia seria to powinno być na styk a czasami nie [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. [...]
[...] TRENING Na początku rozgrzewka, na zakończenie ćwiczenie na plecy i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f4fc4a5f9449378fe9d6e17245af3d.jpg 2b, 3a: łoooo, piekło 4a: obciążenia nie zwiększałam, ponieważ miałam problemy z utrzymaniem równowagi, do tego, po dłuższym czasie nie mogłam utrzymać hantli. 4b: nie mogłam w dłoniach utrzymać [...]
[...] patrząc do lustra stwierdziłam, że miałam chyba największe bicepsy na całej sali-dziś ćwiczyli akurat sami młodzi chłopacy, chyba żaden by mnie nie pobił ;-] 2b. nie podaję obciążenia z poprzedniego tygodnia, przekombinowałam i poszłam na inny modlitewnik, myśląc że lepiej uda mi się dobrać obciążenie, ale okazało się że sztanga była dużo [...]
[...] bo czułem brzuch kiepsko i za mocno pompowały mi się prostowniki, ale jak wszedłem po tym na maszynę do unoszenia kolan, to byłem w stanie zrobić tylko 10 półruchów z 20 kg obciążenia, a brzuch i tak palił aż miło. Z siłowym wyrobiłem się w godzinę, a potreningowo doszło 20 minut rowerka. Baaaardzo wolnym tempem. Micha (na foci potreningowy): [...]
[...] na drewnianej futrynie drzwi mimo tego ze jest od bardzo wciśnięty w drewno, dzisiejszego dnia doszło zerwania go.Dzisiejszego dnia stwierdziłem ze podciągnę się bez obciążenia wiec bez jakiegokolwiek obciążenia podszedłem do drążka i zdołałem podciągnąć zaledwie 3 razy(1-2sek) w czy za trzecim podciągnięciem upadłem na kolana z ok 1,5m [...]
Wiem o jaki ból chodzi, jakiś czas temu trenowałem dipy z obciążeniem i jak założyłem 35kg to przy 3 powtórzeniu to poczułem i odpuściłem, wniosek jest taki, że te kości nie mogą wytrzymać dużego obciążenia i, że trzeba stopniowo się przyzwyczajać
Ja też nie :-) no i właśnie jestem na etapie sprawdzania tych maksów. Są w necie kalkulatory, które przeliczają te obciążenia ale robię własny w excelu. Nic specjalnego ale wystarczy wpisać ten ciężar maksymalny dla pięciu powt. i przeliczy z jakimi obciążeniami powinny być wcześniejsze serie. Jeżeli chcesz to mogę Ci go podesłać jak będzie gotowy.
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
