[...] 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego oczywiście sporo talerzy, w każdym razie obciążenia wystarczają na wszystkie ćwiczenia. Myślę jeszcze o kupnie sztangi łamanej w najbliższym czasie. Oprócz tego rowerek magnetyczny. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w [...]
Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]
[...] x5 70kg x5 70kg x5 Łapy trochę drżały, ale poszło. Klata słabe czucie, ale zawsze tak mam przy powrotach. Trzeba się wczuć. 4) Dipsy 3x5 0kg x5 0kg x5 0kg x5 Na razie bez obciążenia, na spokojnie. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 20kg x5 20kg x6 20kg x5 Tak sobie, oby do przodu. 6) Łydki 5s Zrobione. Dziś wspięcia na suwnicy, stopy na [...]
[...] 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 22.5kg x6 22.5kg x6 22.5kg x6 Cały czas do przodu, to mi się podoba. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s 196kg x36 196kg x35 196kg x34 196kg x30 196kg x28 Koniec obciążenia na suwnicy, pozostało dodawać powtórzeń. Podsumowanie Trening średni. Mocy mało, ale wszystko poszło zgodnie z planem, także nie jest źle.
[...] i jak bardzo nie czuję pleców. :D 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 63kg x12 Piszę tylko docelową, bo nie pamiętam wcześniejszych. Zmieniam rampę na 20 powtórzeń i schodzę z obciążenia. Nie czuję tego już w tej formie, tak jak czułem na początku. 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg [...]
to oznacza że nie miałeś odpowiednio dużego założonego obciążenia na sztangę przy redukcji będzie najlepsze, bo na siłę trenują 3 w tygodniu, jeśli uważasz że dasz radę z 5x5 to spróbuj jeśli jesteś na redukcji to zalecony byłby basen, jazda na rowerze, bieganie ale podstawa to dieta na minus Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-19 20:33:58
[...] jest wszystko! I dieta na minus i hiit na basenie w dni bez fbw. Mimo tego waga już nie leci krwa... Dlatego też dorzuciłem fbw zamiast splita w nadziei na redukcję. Co do obciążenia to było takie jak zwykle Tyle, że po splicie jak dam sobie w kość to ledwo stoję potem, po tym fbw (po każdej serii czułem oczywiście zmęczenie mięśnia) ale [...]
Możliwe że o to chodzi hehe :) z siłą jest trochę lipa i nie podciągane się nawet bez obciążenia na szczescie mam na siłowni taka maszynę do podciągania która pomaga to mógłbym dodać. Jeżeli chodzi o basen to po silowni robię łącznie ze 100 metrów tylko bo bardziej mi chodzi o masarz wodny i jackuzi które są w srodku dla regeneracji i relaksu. [...]
[...] się zagoiło(byłem na usg niedawno), jeszcze będę miał robiony rezonans dla pewności(bo sprawa toczy się już pół roku, w lato niby się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie sporo małych krążków do regulacji). Ostatni plan jaki robiłem chmm... Zacząłem od [...]
Mało trochę obciążenia, braknie szybko np. przy mc czy przysiadzie. Na 3 dni jakieś push/pull/nogi lub podział w którym nogi mają osobny dzień. Chyba, że FBW chcesz bo też by się nadało.
Fajna siłka ile bym dał żeby mniec tyle obciążenia i hantelek Na swojej siłce może kiedyś /sog wpadnij do mojej http://www.sfd.pl/moja_si%C5%82ka-t317558.html
Wklejam zdjęcia ławki po paru modyfikacjach wzmacniających http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7b18748914be5b62.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c1bac7e89819ff25.html W wakacje ma dojśc jeszcze Olimpijska sztanga i 200kg olimpijskiego obciązenia. Tylko ze trzeba załatwic busa i jechac po to 120km do Gdańska
[...] Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję się z Dominikiem Hałasem [...]
[...] Niech wzmocni stawy i ścięgna, później zacznie powoli wchodzić pod sztangę i niech zacznie od przysiadów połowicznych. Niech nie przekracza na początku (tak 2-3 tygodnie)obciążenia rzędu 70% CM(ciężaru maxymalnego) Powinno być na tyle bezpiecznie. 6 tygodni to na prawdę mało czasu by powróciła forma szczególnie mając na uwadze taki uraz. [...]
[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15
